co na redukcje

Mawashi - rozumiem intencje, ale zauważ że to własnie kortyzol i wolne rodniki sprawiają że się stażejemy i w końcu umieramy, dlaczego witamina E nazywana jest witaminą młodości ? bo najlepiej zwalcza wolne rodniki powstrzymując degradację komórek, kiedyś spekulowano co jest kluczem do skutecznego rozwoju mieśni, czy ich szybka regeneracja i [...]

Fit Weekend Umówieni byliśmy na wyjazd o godzinie 8. Wszystko fajnie pięknie, ale okazało się, że dzisiaj jest PZU Cracovia Maraton obok mojego bloku %-) Tomek z Asią mięli przyjechać do nas zostawić samochód, ale nie mogli wjechać %-) Więc jednak musieliśmy się spotkać u nich :-D Pogoda piękna, zajechaliśmy na miejsce i niestety, ale byliśmy [...]

12.06.2022- trening 81 Ostatni dzień Taper Week'a. Comp. Squat: 83,5kg/3x2 Comp. Bench: 60kg/3x3 Comp. Deads: 122,5kg/3 Ostatni trening przed sprawdzianem. Jutro tylko zaplanowane jakieś ładowanie kcal, chociaż jeszcze nie mam konkretów co to będzie %-) We wtorek sprawdzian i do końca tygodnia "strategiczne roztrenowanie". Od kolejnego tygodnia [...]

WPC jest niczym innym jak jedzeniem w proszku, nie ma tu co mówic o tym czy jest na mase czy redukcje, to zalezy od całokształtu diety, a odpowiednia podaż białka jest niezbedna na redukcji, białko ma najwiekszy TEF(ekeft termiczny) nakreca metabolizm i chroni miesnie. Odzywka jest tez fajnym sposobem na oszukanie organizmu kiedy masz ochote na [...]

Witam, dzisiejszy dzień zaliczam do dobrych i udanych pod względem jedzenia i treningu. Nie musiałem bardzo się gonić z jedzeniem a trening zrobiłem z kumplami którymi ćwiczyłem w tamtym roku. Zgadaliśmy się, pojechałem na siłownię i też z nimi trochę pogadałem odnośnie moich treningów. Ochrzanili mnie, że cały poprzedni rok trenowałem z nimi [...]

Pozwolisz, że tu pociągnę wątek ketozy z mojego tematu jeżeli już wywołałeś Mariana: myślę,ze w Twoim przypadku ketoza to totalna głupota...na zawody się szykujesz? chcesz szybko "krate"zobaczyć? chyba nie...ja sie pytalem trenera Mariana czy zrobic ketoza bo moj BF jest juz na prawdę mały jak na mnie to sie tylko zapytał czy na zawody sie szykuje [...]

Nareszcie! Wracam do pelnej dyspozycji. Wczoraj wszelkie rewolucje zoladkowe same ustaly i zaczalem normalnie jesc. Od razu zniknal tez bol glowy. Dzis miska po staremu. Udalo mi sie nawet wpasc na chwile na silownie. - MC klasyk 4x90/4x100/4x110/3x120/1x130 - Clean & jerk 5x40/5x50/3x60 Tylko tyle. Niewiele, ale styralo mnie mocno, widac ogromne [...]

Pierwszy bieg z planu. W Poznaniu strasznie wieje, więc momentami trening oporowy, ale wiatr też czasami pomagał, więc średnia pewnie wyszła na zero ;) Fajnie wyszło, bez patrzenia na zegarek średnie tętno 138 i najwyższe 148, więc idealnie się załapałam na 2 strefę i "spokojny bieg", a tempo lepsze niż przez ostatni miesiąc (pewnie zasługa tego, [...]

Marcel_197 - sam do nie napisałeś z propozycją by zacząć od 2300kcal / d. Średnia z mojej rozpiski to 2200kcal / d więc jest ledwie o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na [...]

[...] czasami 2.30 h (np. Tennis+ cwiczenia rozciagajace). Staram sie jeden wieczor w tygodniu odpoczywac, I czasami sobote robie wolna, ale to roznie bywa Teraz sobie zrobie redukcje wegli, przez najblizsze dni zobacze jak sie czuje, i od 17 startuje <30g,ww. A z tym urlopem to sie nie da diety stosowac, na winko jade J , Mam tylko pewne [...]

Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem [...]

[...] swoj wyglad. I dlatego sie odezwalem, bo widzialemw czesniejsze twoje wyniki i to 2.5 cm stracone w pasie :D Smiech na sali a opisywales swoje posiwecenie jakbys conajmniej redukcje do 7% bf zrobil! A wracajac do tematu to ty interpretujesz moje slowa jak ci pasi. Czyli ze niby mi chodzi o kilogramy ktore mozna w saunie stracic. Przez kilogramy [...]

Tzn planuje redukcje na węglach, ale tu napewno odłoże słodycze , z 2 wory ryżu ed tylko będą szły . Przy redukcji troche większa konsekwencja jest, swojego czasu 4tygodnie ketozy i dałem radę ;p Myślę, że nie masz co się teraz nad tym zastanawiać %-) Co do tej 4 tygodniowej ketozy to pozwól, że nie będę Ci tego życzyć /-):-{

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]

[...] porcja reanimatora + 20g bcaa (?) po zkaoczeniu 7-8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku (lekkie treningi, dieta na plus nie duzo, kazdy dzien) po tym trening zmiana na typowa redukcje pcozatkowo lekko kcal na zero, po 2 tygodniach zejscie w dol i dodanie aerobow na redukcji pierwsze dwa tygodnie po treningu 3x w tyg po 25 minut nastepnie [...]

Ostatecznie przerwa nieco się przeciagneła. Jest to efekt kilku spraw i pewnie mógłbym postawić tu 100 argumentów dlaczego. Najważniejszym jest chyba jednak słabość... Jednak łatwiej jest jeść na co ma się ochotę itd. Ostatni tydzień raczej nie mogę zaliczyć do udanych. Wizyty w mc nie były wyjątkiem. Alkohol i przekąski też mi towarzyszyły. No, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]

[...] siła wcale tak nie spadła mimo, że to była moja słaba strona przy 83 118kg na klate przy 77kg 115kg, (martwy tylko poleciał z 200kg na 165kg) a i dodam, że moje wczesniejsze redukcje konczyły sie czasem tak -2cm w pasie i -2,5cm w łapie xD Teraz praktycznie olałem diete, ale i tak czesto jem ryz, twaróg wiec cos tam dostarczam. A z supli tylko [...]

[...] posiłku) = 20 g czyli tydzień 50 g 1000 g - 140 g = 860 g 860 g / 50 g = 19 tygodni Jak widać jeszcze mi zostanie :) Będę mógł dokupić potem jedno opakowanie i wrzucić w redukcje, ale do tego jeszcze daleko. Obecny plan, który robie w tym tygodniu zakończę. Nie zrobię go wg założeń, no ale trudno. Teraz 2 dni jeszcze normalnie będę robił, a w [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]