co na redukcje

Coś na siłe ??potem na redukcje???Witam co byście polecili na siłe,jakie suplematy??chciałbym takie aby nie nabrać masy tylko siłe zyskać oraz na redukcję coś dobrego żeby nie było żadnego skutku ubocznego(trochę starzu mam 2,5 roku,dieta mam białkowa z małym bilansem kalorycznym).Co sądzicie o białku Whey Pure 95 z Olipmu??Z góry dziękuje za [...]

Witam. Mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział - jeśli nie to bardzo was przepraszam ;) Poniżej zamieszczam fotki swojej osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie [...]

Witam od poniedziałku wchodzę na redukcję i wstaje o 06:05 do szkoły jem posiłek o 6:30 i potem jeszcze jest sześć posiłków czyli razem 7 posiłków w dni w które chodzę do szkoły . A co mam robić w soboty i niedziele jak wstaje tak koło 9 czyli jeden posiłku nie zjem czy to wpadnie negatywnie na redukcję ? I czy mogę zmieniać posiłki w weekend bo w [...]

Witam od poniedziałku wchodzę na redukcję i wstaje o 06:05 do szkoły jem posiłek o 6:30 i potem jeszcze jest sześć posiłków czyli razem 7 posiłków w dni w które chodzę do szkoły . A co mam robić w soboty i niedziele jak wstaje tak koło 9 czyli jeden posiłku nie zjem czy to wpadnie negatywnie na redukcję ? I czy mogę zmieniać posiłki w weekend bo w [...]

[...] 3h)i do nastepnego dnia wolne. Wiec reasumujac jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o odpoczynek). Pomyslalem sobie tak: zapotrzebowanie 3100 kalorii - 550 na redukcje = 2550 kalorii 740 kalorii z bialka=5 posilkow * 37g * 4 kalori 1104 kalorie z wegli=276 gram lacznie 791 kalori z tluszczu= 79 gram lacznie w dzien niepracujacy 5 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia w tygodniu, raz wf 1,5h, aeorby ok 15min po siłowni Odżywianie: od listopada przez ok miesiac mialem rozpisaną diete na redukcje ale nie mialem wagi wiec jadlem na oko teraz juz mam i wszystko bede dokladnie ważył, teraz jem raczej nie odpowiednio lecz staram sie po siłowni białko i na noc [...]

Siemanko, mam zamiar zacząć redukcje, wszystko już sobie obliczyłem, ale mam problem z tłuszczami bo nie wiem co z tym mam dokładnie zrobić. moje zapotrzebowania na redukcje K: 2829 B: 162 W: 243 I tu pojawia się mój problem, na kalkulatorze pokazuje mi 112 g tłuszczu, o ile mam go uciąć ? Czy można go zostawić tak jak jest? dodam że moja waga [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>> -pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia Następnie: -6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!) -przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50) -pompki (3 x 20) -unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, [...]

[...] klata, mięśnie ramion oraz zlikfidowanie tłuszczu na brzuchu, który jest widoczny na zdjęciach. I tu zwracam sie do Was z prośbą o pomoc. Od czego zacząć? Od diety na redukcje? Moja obecna dieta wygląda mniej wiecej tak: 7.00 śniadanie bułka kajzerka z wędliną + warzywo(ogorek, pomidor papryka) herbata 9-15 w tym czasie będąc w szkole [...]

Witam. Czy ta dieta będzie dobra na redukcję ? 1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.) 2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g) 3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka [...]

Witam ,po cyklu na masę wchodzę na redukcję. Mam kreatynę mono 1250 z olimpu(400caps) i spalacz dorian yates black bombs (90 tabs) . Redukcję bd przeprowadzać na diecie niskoWW, i stąd moje pytanie co jeszcze dokupić? Zastanawiam się nad jakimś białkiem ,gdyż brakuje mi białka w diecie . Proszę o ułożenie dawkowania ew. ocenienie tego: DT: Przed [...]

[...] zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie full body, jestem nadal troche zielony, chcialbym z wami skonsultowac moj nowy plan, na redukcje oczywiscie (nie ma to jak endomorf). Zalozeniem treningu ma byc oczywiscie minimalizacja spadkow, reszta be3dzie nalezec do diety . Ok przechodzimy do meritum [...]

witam taki ulozylem plan treningowy pod redukcje Trening na redukcje: Trening A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Uginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie -Unoszenie z opadu Klatka: -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki: -Wyciskanie Hantli Biceps: -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem Trening B: Nogi: -Uginanie nóg Leżąc - [...]

Witam. Chciałem zapytać, jak powinien wyglądać posiłek po bardzo ciężkim treningu SW? Jestem obecnie na etapie wracania do formy i wagi, czyli powinienem schudnąć ok. 8kg. Pytam, ponieważ wiele wypowiedzi na Forum sugeruje, że podczas redukcji nie powinno się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku? [...]

Witam, może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie [...]

Witam. Mam 18 lat i postaram się w skrócie opisać co jest moim problemem. Otóż w podstawówce i na początku gimnazjum byłem dość otyły, w pewnym momencie wziąłem się za siebie i urosłem 20 cm nie tyjąc przy tym ani kilograma, mój wygląd zdecydowanie się poprawił, wpadłem jednak przez to chyba w tzw. "skinny fat". Od około 4 miesięcy chodzę na [...]

[...] na rzezbe - wlasny. + rowerek - jezdzilem nim do pracy x d suple- l- karni -trec , cla - trec, shock teraphy - przed treningiem, i bialko na wieczor wpc ostrowi Diete na redukcje sotsowalem przez jakis miesiac , potem wymieklem jadlem jescze mniej bo nawet nie mialem ochoty na te syfy. Podczas calego tego cyklu odczulem duzy spadek fatu. [...]

[...] Ćwiczę już 6 lat i nie chcę wpaśc w żadną "bigoreksje" ale po prostu myślę czy by się nie wspomóc delikatnymi dawkami. Przy okazji - jak takie dawanie testosteronu wpływa na redukcje? Obecnie chciałem ja dokończyć ale zwyczajnie brakuje mi sił. Często czuje się taki przywalony. Zastanawiam się czy to nie jest serio problem z testosteronem. Na [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

[...] ? owszem niema tego jedzenia jakoś bardzo dużo , ale sprawdziłem już troche diet i mój organizm chudnie tylko wtedy gdy tego jedzenia jest po prostu mało , niema szans na redukcje u mnie przy wysokich węglach czy wysokich kaloriach. zalewa momentalnie. Co byście dołożyli/odjeli ? pozdrawiam PS czy wlicza się do marko warzywa? 7:00 Rano Cardio [...]