co na redukcje

Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie [...]

Na szybko. Kontynuuje redukcje. Lecial i leci test 200 mg co 5 dni. Bylo sally w miedzy czasie . Troche odpoczalem i chce dalej redukowac i nabic sylwetke zeby po wakacjach wejsc na mase. Mam masteron e i cypio. Mastera nigdy nie bralem. Myslalem zeby dac 200mg mastera i 300 mg cypio co 5 dni na co najmniej 12tyg. Bede wdzieczny za wszystkie [...]

Witam, właśnie zakończyłem redukcję i chciałem się dowiedzieć czy z takiego poziomu można już spokojnie startować z delikatną masą? Planuje wejść na 0 do świąt później dodać 100 kcal i zobaczyć co i jak będziesz szło. Waga początkowa 93 kg udało mi się zejść do 68.40 aktualnie przy wzroście 174. Z efektów jestem bardzo zadowolony jest żyłka na [...]

Witam po nieudanej masie przyszla pora na mniejmy nadzieje udana redukcje tkanki tłuszczowej :) Od 4 tyg. ograniczałem węgle do stopniowo w 1 tyg. do 80g do posiłku , w 2 do 70-60g , w 3 do 50-40 , w 4 do 30 . Od tyg. nie stosuje wogóle weglowodanów złożonych staram sie je głownie czerpac z warzyw. Od tygodnia przy wadze 65kg zjadam okolo 40 - 60 [...]

Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]

Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]

[...] obecnie wyciskanie i chcialbym zrzucic troche kilo (zle sie czuje i chcialem poprawic definicje). Jednak boje sie ze sila poleci diametralnie w dol ale chetnie zrobilbym redukcje o jakies 10kg. Obecnie waze okolo 127-130 kg. Boje sie aerobow ze wzgledu na stawy, jednak chcialbym troszke poprawic tez kondycje, bo mecze sie duzo. Co byscie [...]

[...] minicuta 1)ciac dalej na ketozie, pozniej dorzucic bialka, sporo tluszczu, wegli okolotrenigowo max do 100 i sprobowac przymasowac za te 3 tyg 2)przejsc od razu na weglową redukcje na tą sama ilosc kalorii (2500) a pozniej tylko dorzucac wegli? 3)dokonczyc minicut na keto, wegle zaczac dorzucac ucinajac tluszcz wchodzac na mase high carb Nie [...]

Witam! Mam pytanie. W najbliższym czasie zaczynam redukcje i zalezy mi na tym, zeby nie palic miesni. W ramach treningu aerobowego bede jezdzil rowerem. Niestety, jedyna opcja jest jazda poznym wieczorem. Jak powinienem sie odzywiac, zeby efektywnie palic tluszcz i oszczedzac miesnie? Co mam zjesc i w jakim czasie po skonczoncyh aerobach (jazda ok [...]

Witam, mam 18 lat, 177cm i ważę 91kg, od około miesiąca robię redukcję. Moje zapotrzebowanie to według kalkulatora około 3500kcal, aktualnie mam dietę 2600kcal/178B/250W/95T, do tego trening 3xFBW i 2x Cardio 30 min. Ale waga stoi w miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, [...]

Hehe musze sie wkoncu poradzic Mam do wydania 166zł w sklepie sfd (przyjmijmy ze 200 te 34 dopłace ) Aktualnie zabieram sie za redukcje i mam takie dylematy Fajne promo BCAA TST z Glutaminą za 85zł , niby ta gluta nie działa , ale jak daja darmo to nie zaszkodzi nawet 10g po treningu wrzucic Wziałbym 2 takie puchy Czy lepiej wziasc 4 puchy BCAA [...]

[...] że mniejsze porcje rozwiązały by problem ale naprawdę jest to trudne do zrealizowania. Więc co będzie lepsze z tych dwóch specyfików na zahamowanie łaknienia i dodatkową redukcje tkanki tłuszczowej, prowadzę trening siłowy i aerobowy. HYPERDRIVE 3.0+ ALRI VENOM mocniejsza wersja 90 kaps za 100zł czy PRO CUTS Yohimbine Synefryna HCL 150 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety oraz co mam dodać/zmienić Od jakiś 2 miesięcy zacząłem redukcję. Na początku nie miałem żadnej diety, po prostu wyrzuciłem z jadłospisu śmieciowe jedzenie i waga sama schodziła, lecz teraz chciałbym przejść na dietę. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia [...]

Mam do Was prośbę, chciałbym rozpocząć redukcję. Ułożyłem sobie dietę na stronie potreningu.pl. Czy moglibyście spojrzeć na moją dietę i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie [...]

Witam, końcem 2013 skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas [...]

[...] 3/4x w tygodniu, wykonuje cardio na czczo (Szybki marsz ok.10-12km) / basen. Okno zywienia 16-20. Jem w 90% czystko zdarza sie piwko z kolegami czy też jakis kebab ale to rzadko. Macie dla mnie jakieś rady? Jak poprawnie poprowadzic tą redukcje? Czy IF to wlasciwa droga przy moich parametrach i mozliwosciach? Z gory dzieki za odp, Pozdro :)

nie wiem czy bedzie mozna nazwac to low carb, ale staralem sie obciac wegle jako ze od wrzesnia zaczynam redukcje ale sobie pore znalazlem ;d mniejsza o to dlaczego tak robie. co do diety myslalem zeby wygladalo to tak: suplementy: man scorch omega 3/tran witaminy mineraly itd. zastanawiam sie nad bcaa ale nie wiem czy sie przyda po przebudzeniu [...]

w tym poście chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie opier**lali za moją głupote:)dzięki nim wziełem sie porzadnie za redukcje:)ułożyłem wkońcu zbilansowaną diete z małym minusowym kcal(zacząłem od -200 teraz koło -500)ułożyłem porządny trening.Dobrałem odpowiednie odżywki czekałem na wyniki cierpliwe:)teraz szczegóły zacząłem redukować się 3 [...]

Siemanko mam 17 lat chce zrobic redukcje z 81 do 74 ogolnie pytanko czy ta dieta sie nadaje posiłek 1 (7.00) 500g kurczaka no niestety długi post ale niemam jak jesc w szkole :[ posiłek 2 (13:30) 100g piersi z kurczaka + 200g z indyka posiłek 3 (16:00 czyli przed treningiem) 4 białka na twardo zółtka wywalam 1 pomidor 1 ogórek + 100g tuńczyka w [...]

[...] dosc specyficzne pytanie do Was zorientowanych i prosze o pomoc. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga: 95 Poziom tkanki tluszczowej: 20 % Cwicze z przerwami od 4 lat i teraz zaczynam redukcje i wiadomo, mam rozplanowane wszystko na gore, dieta tez, tylko pojawila sie w mojej glowie mysl odnosnie nog, ktore zawsze mialem rozbudowane i duze. Chce je [...]