rower wierczorem

Witam! Mam pytanie. W najbliższym czasie zaczynam redukcje i zalezy mi na tym, zeby nie palic miesni. W ramach treningu aerobowego bede jezdzil rowerem. Niestety, jedyna opcja jest jazda poznym wieczorem. Jak powinienem sie odzywiac, zeby efektywnie palic tluszcz i oszczedzac miesnie? Co mam zjesc i w jakim czasie po skonczoncyh aerobach (jazda ok 40min) biorac pod uwage, ze ok godzine po powrocie ide spac? Poza tym, 1-2 razy w tygodniu jezdze z znajomymi na wycieczki rowerowe (35-60km, tempo srednie, bez szalenstwa). Jak wykorzystac te wycieczki, zeby spalic tluszcz i zaoszczedzc miesnie? co jesc w czasie takiej wycieczki i w jakich odstepach czasowych? z gory dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - 440 w dniu 2010-04-05 00:56:36

ogólnie to dobra dieta

Hmm co brać przedewszystkim pod uwage...
posiłek przed i po-treningowy.

***Przed treningowy składający się z węglowodanów o niskim IG, oraz Białka, bez tłuszczy. Pora posiłku przed treningiem to 2-3 Godziny.

***Posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do pory posiłu potreningowej to jak najszybciej - dlaczego... Ano od razu po trneingu glikogen gromadzi się w najszybszym tempie.
Badania wykazały że podczas pierwszych 2godzin po treningu, magazynowanie glikogenu jest najszybsze i wynosi 150%, i poźniej zmniejsza się. Po około 3-4 godzinach wynosi normlane 100%.

Co do ilości węglowodanów i białka - to już zależne od tego jak masz je obrane z diety.

Napewno pij dużo wody podczas treningu

Suplementy - nie wiemy jaki jest twój %BF, jeśli <15% to możesz wprowadzić BCAA
------
podczas wycieczki z posiłkiem potreningowym nie ma problemu, zaś problem powstaje wtedy gdy masz trening w domu o godzinie bardzo poźniej, gdyż nasuwa sie tutaj pytanie czy ładować węgle na noc ...

Osobiście bym jednak został przy samym posiłku białkowym, + ewentulanie BCAA i minimalna ilośc węgli.


P.S.
Nasuneło mi sie teraz jeszcze na myśl zebyś w innych posiłkach jak masz węgle używał węgli o niskim IG, tam wg jakiś badań (skleroza, albo bardziej leń mnie o 2w nocy chwyta i mi sie nie chce poszukać )wyszło że czym dłuższy czas stosowania w diecie ogólnie węgli o niskim IG tym organizm uczy się je gromadzić i odpowiednio nimi dysponuje na treningu co powoduje lepszy i efekywniejszy trening.


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-05 01:47:09

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-05 01:51:12

Po takiej jeździe rowerem wystarczy samo białko. Jazda rowerem przez 40 minut nie narazi cie na ogromne straty glikogenu. Ja sam jeżdżę tak po około 100km co zwykle zajmuje mi do 4h max.

j/w
Mozesz zjeśc normlany posiłek białkowy, bez beglowodanów.

Jesli jeździsz czasem rano, mozesz dodac weglowodany. Po południu moga byc ww o niskim ig, ale nawet bez nich mozesz się obejść.