co na redukcje

[...] samo miejsce8-) Chociaz do Polski bym chciala tez przyleciec...{{:-( Ciagle nie wiem co zrobic ze swoja dieta, czy najpierw redukowac czy budowac miesnie, a potem wejsc na redukcje.. Mozna powiedziec, ze juz spory czas jade na rownym bilansie. Mysle, od poniedzialku wejsc na redukcje 2000 kcal. Miska na jutro. [...]

[...] przymierzam sie do podbicia wegli i zmniejszenia bialka ( czuje glod po siłce , co znaczy, ze metabolizm powooooli rusza). Jak zwieksza sie jeszcze obwody , przejde na redukcje ale na razie nie moge zejsc ponizej 1700kcal. Musze "rozkrecic " metabolizm , by jesc ok 2000kcal i nie tyc ( w tluszcz , bo kg nie sa wazne). Musisz sie przemóc [...]

Nie no spojżałem dzisiaj w lustro to mnie nie ma co podlało troche, najgorzej na mojej love oponce . Ale nie ma czasu na redukcje, trzeba wkoncu troche przymasowac, ostro za*******lać, a moze beda ze mnie jeszcze ludzie. Dzienniki i progress innych daja pozytywna motywacje ;) Tak czytam niektórych opinie na temat tego czy ktos jest endo czy mezo, [...]

[...] że będzie już wszystko względnie wyglądać :) Swoje zero określam na około : 3500 kcal. Makro na chwilę obecną : 3800 kcal, 240g białka, 510g węgli, 90g tłuszczy. Makro na redukcje start : 3000 kcal, 220g białka, 250g węgli, 125g tłuszczy. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-15 08:26:49 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-15 [...]

Siema! Wróciłem już na stałe do Gdańska. Prawdopodobnie wracam do prowadzenia dziennika. Jakie plany? Za 2 tygodnie zaczynam mi się sesja poprawkowa, a na niej 2 zaliczenia. Dodatkowo zrobienie projektu i napisanie pracy przejściowej, wiec sporo. Za 4 tygodnie mam wyjazd na chorwacje, więc chciałbym w miarę możliwości poprawić formę Ogólnie to [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

[...] (cos tam miesni przybylo i cos tam tluszczu ubylo) ale efekty byly mizerne i myslalem ze to genetyka... "Sa osoby - pasibrzuchy to pokazaly - ktore pomimo wejscia na redukcje (ujemny bilans kcal) nie zrzucili tyle co pozostali,albo zrzucli wiecej miecha niz fatu." O i tutaj pojawia sie wlasnie problem... mialem dokladnie to samo ;) [...]

[...] choc przyznam, ze bardzo wygodne... Alexxa, my obie slepe to fakt a z kolejna redukcja wzrok sie jeszcze pogarsza... a tak na marginesie, ty planujesz kolejna redukcje? Bazylka, ja juz mam stresa, jeszcze tydzien i do PL, a tam zycie biwakowe, skaly prawdziwe... ja nigdy pod namiotem nie spalam (raz, u kolezanka na ogrodku ), a [...]

[...] trening klatki juz ich nie ma i idzie bardzo dobry trening zrobic ;-) Prio potrwa jeszcze 3 tygodnie a potem luzuje z treningami klatki na jakies 2-3 tygodnie. W planach mam redukcje którą prawdopodobnie zaczne za 7-8tygodni :-)) Poki co na wadze jest 93kg, mam nadzieje ze uda sie jakies 95-6kg wrzucić nie łapiąc wiecej fatu jak jest obecnie :-D [...]

[...] Dzisiaj na kolacje 4 rodzaje toblerone zapite bialkiem Activlab %-) ponad 2000 kcal %) po drodze do Polski Mc Donald 2000 kcal i jeszcze inne rzeczy. Od jutra wskakuje na redukcje taka 6-8 tyg. IF 4 posilki od 11 do 20-21. Jutro opisze co i jak. Pasibrzuch :) /SFD/Images/2015/8/9/5d650c1463114b4092d3c15f4a7d4b64.jpg takie tam [...]

[...] Ty domniemam sam nie wiesz czego chcesz , wystarczy gdzies ktos cos napisze juz ciekawego a Ty odrazu jak gabka to chloniesz , ktos skrobnie o redukcji to juz chcesz plan na redukcje , ktos gdzies wpisze cos o masowaniu to juz chcesz zmieniac plan pod masowanie , Ibopk wpisze gfdzies cos ciekawego juz chcesz cos tam zmieniac , russel napisze ze [...]

Witam ! Dieta ogólnie może być jedynie zamień twaróg chydy na półtłusty Pewnie myślisz że jak chudy to akurat na redukcję błąd ,póltłusty jest mniej przerobiony a co za tym idzie lepszy Skoro nie chcesz na razie FBW leć tym splitem .Ważne że masz ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady i martwy ciąg . Uzupełnij profil to nic nie kosztuje . [...]

Co ma "napalienie sie do treningu", do tego ? Zalezy,co i jak robisz na silowni itd Naprawde jest wiele czynnikow.... Jest masa planow treningowych na redukcje, ktore zezwalaja na HIIT, po silowni, nie to zebym kazdemu polecal, ale taka jest prawda... Szczegolnie jak zrobisz sobie wlasnie taki HIIT, na rowerku, to nie widze wielkiego [...]

[...] nogach, niz jakies aerobiczne cos tam weidera. zaplanuj sobie progresje ciezaru z treningu na trening - po przerwie zacznij od mniejszych ciezarow niz Twoje mozliwosci, i co 1-3 treningi dokladaj 2,5 kg. poczytaj o hst w postach podwieszonych tego dzialu - dobry trening, rowniez na redukcje. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-01-31 09:21:29

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

Jasne, jasne :) Generalnie mam już w głowie plan: 1. Poniedziałek - GBC - klatka + plecy - 2. Wtorek - GBC - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - [...]

REDUKCJA 26.08.2013-31.10.2013 10 TYGODNI Podsumowanie Tytułem wstępu Więc dziś zrobiłam zdjęcia i... sama się zdziwiłam... ;-) Chyba nadeszła już pora na odpoczynek!!! Troszkę poprzedłużała mi się ta redukcja, głupio mi było ją kończyć po 8-iu tygodniach, myślałam też że zejdę do 95-96 cm w biodrach i jakiś 58 w udzie ;-). Ze specjalnym [...]

Ja mam pytanie dotyczące FBW na redukcję. Po każdym treningu trening interwałowy (tak z 10-15 min) pewnie będzie dobry, a co z pozostałymi dniami przy założeniu treningu siłowego 3x w tygodniu? Jakieś aeroby, może też interwały? Czy już wtedy spokój? Pozdrawiam

Hej! Bardzo długo się zbierałam do Twojego dziennika, aż w końcu się udało. Podróż do Kielc na MP mi na to pozwoliła. Nie mam w zwyczaju zaczynać od środka książki, a ze u Ciebie JEST co czytać to trochę czasu potrzebowałam. Na początku milo ze dołączyłeś właśnie do naszego grona. Widzę, że znalazłeś już jakąś małą grupkę swoich czytelników - [...]

[...] jak robilam pierwszy raz 3x15 (daaaawno temu) to nie moglam przez co najmniej 4 dni normalnie funkcjonowac teraz juz jest ok, nie krzycze podczas cwiczenia hehe niby lato dobre na redukcje, znaczy zawsze tak moj organizm sie przestawial ze na lato chudlam ale teraz cos inaczej hehe , moze dlatego ze wlasnie zbytnio lubie lody i piwo dzieki