co na redukcje

Te 2 tysiące jadałeś cały czas ? No nie dziwię się, że szybko przyszedł zastój, co najmniej 300-400kcal za mało. Startowałeś ze zbyt małęgo pułapu, teraz właściwie nie ma z czego obcinać. Ja postawiłabym na 2 tygodnie bilansu okolic zerowego (z zachowanie czystej miski raczej) (możesz wejść na 2800, jeśli te 3200+ to Twój zerowy) dać troszę [...]

[...] na tyle zeby sie redukowac...miesnie brzucha ma kazdy przepraszam za poronanie ale ludzie w obozie tez mieli lekkie 'kraty' na brzuchu....a byli wyglodzeni....zostaw ta redukcje rob to co napisalem wyzej a za jakis cvzas pomysl o treningu silowym i diecie bardziej pod katem rozbudowy masy...ale to za jakis czas.... lece teraz potem sie [...]

[...] z prawdziwego zdazenia... porownajcie sobie na przyklad wyglad klubow bokserskich, sa kluby ktore zupelnie nie wygladaja na przytulne i atrakcyjne ale maja wszystko czego potrzeba, i sa takei ktore maja w swojej ofercie boxing-aerobik, redukcje wagi przez box, szatnie wygladaj tam lepiej niz moj pokoj ale nie ma tam wlasciwie boxerow.. .

licz 118*24*1,2-300 = 3100 od tego zacznij redukcje a BTW u mnie np. tluszcz mnie zamula, i tyje... dlatego jem max 1g tuszczy, a bialka 2,5 bo dobrze na mnie dziala, jedyne kombinacje robie z ww ( dodaje, odejmuje, teraz je mam na poziomie 1,5g) musisz sprawdzic co jak na ciebie dziala na twoim miejscu zaczalbym B - 2,2g T - 1g WW - 2,1g wraz [...]

A jezeli chodzi o redukcje, to twaróg na noc jest wskazany? Powiedzmy, ze nie bede jak bialkowego, badz bialkowo-tluszczowego posilku przed snem, no i co wtedy? Organizm bedzie wtedy mniej zregenerowany, ale czy to tez sie odbije na mojej sile?

lepiej te spalacze zostaw na przerwy miedzy clenem, zyebiesz grubo jak po odstawieniu testa zrobisz ostra redukcje, daj ankiete dzialu to sie zobaczy co tam siedzi, moze bys dalej na propie polecial ale najpierw ankieta

1. Zalezy ile masz tego fatu, jezeli powyzej 18% to rob zbilansowana redukcje, a potem ewentualnie CKD 2. Jezeli masz duzo fatu to licz na beztluszczowa. 3. Witaminy a) kontynuowac fazę niskowęglowodanową + ewentualne aeroby b) Jezeli nie masz sily na dlugie aeroby to regularnie co tydzien zwiekszaj ich dlugosc, lub zmniejsz intensywnosc c) Nie [...]

Redukcja ponad rok z przerwami bo pandemie itd. Z 2k kcal może przesadziłem. Obcinam 1k kcal wg.aplikacji fitatu i jakoś wychodzi do 2,5k +/- kcal po obcięciu. A co z białkiem? Mogę je stosować? Ogólnie teraz od 3 miesięcy wznowilem redukcję i w ciągu pierwszych 6 tygodni zjechałem 6 kg i tak mi waga stoi. Skacze z 104 na 105 i na odwrót. [...]

[...] sie domyslec nie znajac czy masz diete i co jesz... aeroby mozesz stosowac,ale na poczatku odp. wyliczona dieta wystarczy...mozesz tez zmasowac sie mocno,a nastepnie dowalic redukcje(uzywajac odp.diety+aeroby+np.ts(czyli spalacza)+odp.trening+regeneracja)...bo za szybko nie ma co spalac,jak nie masz czego... ps.hmb nie polecam Zmieniony przez - [...]

dobra rada - odloz bolda i zrob sobie redukcje dopiero potem zapodaj popionat np z winem albo solo jest temat co koles lecial na boldzie i efekt imo zaden.

zdecydowalem ze chyba wogle neibede zrzucal brzucha;/ niesttey hehe.Zaczne redukcje spandie brzuszek i wszystko o co wlaczylem na diecie odzywkach i innych suplach pujdzie w ****...a potem znowu sie masowac i brzuch urosnie nieiwdze wyjscia z tego problemu.Przy takiej redukcji z 8kg miesni zostanie 3;/Co wy robicie jak amcie juz za duza samare [...]

[...] w pierwszych dniach dal mi niezle popalic. Uzbroje sie w cierpliwość i poczekam chwilę. Za tydzien koncze HST i po nim mam 14dni roztrenowania. Pytanie co w tym czasie robic, obciąć kcal czy zamast silowni dac więcej interwalow na biezni? A może jakaś lekka obwodowka? Generalnie po tym okresie chcialbym zaczac kolejny hst i docisnac redukcje.

to chcę zobaczyć tą redukcję z dużej otyłości aplikując sobie zboża co posiłek. będzie na pewno przyjemna. nigdzie nie pisałem by NIE ZJADAĆ podrobów, by NIE ZJADAĆ innych warzyw niż zielone, pisałem, że JAKOŚĆ PRODUKTÓW ma znaczenie. Oraz to by dieta była urozmaicona. Ja od kilkunastu miesięcy nieprzerwanie jestem przy produktach, które mnie [...]

[...] ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w tych produktach z pewnością Ci nie zaszkodzi. Ja przez całą redukcje jadałem jasny chleb z dżemem na śniadanie do kawy, a na kolacje nie raz płatki corn flakes na zwykłym mleku i powiem szczerze że efekty były dobre, (w 6miesięcy 15kg [...]

[...] + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke jogurtu - by nie było to takie suche. co o tym sądzicie? nie za dużo tych węgli . jeśli chodzi o redukcje to mało wiem, coś tam czytałem o diecie low carbo i było , że 1g węgli na kg masy ciała , nawet do 3/4 gram białka + 1,5 g tłuszczy .

Cześć, osobiście polecam zrobić redukcję, poprawisz wtedy wrażliwość insulinową i wrażliwość na syntezę białek przez co będziesz budował bardziej jakościową masę mięśniową. W skrócie, czym mniej fatu tym lepszą masę mięśniową będziesz budował.

[...] obżarstwie jedynie co mogłeś zyskać to efekt napuchnięcia wodą jak balon i tyle. Naprawdę nie wiem ile musiał bys przefiltrować przez te dwa dni aby zasabotować swoją redukcje(chyba, ze trwała ona tydzien). 1700 kalorii to racja głodowa, wiec nie wiem czy dobrym pomysłem jest aby do tego wrócić. Jak bardzo sie boisz to wróć do tego 1700 [...]

jak zaczalem redukcje bylo 20 min 4 x week a teraz jest 30 min 4 x week i na 700mg testa fat leci co kilka tyg zwiekszaj objetosc, ja za kilka tyg dam na 45 min 4x week i jak kolega wyzej podziel dawke na 2 x week bo enan dziala 5 dni

[...] obcinał z wegli i białek ale z białek pózniej docelowo bym nie schodził niż ten poziom co masz teraz +- 190 . Jeśli nie znasz swojego zera dokładnie to warto zaczac redukcje od minimalnego deficytu i jak np to twoje CPM wynosi 2800 to zacząłbym deficyt od 2700 i obserwował , jak nic totalnie nie drgnie w tydzień/dwa to uciać 100/200 i [...]

Niestety, ale nie będzie to miało wpływu na kształtowanie sylwetki, czyli w tym przypadku redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli już, to są to marginalne zamiany. Niestety sytuacje takie nie ułatwią redukcji tkanki tłuszczowej, a mogą wręcz utrudnić. Osoby mające skłonności do stresu będą również miały wyższy poziom kortyzolu, co niekoniecznie [...]