co na redukcje

ograniczałam tylko węgle. proste wyrzuciłam, a pełnoziarniste ograniczałam. tłuszczu jadłam aż za dużo. nie liczyłam co prawda BTW, bo nic jeszcze wtedy o tym nie wiedziałam, ale mogło go być najwięcej spośród makroskładników. dietę zakończyłam w czerwcu 2009 i waga utrzymywała się do marca tego roku. i nagle coś zaczeło się zmieniać. ale możliwe, [...]

[...] Wrocilem wlasnie po dwoch piwkach na chacie ale fajnie bylo Za tydzien sie biore do roboty od 18.06 mam prawko a na wakacje zmieniam trening i biore sie za lekką redukcje albbo z Tussi albo z jakims spalaczem jeszcze pomysle co polecacie? I zabieram sie za moją dziewczyne dam jej popalic na silce i z dietą Ona chce jakis spalacz... [...]

@blue_hope - nie rozumiem po co mam wklejac zdjecie tego samego tylko ze bez opisow, ale ok.... Czyli z tego co podałem nic się nie da wyczytać? Zrzut z potreningu jest zdecydowanie czytelniejszy, przecież ten kto doradza nie będzie liczył ile masz na posiłek białka, czy tłuszczy i jakimi operujesz składnikami, etc. W zrzucie jest to zdecydowanie [...]

[...] nasiona, lniany, tran, awokado- na wszystko jest miejsce w diecie. Co sie tak uczepiles tej kalorycznosci? Pisalam ci juz, ze tyje sie od nadzwyki i źle dobranego BTW oraz produktów. Szybciej zalejesz sie na węglach niz tluszczach !!! Olej kokosowy to tluszcze MCT- inaczej są metabolizowane, mają dobry wplyw na tarczyce, zdrowie, skórę i redukcje

1. Żeby zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? Z reguły, gdy dochodzi do nadmiernego odkładania sie tłuszczu winne jest źródło węglowodanów, bądź zbytnia nadwyżka kaloryczna, a nie sam [...]

no, Seba ma racje massa fajnie wyszła ;-) na pewno z głową była grana, teraz na spokojnie można zacząć redukcję kolejna osoba co chwali sobie tabsy, chyba się w nie zaopatrzę

Fatu wiele nie ma co nie znaczy ze zrobisz szybka redukcje bo jednak troche jest. Ale forma na masie dobra jak dla mnie. A teraz pytanie marian od kiedy ty ta mase lecisz juz bo nie pamietam i ile poszlo kg i w pasie???

[...] dzien jem karkówe + warzywa po tygodniu mam dosyc - ale przez pierwsze kilka dni jestem w raju ja teraz planuje takie cos jak dieta Je/Nie jem 16godzin glodowka 8h uczta redukcje bede robil i chyba takie cos mi pasuje nie wiem jeszcze ale nastawiam sie na to a ze redukcja bedzie to jakies 3000-2000kcal tylko pozdro Zmieniony przez - solaros w [...]

Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]

2016 rok, czekam na plan żywieniowy od Tadeusza, redukcje czas zaczac, odslonimy co zbudowalam, jestem ciekawa :)

alewez 1700kcla, co to jest , ja liczylam ze w koncu zaczniesz ostro z silownia i rozpoczniesz redukcje z 1800kcla jako bilansem zerowym Obli mam nadzieję że teraz ta siłownia ruszy rzuć okiem na mój trening a w sobotę już będzie z kartki tylko coś mi strzeliło wczoraj w lędźwiach i mnie kłuje z prawej strony przy chodzeniu ...dostałam naganę od [...]

[...] chleb, dodaj płatków i na to samo wyjdzie, jak można zamieniać węgle na białko, rozumiem zamiana białka z jednego źródła na inne źródło. 18 lat 172cm i 65kg czas w jakim chce zrobić redukcje to jakieś 2-3 miechy. Z tego co obliczyłem mój bf to jakieś 25% to widocznie masz mało mięśni a sam tłuszcz 172 cm i 65 kg, może pomyliłeś się z tą wagą.

Zacznijmy od tego, jaki sprzęt masz do dyspozycji w domu: drążek, sztanga, hantle, sztangielki? Co możesz skombinować? Co do treningu jackmana, napisane jest przecież, że ćwiczył z wolnymi ciężarami, Gyllenhal też oprócz tego kicania robił siłkę/ Przy twojej wadze uwierz, zainwestowałbym w ciężarki i robił normalny tren domatora. Treningi [...]

Mam pytanie. Mam 173cm wzrostu i 90kg wagi. Pierwszą redukcję zacząłem jak miałem 17 lat. Ważyłem 85, schudłem do 63kg w jakieś 8 miesięcy, z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli [...]

[...] BCAA POWDER ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przy dobrym świetle coś tam powychodziło, hehe. Wyglądam jakbym miał zaraz wybuchnąć 8-) ja polecam robiac redukcje nie sugerowac sie glownie waga i obwodem talii a odbiciem siebie w lustrze lustro najwiecej Ci powie Oczywiście opieram się na tym co widzę w lustrze ale jednak [...]

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]

[...] i czuje sie czasem jak don kichot, bo z natura sie nie da wygrac, bo nawet jak osiagne w 3/4 co tam sobie ubzduralam, to zdrowie nawali albo psyche... sihaja traktuj redukcje jakos wesoly okres, gdzie masz i wegle (ja dodalam i nie zaluje!) i cheat meala i trening porzadny, jako taka troske o zdrowie, wyglad ale i dusze, bo skonczysz jak [...]

Przemku niemyliles sie tak teraz robię redukcję waże 75-77kg ,ale zazwyczaj po treningu zjadam 200g dorsza i 50g ryzu brązowego czy dobrze robię ??? ,co do twoich fotek dobra jakość no i fajne fotki bardzo dobrze masz dorzezbione ręce pracuje na takie a no i jeszcze jedno po śniadaniu miksuję białko z 100-200g płatkami owsianymi czy tyle [...]

[...] natomiast w dni kiedy nie będzie siłowni utnę węglę i zejdę na 0, zobaczymy co z tego wyjdzie, jak nie będę zalewał się tłuszczem to trochę przymasuję a potem wezmę się za redukcje i rzezbę, bo to teraz nie ma sensu, kiedy mięśnie mam tak słabo rozwinięte. dla większego bezpieczeństwa i pewności żebym się zalał dodam x3 w tygodniu aeroby. [...]

[...] komentow! Ovejka : tak trochę prawda, mam BARDZO ale to bardzo krytyczne podejście do swojej sylwetki:'-( Najbardziej wkurza mnie to,ze już od paru ładnych miesięcy robię redukcje i stoję w miejscu,już nie mówiąc o wcześniejszych programach treningowych które robiłam, prawie zerowe zmiany jeśli chodzi o obwody i wagę, Nie chciałabym wyglądać [...]