co na redukcje

Witam serdecznie Panie Marcinie Teraz to ja miałbym pytanie gdzie może tkwić problem do 16 lipca robiłem redukcję trwała gdzieś od początku marca sam kombinowałem z jedzeniem skończyło się na tym że byłem na wysokich tłuszczach było jak na mnie baaardzo ok przez kolejny miesiąc miałem popuszczony pas pofolgowalem mówiąc delikatnie powróciłem do [...]

Hej dzięki za zainteresowanie moją sprawą. Rzecz wygląda tak trening split 4 w tygodniu było 5 ale trochę ciężko połączyć to ze wszystkim. Rodzaj treningu siłowy. Suple bcaa 10g przed i po treningu glutamina 100 przed i po aakg przed Wit c dziennie ok 5g na noc z3 4 table i raz dziennie K2. Wyniki badań wszystko w normie no prawie miałem [...]

[...] I wszystko ułozyc pod siebie. Nie warto brać kogos diety bo kazdy czlowiek jest inny i musi dopasowac wszystko pod siebie. Sprawa jedna z wazniejszych... Motywacja. Ja swoja redukcje zaczynalem 3 razy. Bo teraz daje rade. A uwierz ze lekko nie bedzie. Jesli np lubisz slodycze... albo idziesz w piatek do knajpy i nie pijesz :) Jednak da sie. Silna [...]

Przedstawiam odpowiedzi nagrodzonych osób i tym samym na dniach (zapewne jutro) zapraszam do kolejnego konkursu Iron Horse Series w nowym numerze BodyBuilding Magazine :) Mam nadzieję, żę jeszcze więcej osób się zgłosi! Nagrodzony: Mateusz Piątkowski Początek maile’a: kks-lech-5 Co Waszym zdaniem wyróżnia markę spośród innych na polskim rynku? [...]

hej laura_nat. "Pytanko mam do doświadczonych w redukcji :D jeśli mam treningi 20min rower/bieg+80min siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21,a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? biorąc pod uwagę redukcję ??" trochę sprecyzuj?! jaki trening,jak długo trwa,dokładnie kiedy,jaka intensywność,jaki [...]

STOP STOP STOP albo robimy promocję dla uzytkowników sfd albo dla handlarzy z allegro czy podwórkowych. Kogut przejrzyjcie zamówienia i naprawde redukcję do max 3 zestawów tego samego specyfika zróbcie. A takich co po 20 zamawiali bym pobanował. Oferta na gainery była zarabista i szkoda że nie skorzysta na niej jak najwięcej osób. Zastanówcie się [...]

Cześć Mam pytanko. Szukałem wiele (być może źle i niedokładnie) na temat mojego "problemu". Otóż zaczynam dużą redukcję. IF 16/8. Wszystkie treningi robię rano na czczo, w godzinach ok 6-6.30. Okno 12-20. I nie znalazłem odpowiedzi, czy te cholerne aminokwasy brać czy nie, zgodnie z poniższą rozpiską wg Berghana: Post 20-12, Okno żywienia 12-20 [...]

to przygotowujesz sie do zawodow sumo czy co? zredukuj sie chlopie bo po tym cyklu przy twojim latwym zdobywaniu cm w pasie bedziesz mial po cyklu ponad 105 w pasie jak nie wiecej... rozstepy ci na brzuchu wywala i bedziesz zalowal ze sie nie zredukowales najpierw.. bo z tymi cm co masz w pasie teraz to pewnie bf wysoki...zlap sie za redukcje

[...] - ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi jesteś w stanie spalić więcej kcal niż uginaniem ze sztangielkami, przy ćwiczeniach PULL czy PUSH łapy dostają za swoje, czyli robisz redukcje i wzmacniasz w jednym wzmacnianie to dobre słowo, bo przy deficycie kalorycznym nic nie nabudujesz, możesz szybciej odkryć to co siedzi pod sadłem bo jak kiedyś coś [...]

Dzięki za odpowiedź. Narazie będę na 2700kcal, 100kcal mniej niż moje zero po uwzględnieniu treningu, ale czy na prawdę to się zweryfikuje w trakcie. Zobaczę po dwóch tygodniach co z tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. [...]

- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]

Dzięki chłopaki! wiele rzeczy mi się rozjaśniło kermit - dzisiaj robię maxy dla 5-tek, w niedzielę dla negatywnych, od poniedziałku stosuję bilans na zero, a po tygodniu rozpoczynam HST I dorzucam nadkompensację 300-500 kalorii na razie nie skusze się chyba jednak na dietę CKD qazar sorry za błąd w nicku, co do tłuszczy to ustaliłem sobie ich [...]

Na początku musisz mieć dużo więcej kalorii ja zaczynam redukcje przy wadze 88 z kalorycznością ponad 3tys kcal, musisz mieć z czego ciąć a nie się głodzić od początku, co zrobisz jak metabo stanie za parę tyg. obetniesz do 700kcal? to cię wyniszczy osłabi i do niczego nie doprowadzi, 1600 to dla kobiet głodówka przy wadze 60kg Zmieniony przez - [...]

moze zarzuce wieczorem foty jak aktualnie wyglada moja sylwetka i ktos pomoze mi sie zdecydowac czy robic redukcje czy pracowac na zdobywanie masy miesniowej a dopiero w przyszlym roku zredukowac fat do niskiego poziomu, boje po prostu ze niewiele mnie zostanie jak zredukuje i bede sie zle czul z tym heheh, mysle ze spokojnie 7-8kg fatu moglbym [...]

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

[...] stoi pod dużym znakiem zapytania. Wyłączy mnie to z zadań strikte siłowych zapewne na kilka tygodni. Także poprawy w żadnym ćwiczeniu w ogóle nie zakładam. Oczywiście redukcje robię dalej ale z ćwiczeń siłowych będę mógł znowu robić tylko niektóre i to z mniejszym obciążeniem. Szlak jasny człowieka strzela, robi coś co kocha a los i tak [...]

Shr jakbym miał z czego redukować to bym redukował Wystarczy ze robie intensywny trening 5x w tyg i bf trzyma sie na dobrym poziomie , kraty moze nie widać , ale nie narzekam Narazie ubijam do takiego bf jaki mam , później zobacze co dalej . Myślę , że przed następnymi wakacjami zrobie redukcje jak będzie z czego ;-P

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

[...] i wyrabianie masy to tak nie do końca idzie w parze. Najpierw się robi plan masowy i się przybiera na masie mięśniowej + zawsze trochę fatu wchodzi i potem się robi redukcje i się tego fatu pozbywa. Przy wycince fatu dużą rolę pełni dieta która różni się od tej stosowanej przy budowie masy mięśniowej. Ja bym na Twoim miejscu najpierw [...]