Prośba o sprawdzenie planu - wątpliwości

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie.

Wzrost - 186 cm
Waga - 104 kg
Klatka - 122 cm
Biceps - 39,5 cm
Pas - 120 cm

Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta.

Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem.
Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens.

Priorytetem jest dla mnie redukcja + ( ile się da ) wzmocnić barki i ramiona przez pozostałe
6 tygodni cyklu ( kreatyna mono + bcaa ).

( Wszystko 3 serie po 8 powtórzeń )

PONIEDZIAŁEK

(TRUCHT)

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI
4. UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ STOJĄC
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU

Wtorek - bieganie

ŚRODA

(TRUCHT)

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
3. ARNOLDKI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
5. MARTWY CIĄG

Czwartek - bieganie

PIĄTEK

(TRUCHT)

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI
4. UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ STOJĄC
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU

Sobota - wolne

Niedziela - jazda konna, solidny trening.

Pozdrawiam, R.

plan -masło maślane
ani to FBW ani split...

flex1976

plan -masło maślane
ani to FBW ani split...

Miał być taki podział:

2 x w tygodniu ramiona - poniedziałek i piątek, więc to samo;
1 x w tygodniu barki - czyli środa

Ale ponieważ usłyszałem, że brakuje pleców i nóg, to wcisnąłem gdzie się dało parę ćwiczeń,
a teraz mam zamieszanie i dlatego szukam "oświecenia" .

masz 1,2m w pasie, a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu
zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-16 21:50:26

kabo9

masz 1,2m w pasie, a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu
zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-16 21:50:26

Kabo9 - bardzo doceniam Twoje wyniki i przeglądałem uważnie Twój dziennik.
Czy jest jakieś poważne przeciwwskazanie w robieniu redukcji + priorytet na jakąś partię ciała?

Nie mówię nie, ale chciałbym argumentów do przemyślenia.

moim zdaniem powinniśmy ćwiczyć ciało w miarę równomiernie, a dopiero jak coś ewidentnie odstaje to zastosować priorytet, a jak jesteś otłuszczony to nawet nie za bardzo widać co odstaje więc ciężko obrać priorytet
tak z ciekawości - ile w nodze siedzi cm?

szczerze mówiąc to nigdy w życiu nie robiłem priorytetów, chyba dlatego że mam za mało mięśni w każdej partii,
najczęściej trenuję splitem, a czasami pomiędzy jakieś FBW też wpadało

a teraz co przemawia z FBW i redukcją - ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi jesteś w stanie spalić więcej kcal niż uginaniem ze sztangielkami, przy ćwiczeniach PULL czy PUSH łapy dostają za swoje, czyli robisz redukcje i wzmacniasz w jednym
wzmacnianie to dobre słowo, bo przy deficycie kalorycznym nic nie nabudujesz, możesz szybciej odkryć to co siedzi pod sadłem bo jak kiedyś coś napisano że tłuszcz szybciej się pali wokół ćwiczonych mięśni

czyli w skrajnym przypadku robiąc priorytet na łapy będziesz miał łapy z żyłami i nadal metr w pasie

ja bym robił priorytety na masie, bo wtedy realnie jesteś w stanie coś zbudować więcej katując mięśnie częściej
dlatego sam próbuję odpalić prio na klatę, ale przez to,że choroba mnie rozłożyła już drugi raz w ciągu miesiąca to i tak mniej ćwiczę niż normalnie, więc lipny ten priorytet póki co wyszedł ,

a tak jeszcze z innej beczki to na 100kg chłopa miska dość uboga, 2200 kcal? ja robiłem redu mając 80kg na podobnej kaloryczności, a często i większej , to tez sobie przemyśl

Skąd masz dietę? Skąd wziąłeś ten dziwny plan? Czemu od razu wchodzisz na 2,2 kkcal? Ja tyle miałem tez na 80 kg.

A ja widzę w tym planie: przysiady, wyciskanie w leżeniu, wiosłowanie, MC.
Uznałbym go nawet za ubogie FBW (brakuje mi brzucha)
Miska - każdy (prawie) je więcej niż zamierza. Jeśli ktoś potrafi tak mało jeść to kiedy jak nie teraz? Redukcja nie może trwać wiecznie!!!
Bez obaw o zwolnienie metabolizmu - pokona je świadomość o konieczności ruchu mimo iż się nie chce!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-17 04:26:29

Dziękuję za odpowiedzi:)

Kolejny dzień, godzina wczesna, ale pies już kręci się po domu i domaga się spaceru - rano zawsze dłuższy, może nad morze? Jakieś 50 minut do godziny. Zaraz zasuwam.

W kolejności:

1. 2200 kal ponieważ uczciwie nie jestem w stanie więcej przejeść jedząc zdrowo. Serio. Przez ostatnie parę miesięcy potrafiłem zjeść na raz tyle, a i owszem, ale jak jem co trzy godziny, to jest absolutny max maxów. Za 6 tygodni spróbuję podbić do 2600 kal.

2. Kabo9 - priorytety robić na masie. I tu jest kłopot, bo nie zamierzam nigdy być na masie... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu i wzmocnienie ogólne, szczególnie rąk i pleców, po to, aby lepiej uprawiać 3 sporty, które kocham: deskę surfingową, jazdę konną i grę w tenisa.

3. Panie Janie: to jest myśl, gdyby to przerobić - ten plan - na solidne FBW z priorytetem? Brzuszki robię pod koniec każdego treningu, tak mi to weszło w krew, że nawet nie napisałem.

4. Kabo9: w udzie 87 cm, nie wiem czy to dużo, czy mało.

Pytanie: jak z tego planu zrobić solidny FBW z priorytetem barki + ramiona?

masz 87 w udzie? gratulacje, na serio kawał ale to kawał kopyta!!! barki chcesz mieć silne czy duże( zaokrąglone aktony) bo to też dwie odrobinę różne metody można stosować co najmniej.