co na redukcje

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

[...] trening pewnie i tak bedzie ciezszy... Poczytam dzial i postaram sie cos ulozyc. A w sprawie fotki to podesle w niedziele poniewaz nie ma mnie w domu i nie mam przy sobie aparatu... A Waszym zdaniem lepiej od razu zaatakowac mase czy lepiej najpierw redukcje? Czy dobrze zrobiona dieta na mase + regularne treningi pomoze osiagnac w/w rezultat.

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Weź się pierwsze za redukcję bo masz prawie tyle w pasie co w klacie ... I z tej masy może być .. no nie będę się brzydko wyrażał ;) . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Weź się pierwsze za redukcję bo masz prawie tyle w pasie co w klacie ... I z tej masy może być .. no nie będę się brzydko wyrażał ;) . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami [...]

Rób jak chcesz, ale im więcej masz tłuszczu tym mniej suchej masy wchodzi, a więcej tłuszczowej. Moim zdaniem warto zrobić tą redukcję na ogarnięcie tego brzucha, a potem możesz robić co chcesz.

nie no nie chodzi o to żebyś powiedział , p.i.e.d.o.l.e was sam sobie poradze z tego co piszeż to na razie wnioskuje i dobrze by było żeyś powiedział czy się myle czy nie ćwiczysz dopiero 2 lata i już chcesz tak ostro spalać , to pewnie dlatego że zaczynałaeś ćwiczyć z jakimś zapasem tłuszczu i teraz chcesz to spalić intensywniej przy takim [...]

greg64 - generalnie budowanie i redukowanie - to procesy przeciwstawne, nawet jesli jeden docelowo dotyczyc ma miesni, drugi tluszczu. Z drugiej strony wyjatki się zdarzają. Poza tym warto sobie zdac sprawę iż zmniejszenie obwodu pasa - przy wzroscie obwodu bicepsa nie koniecznie oznacza maso-redukcję. Zdecydowana wiekszosc recompów z jakich [...]

A jajecznicy nie lubisz? Ja niedawno skonczylem redukcje, schudlem 37 kg ale jajka jem nadal w postaci jajecznicy z teflonu z cebulką. Nic mnie tak nie mobilizuje do wstania jak śniadanie :) A i jednak darowałbym sobie zupki chińskie na Twoim miejscu. Tam nie ma nic co może się przydać.

Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]

Niby racja, ale... mam tego tylko 400g :P Wiec starczy na krociotko, bym musial zaangazowac ta mala puche CP zeby starczylo na cala redukcje, a co mi to wlasciwie pomoze? Wszak to co mnie interesuje to ja zrzuce w miesiac lub dwa, a robie to tylko dlatego zeby nie zmarnowac czasu przed konkretnym masowaniem na jesieni :P I zeby wtedy budowac forme [...]

jestem drugi raz na salbutamolu 1 raz pazdziernik ,listopad na thermalu pro i teraz w grudniu powtórnie salbutamol (robie redukcje .... i powiem wam ze trudno wyczuć ile zawdzięczam sally ile odpowiedniej diecie !!!ponieważ cały czas gubie centymetry w pasie therma 1mc -6cm sally 1mc -3cm oczywiście ćwicząc , jedno co moge powiedzieć to to ze nie [...]

Tutaj zdecydowanie redukcja bo tkanki tłuszczowej zalega jeszcze dość dużo. Z twojego postu można wywnioskować że tak trochę kręcisz się w kółko bo zbyt często robisz przerwy w trakcie kształtowania sylwetki i twój organizm co dopiero dobrze się rozkręcił A ty już mu fundujesz przerwę i wyszcze kalorie więc zrób prawidłową redukcję która trwa plus [...]

Na chwilę obecną mamy badania, że nabiał może być pomocny podczas redukcji. Wapń wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, kazeina ma wpływ antykataboliczny, być może będzie też hamowała apetyt. Nie mamy natomiast nic co by wskazywało, że będzie szkodził. Nikt nie prowadzi badań na osobach, które mają np: 9% tkanki tłuszczowej, a chcą mieć 6%. Tyle [...]

[...] 1 ankiety nie trzeba wypełniac bo przy zakladaniu tematu pisało ze jezeli oczekuje profesjonalnej pomocy specjalisty to zebym uzupelnił Po 2 Kolega miał problem czy robie redukcje czy mase . W poscie wyraznie widac "Jaki aerob bedzie skuteczniejszy przy redukcji ( po treningu siłowym) " Po 3 nie ma mowy o bieganiu . Jedyne co to marszobieg [...]

Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]

Jeśli rozpoczynasz redukcję to zacznij od bilansu na zero, najpewniej będzie ci i tak waga lecieć jeśli będziesz trzymać się kcal. Jak przestanie lecieć będziesz miec co ciąć. Do tego nie będziesz chodzić głodna, więc nie będzie kusilo. A z kolei co do wody to jak dasz radę to i więcej tankuj.

jesli kogos to obchodzi to napisze tylko ze juz miesiac na tkd, z efektow jestem bardzo zadowolony co nie znaczy ze koncze redukcje, wrecz przeciwnie, dopiero sie rozkrecam...

[...] wage np. 100kg po co anaboliki weźcie pod uwage ze t3 nie jest stosowany tylko przez kulturystów na wycinkę a jest wykorzystywany w wielu sytuacjach wiadomo jeśli robi sie redukcje i chodzi nam o zachowanie jak najwięcej mięśni gdzie dostarczamy w tym okresie bardzo mało składników odżywczych dodatkowe dopalacze są nie mal obowiązkowe ale co [...]

Zdrowe tłuszcze nawet usprawniają redukcję i powinny być nieodłącznym komponentem każdej diety, 50g to trochę mało, daj ze 100g co najmniej (1-1,5g/kgmc) z tym, że żródłami powinny być orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, [...]

Teraz tak trenuję i szerokość słabo idzie dlatego chciałem spróbować w ten sposób bo nigdy tak nie robiłem:-) IF dlatego ,że: 1) Robiłem na nim redukcję i dobrze się na nim czuję 2)Nie podlewa mnie na nim 3)Pasuję do mojego planu pracy(7:30-17:00, zaczynam jeść 1 posiłkiem w pracy kiedy ruch jest już mniejszy). Wcześniej bywało tak ,że jadłem [...]