co na redukcje

[...] Po silce daj waxy. Na noc mozesz zarzucic orzechy. Redukcje ciezko ogarnac, i tu jest wlasnie kwestia jedzenia, jak nie ma zdrowych tluszczy to wyjdzie kupa, a jak jest ich zaduzo to wyjdzie druga kupa.Sam zaczalem redukcje zobaczymy czy cos ze mnie zostanie. Tylko , ze ja zostawilem tylewegli ile mialem na masie a podkrecam metabolizm aerobami.

jeszcze mój kolo od sztangi zapodał anapolon... demotywuje mnie podwójnie cały czas słysze: pjerdol tą redukcje, co ty pedzio jesteś ?? Wszystko mnie demotywuje jeśli chodzi o tą redukcje... Ale jeden plus tej całej sytuacji jest... Cały czas sobie wkręcam że przyjdzie taki dzień... wejde na trening bez koszulki i jak między seriami bede se [...]

witam, potrzebuje porady co robić. Jestem kobietą i redukuje się już prawie 3 tyg. na poziomie 1700kcal B/W/T 120/120/80, biegam godzine x5 tyg. Planowałam redukcje na 4 tyg., problem w tym że 15 czerwca wyjeżdzam na wakacje na tydzień gdzie nie będę liczyć kcal b/w/t itp. i na pewno zdarzą się rzeczy typu ciastko itp. ale nie będę się oczywiście [...]

Wiem o co chodzi i co za tym idzie, ale, ja i niejeden na forum robia redukcje wlasnie na niskich tluszczach i wyzszych weglach, przez co osobiscie czuje sie lepiej, gdyz na niskich weglach jestem flaczek. Kolejna sprawa, nie chce ciagnac niskich tluszczy w nieskonczonosc bo wtedy moglbym odczuc to nie za dobrze:) A wiec wracajac do pytania, jest [...]

[...] i nie wiem co robić, trzymać dalej diete redukcyjną 2600kcal (If, okno 15.30-22) ? Nie wiem czy Bf schodzi czy nie. Nie wyglądam jeszcze tak jak chce i planowałem ciągnąć redukcje do 20.11.2013, a potem miesiąc stabilizacji. Więc redukować dalej i nie patrzeć na te wahania wagi czy zmienić coś, choć sam już nie wiem co.Dodam jeszcze że w [...]

Jestem w trakcie Reverse Diet. Skończyłem redukcję na 2000 kcal, potem przez 10 dni jechałem na 2100, potem przez 9 dni na 2200 i dzisiaj podbijam do 2300. Efekty są więcej niż zadowalające, póki co. Mam dwa pytania- dotychczas jechałem na rozkładzie makroskładników 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczy. Jednak teraz 40% białka to aż 230 gram i po [...]

Wrzucamy filmik na początku i na końcu miesiąca z testowych ćwiczeń czy tylko na koniec? Jeśli zaczynam od stycznia redukcję to co z etapem masy?

[...] Kurczę nie mam z kim porozmawiać na ten temat ale nie chce tez głowy zawracać to co chciałem wiedzieć wiem odnośnie mostku wiec teraz spróbuje te 8-10 tygodni na mostku mini redukcje zrobić dzięki za odpowiedz... Raz w tygodniu 250mg w jednym strzale bez dzielenia na 2x 125 będzie Ok rozumiem? Wiem właśnie ze nie za ciekawie to wyglada... Wiesz, [...]

[...] obciążeń? Jeżeli chodzi Ci o rozbudowe klatki. Z redukcji oponki zrezygnuj bo wyglądasz ok akurat na robienie masy mięśniowej a przecierz teraz ZIMA! Na lato zrobisz redukcje. Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje. Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na [...]

[...] rosnie i nabiera masy/kształtów, wiec to jest robienie na sile czegos przeciwnego poza tym, w wieku 13 lat sylwetka nie jest jeszcze uksztaltowana i nie warto sie bawic w redukcje, mogace prowadzic do niedoborow, problemow hormonalncyh itp a ja mam pyt. oleju MCT nie liczymy w diecie jako zaden z 3 typow tluszczy?? oraz napisales chyba Ellis [...]

Chce robić redukcje i przybrać troszkę masy, czy na śniadanie mogę jeść owsiankę ?? (tylko rano mleko) może być tak na redukcji?? 200ml 2% jak najbardziej cię nie zabije Owsianka jak najbardziej! CO MOŻNA DODAC do wody by sie ją lepiej na siłowni pilo ;) bo mi sama mineralna nie smakuje ;) Izotonik z VITALMAXA wychodzi dobrze tanio i smakowo [...]

body wybrzydzasz sądzisz że pokarze się ktoś nowy? że wywabisz kogoś z piwnicy? ci co się mieli pokazać już się pewnie pokazali to jest TCHP dla każdego z osobna głob zrobił redukcje krac odrabia straty inny chce kable jeszcze inny spaść jak siwy chyba nie chodzi o to żeby każdy dostosował się do Twoich wymagań a jeśli nie to won choć on się [...]

każda tutaj z pewnie wciągnęła by 2200 nosem i jeszcze głodna była %-)\-) spróbuj stabilizować przez ten tydzień na 2000 zobaczysz jak się czujesz, zawsze możesz dodać w następnym tygodniu ;-) ale więcej niż 2200 to bym nie dawała. Później zaczynając redukcję zawsze można podnieć o te 100-200 kcal, żeby było z czego ciąć a Ty wysoka jesteś to [...]

Pamiętaj że nie zawsze odsłonięcie całego brzucha udaje się na jednej redukcji, mi ti zajęło 2-3 pozadne redukcję. Co prawda wchodziłem z dużej wagi ale widzę że często ludzie mają podobnie.

za agresywna ta masa, niema sensu co 2 miesiace robic na zmiane mase i redukcje zaraz, daj sobie czas zbudować cokolwiek i mniej jedz

Na odchudzanie (mam na myśli redukcję tkanki tłuszczowej) samo bieganie ma raczej niewielki wpływ, w porównaniu z tym, co można uzyskać łącząc kilka elementów w jedną spójną całość ! Zdecydowanie przychylam się jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni do treningu interwałowego, a dokładniej mówiąc warto spróbować kilkunastu [...]

[...] wiem jak mam ocenić tą diete, bo nie wiem czy w końcu masujesz czy redukujesz. Przy masie dod. bilans kaloryczny przy redukcji ujemny (200/300 powyżej lub poniżej). Pierw redukcje zrób. 3. Nie podjadaj między posiłkami 4. Co do suplementacji jeśli nie chcesz wydawać hajsu na darmo to polecam tylko białko / gainer i to tylko i wyłącznie w [...]

jak robilem redukcje to miej wiecej taki cf leciał: siad tylni 8p mc 8p wycisk zza karku stojac 10p wioslo sztanga 8p wycisk poziom 8p 30-60sek przerwy miedzy obwodami x 4-5s na początek, bardzo fajny kompleks co do sprzetu, to tylko potrzebujesz 4 sztangi %-) %-) ciezarem od wiosla mozesz robic wycisk na klatke Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Witam ! ;) minęło kolejne 9 dni zmagań z dietą , redukcją , a przede wszystkim sobą na wstępie.. Obi-Wan...zdradziłem zastosowałem owszem 2 g węgli jak radziłeś, ale przez pierwsze dwa dni tylko... cóż miałem fizyczne, a chyba bardziej psychiczne wrażenie, że mnie zalewa i trafi na ogólnej definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze [...]

Co innego budować naturalnie co innego budować na bombie. Ja jestem w stanie zbudować w 3 miesiąće... 1kg? xD Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji. Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką [...]