" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

tak tez zrobie od poniedzialku chyba, ale bedzie to raczej kosmetyczna zmiana zamiast 3 calych jaj dziennie beda 4, zobacyzmy czy bedzie choc minimalna poprawa. Dzis trening srednio udany :D cos mnie plecy bolaly od poludnia juz a i checi wiele nie bylo, ale i tak bylo lepiej niz w zeszlym tygodniu.

przysiady 4x 10 10 7 6
wykroki 3x 10 10 9
wypychanie nog na suwnicy 3x 10 10 9
prostowanie nog siedzac 3x10
uginanie nog lezac 4x10

wspiecia na palce stojac 3x 20 15 15
wspiecia na palce siedzac 2x 20

unoszenie nog w lezeniu 3x 20
allahy 3x 20

100g owsa+200g mleka+15g sezamu+100g kiwi+20g wpc
bulka wiejksa+schab pieczony
100g kasza gryczana prazona+200g kefiru+20g orzechow wloskich+10g bcaa+100g kury
100g kasza gryczana +200g kury+20g migdalow
100g kasza gryczana+200g kury+20g masla
4 jaja(3 cale)+20g nerkowcow

1 jajko więcej to nie będzie różnicy raz ci się trafią 4 mniejsze jak 3 większe i będzie to samo, zamień te tłuszcze co już masz na inne.

Dopiero 3 miesiące, przecież to jest bardzo długo jak na masę.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-26 10:39:08

SebastianMielecki

1 jajko więcej to nie będzie różnicy raz ci się trafią 4 mniejsze jak 3 większe i będzie to samo, zamień te tłuszcze co już masz na inne.

Dopiero 3 miesiące, przecież to jest bardzo długo jak na masę.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-26 10:39:08

Czy ja wiem czy bardzo długo? :D Jak kogoś nie zalewa i pilnuję miski,to według mnie to bardzo krótki okres czasu,by coś zbudować.

Co innego budować naturalnie co innego budować na bombie. Ja jestem w stanie zbudować w 3 miesiąće... 1kg? xD
Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji.
Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką redukcję" żeby uwrażliwić organizm na insuline chociażby.




Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-26 16:57:34

chlopiee 3 miesiace to malo jak na mase. jestem 5 miesiac na masie i dopiero niedawno cos tam sie robi tak naprawde. wczesniej organizm byl zbyt nakrecony po redukcji
daj sobie czas. i dobrze Ci radza ekipa powyzej:)

tez mi sie wydaje ze 3msc to wcale nie dlugo:> no i podpisuje sie pod tym co szmexy napisal w 3msc ile tego miesnia zbuduje!? tyle co nic skoro ostatnio w jakies 8msc zrobilem ok 2kg miesni. Na 100% nie bede robil zadnej redukcji poki co jedynie ewentualne korekty w diecie a po nowym roku byc moze miesiac badz ciut dluzej wejde na ujemny bilans kcal. Weekendowa dieta utrzymana, wczoraj: 100g lososia, 500g kury,4 jaja,20g wpc, 2x kasza gryczana 2x kasza peczak,200g kefiru itp tak jak zawsze, dzis zamiast kurczaka 500g watrobki drobiowej + 2 udka reszta bez zmian. Watrobki nie mozna niby jesc z powodu duzej zawartosci wit A, jak to jest z watrobka wieprzowa? bo chcialbym 2x w tyg jesc watrobke i tak mysle ze raz drobiowa raz wieprzowa?

2x w tyg. to możęsz jeść jaką chesz i nie przejmowałbym się witaminą A.
2kg w 8 miesięcy to lepiej niż 0 kg i jeszcze lepiej niż -2kg ;)

Nie jest popularna jedynie z ilosci tluszczu tak to wcinaj

Ale rozmkniny na temat wątróbki :D
Całe szczęście mi ani taka ani taka nie smakuje.

mi smakuje na dodatek jest wartosciowa i tania :) Dzisiejszy trening slaby pod wzgledem sily a i pompa na klacie byla zerowa jedynie na bicepsie byla jako taka. Ciekawi mnie czy takie treningi gdzie w ogole nie ma pompy partii miesniowej ktora trenujemy cos daja? od przyszlego tygodnia zmieniam trening klatki, dzis mimo kiepskiego treningu jakos tak fajnie bylo taki zadowolony bylem po treningu a dawno tego nie bylo :D w ogole juz drugi tydzien nie trenowalem przedniego aktona barkow !

wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 6 5
wyciskanie hantli skos dodatni 2x 8
wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8
wyciskanie sztangi plasko 3x 7
rozpietki hantlami 2x 12
rozpietki na bramie 2x 12

modlitewnik 3x 12 12 10
uginanie ramion ze sztanga 3x 8\

cardio 10min

100g owsa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc+100g ananasa
100g kaszy gryczanej+20g orzechow wloskich+200g kefiru+10g bcaa+bialko jaja
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow
100g kaszy gryczanej+150g kury+20g masla
100g kaszy gryczanej+150g kury
4 jaja+20g nerkowcow