co na redukcje

[...] i żałuję tego ale cóż człowiek uczy się na błędach. Dzięki smpa za pomoc szacunek dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają redukcje ? Ps taka mała wstawka do tego tematu jeszcze. Wiem , że to nie dział trening ale na pewno też coś się znasz i nie pytam o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak [...]

Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]

[...] miałabym szans chociażby dlatego że ważę połowę tego co Ty hihi ale poważnie to zajmuję się fitness'em , ćwiczę sobie 6 razy w tygodniu i napoczątku robiłam redukcje byłam na diecie białkowej i wrzuciłam jeszcze ćwiczonka , a teraz to rzeźbię hehehe np. przy A6W jestem już na 22 dniu i widzę efekty - fajny brzuch [...]

aeroby były by najlepsze gdyby dzień trwał tyle ile się ćwiczy. Tylko niestety dzień nie trwa dajmy na to 1h w ciągu której ćwiczymy tylko 24h, jaki z tego wniosek ? Powinniśmy skupić się na treningach które w jak największy sposób oddziaływują na organizm bezpośrednio po ich zakończeniu. Mianowicie chodzi o zwiększoną potreningową konsumpcję [...]

[...] że bark tak napuchł zrobił się twardy i to w tym miejscu gdzie jest boczny akton doktor pierwsze kontatku pierwsze co to myslala ze zerwał sie bark ale powiedziała że chirurg to ogarnie lepiej i porobie wszystko co potrzeba... jak na razie redukcje trzeba zrobić leciuteńką :D chyba że będę się czuł jak ciota z 76kg to wtedy obrót o 180stopni :D

bolek napiszę ci jeszcze jak się kierowałem rozpisując dietę, popraw mnie bardzo cię proszę tam gdzie popełniam błedy ser twarogowy póltłusy ... biorę na kolacje bo to białko długo wchłanialne, półtłusty podobno jest najmniej przetworzony co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że [...]

witam, jestem po raz pierwszy na forum. Mam nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni [...]

[...] estetyke ale jestem jeszcze mlody i ekperymentuje z rónymi technikami i metodami zywieniowymi i treningowymi w tym roku chcialem sprubowac pierwszy raz mase a puzniej redukcje (nigdy wczesniej nie zrzucalem wagi, do tych zdjec redukowalem sie tylko 2 tyg.) przez caly okres robienia may nie bede robil aerobów, bede tylko trenowal na silce i [...]

Jak długo redukujesz? Możesz zrobić sobie przerwę na jakiś czas z redukcją i potem znowu ruszyć. Tarczyca/metabolizm, teściu - to wszystko się pogarsza na długiej redukcji (kojarzę dwóch naturalnych amatorów, którzy mieli teścia poniżej normy w okolicach zawodów). Może na masie miałbyś wyższy. Jak sobie podbijesz teścia, to wiadomo, że lepiej się [...]

anty / anty - sorki jeśli Cię uraziłem, nie było to moim zamiarem i wydaję mi się że nic takiego nie napisałem ja zdaję sobie sprawę że nie jestem żadnym autorytetem moja wiedza jest malutka w porównaniu do niektórych, nigdy tego nie ukrywałem i nie próbowałem/próbuję się wymądrzać cały czas się uczę co do moich pączków na redukcji, cóż każdy jest [...]

[...] czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od lutego mam zamiar zacząć trenować brzuch żeby mięśnie brzucha trochę urosły a redukcje i rzeźbe zaczne od kwietnia.

Tutaj masz autorstwa Ambroziaka dość fajny opis Słowa kluczowe: kortyzol, GABA, glutamina, witamina B6, kwasy tłuszczowe omega 3. Kortyzol to najbardziej znienawidzony hormon przez sportowców z dyscyplin sylwetkowych. Wpływ na ugruntowanie się tej fatalnej reputacji miały jego dwie, zasadnicze cechy: działanie promujące rozwój tkanki tłuszczowej [...]

Jest dobrze ale zabierz węgle z kolacji i daj je na śniadanie bo nie wyrobisz bez wegli rano a na wieczór nie ma co obciążąć żołądka ;) Licz sobie na bierząco też jedzenie bo może Ci wpasć cos nieoczekiwanego :) Ja tak robie, na siłe nie planuj sobie posiłkow na 5 dni do przodu bo bedzie monotonnie ;) Ja starm sie jesc to na to mam ochote i licze [...]

A mi si e wydaje, że generalnie wszystko jest w normie, i że może po prostu taka genetyka, że idzie powoli. Podsumowując: Twój cykl na masę trwał 5 miesięcy czyli lekko ponad 20 tygodni, w ciągu których przybyło Ci ok 8kg z czego 3 kilo suchego mięśnia. Moim zdaniem 3 kg mięcha w ciągu 5 miesięcy to wynik nie najgorszy. Przybierasz na wadze też [...]

[...] jest taki ale pewnie cos jeszcze zazre bo pewnie nie wytrzymam. Obli chcialam Ci podziekowac za pomoc jaka tu od Ciebie otrzymalam i wiem, ze wroce tu jeszcze na dalsza redukcje. Wiele stosuje z tego co mi powiedzialas i jestem bardzo Ci wdzieczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-12-12 08:06:38 [...]

Moim ulubionym spalaczen jest Machine Man Burner - jak on wypada na tle tego Thermo Shape 2.0? BTW. Rada ode mnie: nawet jak macie większą redukcję/szybszą to nie polecam pić 2 saszetek Fit Drinka i 3 kapsów Machine'e dziennie. Zrobiłem tak przez 2 dni i źle się czuję... BTW. Nie wiem jak Wy ale ja łykam i witaminki i Machine i jakiś tam Żeń Szeń [...]

[...] wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w treningu grzebietu jest MC/Podciaganie Mysle ze czas poczytac podwieszone posty i dowiedziec sie wiecej na ten temat. Brakuje ci podstawowej wiedzy. Na koniec - Czas na0 redukcje Powodzenia :) Zmieniony przez - aima w dniu 2011-05-02 03:46:47

Od jutro zaczne wszystko pisac co jem aby lepiej przeprowadzic redukcje. Nie wiem co dalej ćwiczyc jako trening siłowy. w weekend moze znajde chwile na poszukania jakiegos treningu :)

Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów [...]

Dieta -1500kcal to głodówka, a nie dieta. Ja bym zaczął redukcję od 3500kcal, najmniej to 3200kcal. Co będzie później, jak Ci waga stanie w miejscu? Utniesz kolejne 300kcal i będziesz jadł tyle samo/mniej niż kobieta o wadze ~50-55kg? Nie mówiąc już o pogorszeniu jakości treningów i pogorszeniu samopoczucia. Za suple na razie się nie bierz. Ew. [...]