Trening na mase do oceny i poprawek

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase
Tak zgrubsza o mnie:
Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce
waga: 69,5kg
wzrost: 179cm
biceps:34cm

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8
- szwedki 12,12,12,12
- środek klatki unoszenie krążka na ugiętych rękach do przodu do max spiny
- rozpiętki ze sztangielkami 12,12,10,8

Triceps:
-wyciskanie francuskie 12,12,10,8
-pompki tyłem 12,12,12,12
od 12.01 dojdzie wyciąg także na triceps dojdzie jeszcze sznur 15,12,10,8


Wtorek:

Plecy:
-podciąganie na drążku 12,12,12,12
-wyciąganie hantla w opadzie tłowia 12,12,10,8

Biceps:
- podnoszenie hantli stojąc 12,12,12,12
- podnoszenie sztangi łamanej 12,12,10,8


Środa:

Barki:
- unoszenie ramion do przodu z ugiętymi łokciami 12,12,10,8
- unoszenie ramion bokiem z ugiętymi łokciami 12,12,10,8
- wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8

Kaptury:
- podciąganie hantli 12,12,12,12
- wiosłowanie sztangą prostą do max spiny

Nogi:
Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące


Czwartek:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8
- szwedki 12,12,12,12
- środek klatki unoszenie krążka na ugiętych rękach do przodu do max spiny
- rozpiętki ze sztangielkami 12,12,10,8

Triceps:
-wyciskanie francuskie 12,12,10,8
-pompki tyłem 12,12,12,12
od 12.01 dojdzie wyciąg także na triceps dojdzie jeszcze sznur 15,12,10,8

Piątek:

Plecy:
-podciąganie na drążku 12,12,12,12
-wyciąganie hantla w opadzie tłowia 12,12,10,8

Biceps:
- podnoszenie hantli stojąc 12,12,12,12
- podnoszenie sztangi łamanej 12,12,10,8


Sobota:

Barki:
- unoszenie ramion do przodu z ugiętymi łokciami 12,12,10,8
- unoszenie ramion bokiem z ugiętymi łokciami 12,12,10,8
- wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8

Kaptury:
- podciąganie hantli 12,12,12,12
- wiosłowanie sztangą prostą do max spiny

W sobote nogi odpuszczam

Brzuch zaczne robić 6 razy w tygodniu ale dopiero po zjedzeniu gainera, lub od lutego

Doadam jeszcze że od poniedziałku zaczynam brać gainera Mass xxl 4800g
Dieta: nie mam jakiejs szczególnej diety ale staram sie w miarę pilnować ile g białka zjadam dziennie i oczywiście ile kalorii na dany dzień. Przed świętami w miesiąc masa skoczyła + ~4,5kg. Zapotrzebowanie staram sie przebijać o około 300~600 kalorii
To chyba wszystko o mnie prosze o ocene mojego planu czy wykonuję odpowiednią ilość powtórzeń, lub dodać jakieś ćwiczenie :)

Pozdrawiam.

Na samym białku nie rośniesz, nie dbasz o prawidłowe odżywianie, a chcesz
się zapychać gainerami, które nie są zbyt jakościową formą odżywki.

Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała. Chyba nie masz pojęcia
jak ciężko trzeba pracować aby zbudować solidne nogi, pisząc takie bzdury.

Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, kolego. Bez odpowiedniej diety/%BF i podstawowych wielostawowych ćwiczeń możesz zapomnieć o ''kracie''

Wypełnij pełną ankietę działu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-10 10:26:28

chyba sie nie zrozumielismy... nie chodzi tu o to że jem samo białko poprostu staram sie dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od lutego mam zamiar zacząć trenować brzuch żeby mięśnie brzucha trochę urosły a redukcje i rzeźbe zaczne od kwietnia.

dudee a mówi ci coś "Warszawski koks, Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz " ??

wiec twierdzisz że białko nie jest potrzebne do budowania masy mięśniowej ? no to pozdrawiam

Zmieniony przez - putt589 w dniu 2014-01-10 16:47:51