co na redukcje

Akutalnie zarzucam z gryfem 48,2kg i takim ciezarem robie na barkach jeszcze jakos daje rade zdjac potem :D Wrzuce foto o 18:30 podgladowe to ocenicie co dalej bo mysle czy oplaca sie robic 2 miesiace masy a potem w maju redukcje zaczac bo caly maj w domu bede siedziec( w sensie ze wolne od szkoly) wiec mozna by bylo zrobic dobra redukcje

[...] Fatu zeszło... fajnie fajnie złapała mnie jelitówka.. 3 dni nic nie jadlem... przeszło i zaczałem sie obzerac jak swinia przez nastepne 10 dni... i teraz zaczalem redukcje od 2900/2400kcal i obecnie jestem na 2700/2200kcal Czyli od Maja ujemny bilans praktycznie... 10 dni obzerania sie bylo od tego czasu :/ ta jelitówa mnie [...]

to, że Cię podlewa, może być spowodowane także zatrzymywaniem wody, dlatego zalecałbym abyś chociaż w jednym lub dwóch dniach nietreningowych postarał się ograniczyć węgle tylko do tego co przypadkiem wpadnie. Węgle zatrzymują wodę w organizmie. Jeżeli zaczynasz zalewać się fatem trochę, to oznacza, że kaloryka diety na masę jest za duża i musisz [...]

Ciekawe, jak to jest z tym lipo, jak jest większa masa mięśniowa na klacie - co mam nadzieje da nam eksperyment na klate Potem nogi - ciekawie, wtedy waga musi ostro pójść do przodu, przecież to kupa mięśni. A potem jak już nabierzemy sporo kg. do przodu można robić redukcje wiedząc, że jednak troche masy poszło.

Dieta z ujemnym bilansem kcal(dzial odzywianie), do tego trening odpowiedni na rzezbe/redukcje(wyszukiwarka) i aeroby w dni nietreningowe(rower, skakanka, co tam chcesz:) )

Damian co do efektów ja je widzę choćby rekordy siłowe czy poszerzenie pleców ,dziękuję ze sie tak rozpisales dla mnie ale jedyne co mogę ci na to odpowiedzieć to to ze redukcję najwczejsniej zacznę w styczniu ,a po drugie jaki sens sie ciągle redukować jak na masie sie i tak podlejesz tłuszczem nielepiej budowac mase a potem czyli na końcu [...]

Z tego, co się zdążyłam zorientować masę/rzeźbę/redukcję determinuje przede wszystkim dieta..więc zacznij jeść, jak Dziewczyny przykazały. Nie zawracaj sobie na razie głowy szczegółami. Gdyby zmiana wymiarów (czyt. przybranie mięśnia) była taka prosta to po ulicach chodziłyby same superlaski, jak przywoływana tu często Saida.

Tak oglądam sobie fotki początkujących którzy zrobili redukcje w parę miesięcy, i to taki trochę plaskacz w twarz dla mnie %-) 6 miechów siłki, liczenie co do grama, nie głodowanie, nie obżeranie się, produkty eko sreko, systematyczny ciężki trening FBW, i chvj. Waga 2-3 kg spadła : D się kiedyś jarałem spadkiem wagi, no ale to woda.... Jakoś mi [...]

07.06.14 Dziś totalny off z dietą, nie licze ale nie wpyerdalam co popadnie. BF-14% obecnie Cel-10-12% Od jutra wjazd na niższą kaloryke: DT=2000 DNT=1500 Już zaczyna redu z lekka pieprzyć się 4-6 Tygodni i kończe redukcje. Stąd ucinka -400

Przy takiej kaloryczności trening 4 x wk wystarczy spokojnie. Wg mnie aero możesz póki co ograniczyć do zera :-) Wypłuczesz się lada moment z glikogenu, spadnie woda i zacznie palić fat. Na jak długo planujesz redukcję?

fakt widacc ze kiedys musiales cwiczyzc bo to po klacie widac :) gdybys nie cwiczyl wczesniej to po takiej redukcji bys byl plaski jak deska =] sog za włożoną pracę tez chcialbym miec tyle samozaparcia co takie osoby jak ty czy saib =] pozdro Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-07-08 00:15:59

[...] to znalazło u mnie w domu ale skoro ktoś to kupił to trzeba teraz wypić. Marcin zobaczymy za 3 tygodnie... jeśli nie będzie mi się podobało to zawsze mogę odpuścić taką duże redukcje i skupić się na 'rzeźbieniu'. Jeśli uważasz że już teraz powinienem dać sobie spokój bo nic dobrego z tego nie wyjdzie (tzn zostaną fałdy skóry czy coś w tym stylu) [...]

[...] i by właściwie osiągnąć te zalecane 2000kcal dla kobiety. A jak chuda napisała, kalorie kaloriom nie równe. Obcinanie kalorii z wyższego poziomu gwarantuje dłuższa redukcje bez negatywnych efektów. Ty ze swoim 1500kcal jesteś juz prawie na swoim BMR, bo statystycznie 1300-1400kcal to ilość jaka potrzebujemy by podtrzymać nasze status [...]

[...] Moze masz dobra genetyke i nie bedziesz musial miec diety super obliczonej,ale tego sam nie wiem, a ja tym bardziej bo nic o sobie nie napisales. Ja dopiero sensowna redukcje zaczalem jak obliczylem zapotrzebowanie,zaczalem jesc zdrowe rzeczy,nauczylem sie trenowac z ciezarami. Popelnilem bledy na samym poczatku,typu glodowka itp. Spadla [...]

Długo mnie tu nie było , nie robiłam żadnych wpisów i ogólnie zaniedbałam trochę swój dziennik a i przy okazji swoją redukcję ;). W wakacje nie udało mi się niestety zredukować. Prowadziłam mało zdrowy styl życia czego efektem było przybycie paru centymetrów tu i ówdzie z którymi sobie już poradziłam . Moja sylwetka przypomina tą na zdjęciu co [...]

ja robiłem redukcje i rygorystycznie trzymałem dietke i co? gów**. Jest masa jest klasa. Na kaloryferze nie zależy mi bo mam termofor który fajnie grzeje. Zresztą nie mając 50-55 cm w łapie to nie opłaca się redukować/rzeźbić

[...] - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale same cwiczenia pewnie moglbym wziac stamtad. Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po [...]

mogę starać się jeść więcej, ale nie czuję takiej potrzeby, mój organizm nie domaga się więcej, nie lubię jeść na siłę, nie zmienia faktu że będę potrzebował trochę na uzupełnienie, nie mam zamiaru co miesiąc kupować gainerów, a jedynie na jakieś półtora miesiąca, żeby trochę przytyć piszę ciągle, że nie lubię wciskać w siebie jedzenia, nie jestem [...]

Fat Attack Pro II Fat Attack jest kombinacja bioaktywnych ciałek prostych (globulin) - peptydowych D z peptydem sojowym S. Oba peptydy modeluja przemiane tłuszczów i węglowodanów zapobiegając wchłananiu substancji odżywczych do komórek tłuszczowych. Substancje te trafiają do beztłuszczoej tkanki mięśniowej. W rezultacie tej bioaktywnej funkcji [...]

[...] na wadze w szkole średniej kilka kg przez małą aktywność ruchową to tak jakoś się stało. Jak dotykam to taka miękka tkanka jakby tłuszcz w miejscu samego sutka nie wyczuwam żadnych mięśni :D może jak rozbuduje klatkę to powinno być git? Co mam w takim wypadku zrobić? Ćwiczyć tak jak ćwiczę czy iść pod redukcje? Wysłać zdjęcie do analizy? :D