co na redukcje

[...] nie jest dla mnie - nie lubię uczucia pełnego brzucha (przejedzenia) a mam to co dzień (zjadam 2500kcal). Jakichś super efektów nie widzę, owszem straciłem 1cm w pasie ale redukcje ciągnę już prawie dwa miechy więc to może być zasługa samej ilości kcal. Bardziej liczę na redukcje opornych części dlatego na pewno jeszcze przez jakiś czas zostanę [...]

to co, czas na redukcje zycia ? :-)

[...] 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć intensywność żeby wyrabiać się w 60 min. Ale też mam gdzieś myśl w głowie że jeśli zmienie trening na inny i na większa ilość [...]

nie wiem czy akurat na redukcję ,ale z tego co kojarzę to z takiego planu korzystał Rafał

W ostatni piątek odwiedziłem Maćka i pracowaliśmy nad pozowaniem. Tak to wyglądało. Co ciekawe nie miałem deficytu kalorycznego od sierpnia. Cały czas kalorie na plusie jak pisałem wcześniej. Na redukcję zostawimy sobie 8 tygodni. Nie lecą żadne spalacze, hormony tarczycy itp. Za to mam dużą aktywność treningową. Ta nietreningowa słabsza, bo pracę [...]

[...] jak przeczytales wyzej wiekszosc rzeczy jest dopiete na 100 procent , dieta trening aero , zrodkow za duzo nawalilem ale nie pisz ze wrzyskto do dupy bo mety ani omki na redukcje nie wrzucilem wrzucilem srodki ktore stosuje sie od lat na redukcje taraz z tego co piszecie widze ze nie potrzeba tyle srodkow , ale jak juz nakupilem to chyba [...]

[...] już niedługo, a wyciskanie od czubka głowy -5x90kg myślę ze to dalsza przyszłość ale zobaczymy trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila do rodzinki i obiada zapewne słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. Trening nic nie zmieni za [...]

Nooo, więc najlepsze na redukcję piwo imbirowe Co myslicie nad boosterem teścia na redukcji ? Chcę jeszcze trochę się poredukować. Mam FireDrola i zastanawiam się, czy zarzucić go po teście wraz z jakimś spalaczem, czy zosrtawić na czas, gdy będe się masował ???

Też bym ci dała sporo wyższą kaloryczność. Wyglądasz szczupło, nie chudniesz na 1500, co już jest o włos od twojej PPM (kiepski pomysł przy niedoczynności), a jedząc tak mało trochę marnujesz szansę na wykorzystanie pełni potencjału treningu siłowego. Może lepiej postawić na pracę na bilansie zerowym i dodać trochę mięśni? Cały ten program masz [...]

Wrzucam podsumowanie :) Jeśli chodzi o plany na najbliższy czas to : trenuje w domu z gumami , rozpisalam sobie 4treningi ale zobaczymy jak to wyjdzie bo jutro wracam do pracy więc może po pracy nie będzie chciało mi się nic robić , jem ok 1600-1700 bo od soboty siedzę w domu i nie mam apetytu ,mam nadzieję że powrót do pracy sprawi że mój apetyt [...]

[...] 28 stopni C, w Christchurch -4, w domu tylko 48-O... Marzne po prostu ... Miska na jutro gotowa, we wtorek lece na pierwszy po urlopie trening. W tym tygodniu chce miec jeszcze 2300 kcal, ale mysle zeby od przyszlego tygodnia przejsc na redukcje, czy jak zejde od razu na 2000 kcal bedzie ok? /SFD/2017/7/30/a129f2d4bac24041ad03705db46f5c8a.jpg

[...] pod kątem trzymania siły na treningach, a to mysle z kolei przekłada się na to, że udaje się utrzymać więcej miecha i zachować pełność, dla niektórych to może śmiesznie zabrzmi, bo mięsa mam niewiele %-) ale patrząc na to, że ostatnia redukcje w zeszłym roku kończyłem z wagą 77kg, a teraz jest 86 to na pewno progres jakiś zrobiłem :-)

[...] leżąc 3x12–15 2. Wyprosty 3x11-15 3. Martwy na prostych z hantlami 3x8 4. Siady na maszynie 3x8–10 5. Zginanie jednonoz 3x12 6. Wyprosty jednonoz 3x12 7. Wypychanie szeroko wysoko +nisko wąsko 3x20 8. Wykroki chodzone 2x10 Na koniec łydka. Co do dalszych planow to zobaczę, póki co ciągnę redukcje żeby dojść do poziomu bf który mnie zadowoli.

Czyli podkręcony metabolizm to nic dobrego? A treningi hiit...one w zasadzie tylko podkręcają metabolizm, czy to znaczy, że są nieodpowiednim treningiem na redukcję? A co by dopiero mówić o tabacie

Viren--> wiek do diety nie ma znaczenia, a CKD na redukcje jest bardzo dobra Zresztą, grunt to obserwować swój organizm i samemu dojść co jest dobre Odin złamał kilka zasad, ale jakoś mu to nie zaszkodziło

to danie nie bardzo na redukcje chyba ze odstawisz rodzynki i morele!!!!! ja bym nie meczyl sie na treningu silowym 5 dni z rzedu !!!!!jezeli chcez cos zdefiniowac to nie wybrana partie trenujac ja wiecej!!!!! jezeli zrobisz dobra redkcje wyjdzie caly szlif!!!!!! najgorzej jest z nogmi one zazwyczj najdluzej dochodza!!!! co do spalaczy tluszczu ja [...]

[...] wg takie śmieszne pytanie mam jakbym chciał zrobić redukcję to te metyle przez niszczenie wątroby mogą zmniejszyć apetyt jak feta czy inny shit ? Na m drolu jadło się dobrze ale nie mogłem się defekowac to chyba przez brak teścia :p Po co na siłę szukać cudów jak jest Antek o podobny potencjale A pomysł trucia się aby redukcje zrobić ---->%-)

w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]

[...] podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed latem po cyklu na mase. Jest to jak wiadomo plan na redukcje FBW.Sa w nim cwiczenia i zakres [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]