co na redukcje

Dziękuję wszystkim za opinię :-). Strasznie szybko złapałeś masy czy szybko to sprawa względna, masuję od 2014-08-18 czyli od 33 tygodni, odejmując styczniową mini redukcję przerwaną przez ferie to i tak prawie 30 tygodni, +12-13kg to wychodzi niecałe pół kg/tydzień - to chyba standardowo, ani szybko ani wolno|-) Inna kwestia że od miesiąca bujam [...]

Kuba mam do ciebie kilka pytań. Takie same pytania zadawałem Rafałowi.Szukam złotego środka żeby w miesiąc spuścić 6 kg i zakończyć odchudzanie a następnie stopniowo przejść na masę. Już mam pewne przemyślenia powstałe na podstawie odpowiedzi Xzaara i Rafała. -Czy można taki spadek osiągnąć w 32 dni? -Czy zejście z kaloriami w DT i DBT może zdać [...]

Aylar i Marian wszystko jest w jak najlepszym porządku. Jeżeli nawet coś stracę, to szybkie wejście na kalorie, trochę porządnego tyrania i sprawa załatwiona. Z zeszłego tygodnia. Ciężko sobie cokolwiek samemu zrobić. Od lustra fotek robić nie będę Płaski jestem, ale nie ma co się dziwić. Muszę w końcu trafić na trening z moim partnerem [...]

[...] dodatkowo to Wam wiele wyjaśni. No właśnie w tym sęk. Brak ww = mniejsza wydolność, z tym że wolę być mniej wydolny na treningu niż na ww się męczyć. Nie dość, że redukcje są męczące, to dodatkowo na ww czuje się zmęczony, wiecznie śpiący. Suplementacja jest oczywista. Nawet, jeżeli nie ma SAA, to koleś wali pewnie mega dawki yohy [...]

[...] jest spozywanie ok.3g czesc osob pisze ze zobaczyla efekty gdy zwiekszyla podaz bialka ale czy zwiekszyla tylko bialko kosztem wegli? czy bialko + kcal? jesli chodzi redukcje to bledem jest ucinanie bialka co juz coraz mniej osob robi a deliktane dodawanie chodzi o dostarczenie energi - substratow do glukoneogenezy zahamowanie katabolizmu [...]

[...] kręcił po swojemu. Jako, że lubię sobie poeksperymentować, to pewnie znając mnie na dniach, to zrobię. Mięcha kompletnie nie gubię aż w to nie wierzę. Może warto by było eksperymentować póki mi się chce bawić w redukcje. Ewentualnie iść na całość i ciąć tak jak Lyle zaleca -50% zapotrzebowania Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 01:21:02

Dzień 84 Micha : Trening: Hiit 10 minut, aeroby 50 minut. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD 6 caps chela cynk Refleksje: ****a złapała mnie retencja wody, albo coś spieprzyłem z ładowaniem, albo przez brak treningu 2x nie opróżniłem glikogenu dobrze, co tu [...]

[...] aby organizm zrzucil latwiej dac 20-30min na poczatku 3xweek niz 60min/dzien podczas 2-iej,3-ciej redukcji nie wspominajac co trzeba robic z dieta....... ja robiac pierwsze redukcje wiedzialem ze musze miec na minusie diete ile? nie wiedzialem dokladnie nawet mialem deliktanie pod kreska pewnie dieta duzo sie nie zmienila - troche ograniczylem [...]

Solaros: kończ już tę redukcję, nie ma się co katować, żeby zrobić kaloryfer to jeszcze duuużo czasu zejdzie przy takim tempie. Możliwe, że organizm już ma dość i pora mu dowalić kalorii i masakrycznych treningów, żeby ruszyło z kopyta. Oczywiście jest widoczna stopniowa poprawa, ale na pewno oczekiwałeś więcej zwłaszcza przy tak trzymanej [...]

[...] tym samym czas sie wydluza ale lepiej zachowac miecho niz zrzucic wszystko a potem masowac od 0. Moze komus sie przyda kto z czytajacych bedzie chcial ie zabrac za redukcje - podstawy: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) BMR x MNOŻNIK = 1,2-1,6 (w zaleznosci od wysilku,pracy w ciagu dnia) Bialko [...]

Fotkę porównawcza zrobiłam, ale nie wstawię, bo żądnych zmian na niej nie widać :-D W szeroko rozumiany długi weekend pojechaliśmy na wesele i gościliśmy u rodziny. Jako, że już ze dwa miesiące żywiłam się grzecznie i bez cukru, dałam sobie na ten czas trochę luzu. Na samym weselu trochę przesadziłam z ciastem i deserami, poza weselem zdarzyło mi [...]

trening 10.06 rozgrzewka plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia [...]

[...] Swinoujscie to nie, chociaz bardzo blisko :) Redukcja oczywiscie na innych zrodlach, chociaz makrela czy kurczak mysle ze sa to bardzo dobre zrodla :) ogolnie jakies delikatne redukcje mam za soba i nie wychodzily mi tak zle, planuje teraz po masowce ogarniecie sylwetki i porzadna redukcje z tym ze mam troche inne priorytety co do sylwetki...

P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie [...]

Dzięki Przemku! Od Ciebie usłyszeć, że forma się zgadzała to naprawdę dużo dla mnie znaczy! Tak jak pisałem wcześniej pomysł z bomby i hasło które towarzyszyło mi całą redukcję (i bardzo się cieszę, że tak było) to "zabawa" i "zobaczymy czy mi się spodoba". Za każdym razem gdy ambicje zawodnicze brały górę powtarzałem sobie, że to "zabawa" i "nie [...]

Ja bym jadł tą kretke i Cp z tym co masz mozesz robić dobre treningi a co do spadków to ja nie cwicze 2 tyg a w lustrze widze lepszą sylwetkę redukcje też robie na pełniej świni przed chwilą zjadłem tabliczke czekolady z orzechami na obiad 2 schabowe wczoraj na kolacje boczek z grila itd waga prawie taka sama ale od poniedziałku biore się [...]

Witam ponownie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję [...]

[...] Cardio stopniowo zwiększaj. Ale jak mówie tylko jak postepy stają, jeśli są cały czas i dodasz żey "szybciej wyciąć" to niestety szybciej sie zajedziesz i spowolnisz redukcje. No staram się nie zajeżdżać układu nerwowego, rzadko robię do upadku ale nie znaczy że się opierniczam :-) O to mi właśnie chodziło żeby się utwierdzić w [...]

[...] aerobów stanowi problem. Druga sprawa, lecąc cały czas taka ilość aerobów, przyzwyczajasz organizm do tego w jakimś stopniu, co może nieco utrudniać ewentualną późniejszą redukcje. Osobiście na masie preferuje jeśli już to interwały. Co Tobie bym polecał? jako że nie wiele o Tobie wiem, a właściwie nic to moja odpowiedź będzie baaaardzo na [...]

[...] przyjdzie pozniej, jesli bedzie na to zajawka :) Wlasnie dlatego z czystym sumieniem polecam w swoim dzienniku ciuchy UA. Z zalozenia obiecuja lepsze trzymanie miesnia, redukcje zmeczenia, ochrone przed mikrourazami, komfort termiczny i lepsze trzymanie sylwetki, i wlasnie wszystkie te cele ciuchy te spelniaja. Poprostu, bez sciemy, bez [...]