co na redukcje

Tutaj nie ma co redukowac bo nie ma w ogole masy miesniowej. Optymalna dieta i sensowny trening, redukcje zostaw na nastepne wakacje, tego roku furory nie zrobisz ;-)

nie ważne czy chcesz ćwiczyć pod masę czy redukcje DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA!!! oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.. co do makro białko 2/2.2g na kg ciała weglę 5.5 tłuszcze 1.3.. unikaj śmieciowego żarcia jedz zdrowe naturalne jadło

Owszem wyciąć sie mozna na omce i ennanie. Jednak drugą sprawa jest to że te środki armotaYZUJĄ i niezależnie od diety ta aromatyzacja redukcje utrudnia, więc po jaka cholere zycie sobie utrudniać, jak można brać już na upartego samo wino!!! Denerwuje mnie że za każdym razem kiedy jest mowa o redukcji to ktos wyjeżdza mi z tym co jest do tego celu [...]

[...] spontaniczna, tzw NEAT? gdyż trening siłowy x3 nie zawsze może być wystarczający, biorąc pod uwagę ogólną sumę wydatków energetycznych. Ile obecnie ważysz? Jeśli trenujesz siłowo to warto byłoby podnieść podaż białka - dodatkowo również warto wziąć pod uwagę redukcje posiłków do 3-4 tak aby były bardziej sycące i odżywcze dla organizmu.

[...] dział odzywianie -> dieta na ACT na początek żadnych suplementów ani odżywek, porządny trening wprowadzający przez 2-3 miesiące następnie przejdź do treningu dzielonego i zmień diete w zalezności od tego co chcesz zyskać... mase redukcje jak coś to pytaj dalej :) http://www.kulturystyka.pl/atlas - tam znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń

[...] zeszła ale teraz przerzuciłem się na dietę 4-5 posiłków dziennie aktualnie moja waga 88kg czyli zapotrzebowanie kolo 2500 kcal i teraz z tych 1600kcal wracam do mojego zapotrzebowania ma 2000 kcal i mam dojść do oklo tego 2500 kcal i dopiero wtedy odejmować i zacząć redukcje czy zostać na 2000 kcal i redukować od razu , masa będzie spadała ?

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening siłowy burner niech je póki co jak na opakowaniu hmb 3g dziennie po 1g w porcji białko wg braków w diecie aminy skoro dopiero zaczyna redukcję niech poczekają

Moze byc 500/500 Zrobil bym redukcje przed cyklem no właśnie nie chciałem tego robić jestem dosyć wysoki przy ostatniej redukcji przy wadze 98 kg wygladalem jak z Oświęcimia. Widać po wymiarach że żaden ze mnie kon. Redukować też będę mógł na tych środkach to kwestia dobranej diety. A co myślisz żeby jeszcze przymasowac z 6-8 tyg wbić te 120@+ i [...]

[...] oszukać. Przesyłka + jakaś tam koperta to pewnie z 5 zyla więc mam i tak 50 zł czyli dyszke mniej niż jest to warte. Za 50 z KW wole sobie to zostawić. Jeśli ktos planuje redukcje to i tak zrobi na tym miesiąc porządnej wycinki przy dwóch kapsach dziennie (więcej nie ma sensu) mam jeszcze 5 kaps starego thyro z Premium i dorzucam. Oczywiście [...]

[...] mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na masie obecnie.” ———— Obserwuj sylwetkę , jeżeli przyrost masy będzie poprawny , bez nadmiaru tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj . Natomiast jeżeli zauważysz więcej tk tłuszczowej to możesz zrobić redukcje kalorii .

[...] spalac tluszczyk ;) wiec nie ma co wpajać czytającym, że ten trening tutaj jest inny i skuteczny w tych dwu kierunkach naraz(moze zmień, że to na "rozwinięcie mięśni i redukcje tk. tłuszczowej") 'po drugie uno' mięśnie na które kładzie sie nacisk (jesli chodzilo o rozwój tych miesni) trenowałbym intensywniej (wiecej cwiczen/serii np na [...]

Ja bym dalej robił redukcję bo jest tłusto. Dobra dieta to podstawa, trening siłowy, polecam FBW, sporo aerobów, może być HIIT. Z odżywek białko jak masz braki w diecie. Z supli bcaa, scorch, witaminy, zma, omega3 to wszystko co potrzeba. Kreatyny nie bierz teraz. Lepiej swój pierwszy cykl na kreatynie zrobić na masie. Takie moje zdanie

Na tych odżywkach możesz robić śmiało zarówno masę jak i redukcję. Niby HMB zalecają przy redukcji, ale tak na prawdę nic Ci to nie da, więc możesz sobie wybrać co chcesz robić.

Skutecznosc spalania. Hmm... nie wiem co "tak Ci sie najbardziej podoba", ale ja zdefiniowal bym to jako "redukcje tkanki tluszczowej w okreslonym czasie przy najmniejszej utracie zdrowia". Lykanie chemii zawsze w jakims stopniu nam go niszczy, jedne bardziej, drugie mniej. Pytanie dotyczylo tej drugiej grupy. Smieszne sa dla [...]

za takie tematy powinienem banować!!! obowiązuje bowiem regulamin i ankieta... ze zdjęcia widać, ze nie masz sylwetki ani trochę kulturysty więc pracować musisz jeszcze długo trzymając się ogólnych zasad, jednakowoż treningu co i odżywiania... na priorytety jeszcze długo czas... chyba, ze uznamy za priorytet pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha [...]

[...] zalozenia i prowadzący również do wypłukiwania gliko celem ladowania i późniejszej kompensacji. jak wygląda ten trening silowy, który robisz? o ckd znajdz post qazara na sfd- masz tam wszystko co potrzeba. przy dużym bf można zrobić redukcje przyjemniej niż na ckd. jeśli wcześniej LC nie dalo efektów, to błąd tkwi zapewne w diecie lub/i treningu

aha rozumiem , a czy biegać mogę 5-7 razy w tygodniu to są bardziej takie szybki marsz i bieg od 30 do 50 min , a bym zapomniał chcę wykonać redukcję za 2 tygodnie ponieważ trochę się zalałem na masie i mi przeszkadza . A co jaki czas obcinać KCL ?

Prowadz redukcje z glowa... Wrzucusz teraz 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny [...]

Planowałem wejść na masę i zastosować nadwyżkę +- 300/400 kcal czyli zapotrzebowanie mam w granicach 2050 kcal to tak na 2400 planowałem wjechać albo jeszcze pociągnąć redukcje na te -200/300 kcal przez 2 tyg progres jedli chodzi o ciężary powinien i tak iść bo jestem początkującym i wracam po wakacyjnej 3 miesięcznej przerwie co myślicie ?

Hehe :P Braki może i są, gdyż dieta leży. Nic nie wyliczone. Nie potrzebuję tego, nie buduję masy. Miałem redukcje i fajne poradziłem sobie bez diety też :D Są efekty, które mnie zadowoliły. 10 wskazówek żywienia było i poleciało :D Teraz jak będę w marcu konczył odchudzanie to możę wrzucę do obiegu dietę. BTW zeszło z 85kg na 70 :D. Chęci mam [...]