Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
453
Witam. na wstępie dodam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią.
Chciałbym się was zapytać jak wyliczyć zapotrzebowanie na dane składniki węglowodany tłszucze białko itp. ponieważ nie mogę znaleźć na forum odpowiedniego tematu.
Jeśli jest a ja nie znalazlem to proszę o link a jak nie to o odpowiedzi.
Trochę o mnie:
Wiek: 17lat
Wzrost: 175cm
Waga: 78kg
Czy na masie też jest BARDZO potrzebna dieta?
Jakie produkty spożywać a jakich unikać ?
Szacuny
4
Napisanych postów
69
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1566
nie ważne czy chcesz ćwiczyć pod masę czy redukcje DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA!!! oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.. co do makro białko 2/2.2g na kg ciała weglę 5.5 tłuszcze 1.3.. unikaj śmieciowego żarcia jedz zdrowe naturalne jadło
Szacuny
4
Napisanych postów
69
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1566
na białko zwracaj uwagę przede wszystkim.. wegle i tłuszcze możesz mniej pilnować to że jednego dnia zeżresz 400g węgla i 110 tłuszczy wielkiej różnicy nie zrobi.. ale białko musi się zgadzać AMEN