Ile węgli, tłuszczów, białka

Witam. na wstępie dodam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią.

Chciałbym się was zapytać jak wyliczyć zapotrzebowanie na dane składniki węglowodany tłszucze białko itp. ponieważ nie mogę znaleźć na forum odpowiedniego tematu.

Jeśli jest a ja nie znalazlem to proszę o link a jak nie to o odpowiedzi.

Trochę o mnie:

Wiek: 17lat

Wzrost: 175cm

Waga: 78kg

Czy na masie też jest BARDZO potrzebna dieta?
Jakie produkty spożywać a jakich unikać ?

Proszę o poważne odpowiedzi.

nie ważne czy chcesz ćwiczyć pod masę czy redukcje DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA!!! oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.. co do makro białko 2/2.2g na kg ciała weglę 5.5 tłuszcze 1.3.. unikaj śmieciowego żarcia jedz zdrowe naturalne jadło

dzięki właśnie o taką wypowiedz mi chodziło :)

A jeszcze zapytam. JAK ułozyć tę dietę bo nie mogę sie do tego zabrać wydaje mi sie ze to duuuzo roboty...

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I następnie rozdziel sobie makroskładniki i ułóż diete...

Ten link:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html"
Dużo roboty i może jest,ale warto,więc zabieraj sie za układanie diety wstaw ją a ktoś zasze Ci podpowie co jest nie tak co zmienić itp... ;)

dzięki :) Jak cos uloże to wstawie do oceny i korekty ;P

no więc potrzebuje : 172g białka 430g weli 101,5g tłuszczów razem 3300 kcal

Teraz najgorsze układanie diety ;/

Czy wszystkie te składniki muszą się idealnie zgadzać z moimi obliczeniami ?

Zmieniony przez - FisQ w dniu 2013-12-13 22:23:04

na białko zwracaj uwagę przede wszystkim.. wegle i tłuszcze możesz mniej pilnować to że jednego dnia zeżresz 400g węgla i 110 tłuszczy wielkiej różnicy nie zrobi.. ale białko musi się zgadzać AMEN

Okeej o białko będe dbał ale z tymi węglami i tłuszczami to i tak trudno bedzie sie pilnować :P