Jakie suplementy na delikatny przyrost masy

Witam,
mam 180cm , 84kg, delikatna zawartosc tluszczu.
jestem po rocznym spalaniu (-20kg).
Chcialbym osiagnac sylwetke atletyczna - nie wielka masa z dobra rzezba.
Jak powinienem dobierac suplementy?
Prosze o wskazowki.

Myślę ze dieta wystarczy ( białko/gainer według braków ) ew jakaś prosta forma kreatyny np mono lub jabłczan??? stosowałeś już jakieś suple tego typu?

Wypełnij ankietę, ale na pewno warto pomyśleć o jakiejś kreatynie i aminokwasach.

Ankiete załączam poniżej.
Jak zrobiłem zdjęcie to widzę że trochę tego tłuszczu jeszcze jest :), ale tak jak wspominałem - rok temu ważyłem ponad 100.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki
2) wiek: 32
3) waga/wzrost: 84 / 180
4) staż treningowy - Półtora roka ale od 4 miesięcy tylko bieganie – biegłem w maratonie
5) cel cyklu – mój cel główny to osiągnąć sylwetkę atletyczną z dobrą rzeźbą. Chciałbym żeby cykl mnie przybliżył do tego.
6) stosowane już wcześniej suplementy – jedynie HMB. Rok temu ważyłem ponad 100 kg – zajmowałem się głównie spalaniem
7) stosowane wcześniej spalacze - Clenburexin, Olimp Thermo Speed, 2 tyg Venom ale odrzuciłem bo mnie za mocno telepał
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - 2 tyg temu skończyłem Clenburexin
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem
10) przewidziane finanse na cykl do 400zł

wygląda jakbys wogóle nie ćwiczył jak nie cwiczysz po co co ci suple

No miałem przerwę - tak jak pisałem. W sumie aż tak wiele nie trenowałem z ciężarami.
Czyli nie kupować zupełnie nic na początek?

To samo co elszabel proponuje cwiczyc systematycznie i zwracac uwage na co sie je tym bardziej ze masz tendencje do tycia to masa bedzie ci szla razem z cwiczeniami.
A jesli juz to kreatyne mono i pilnowac bialka typu ostrowia ale pisze to tylko dlatego bo cenowo cie wyjdzie gora 100zl jesli juz bys cos bardzo chcial kupic ale ogolnie nic nie potrzebujesz.

chłopak nie pokazał jak wyglądał wcześniej,skoro ważył 100 kg i schudł 20 to niezle oby tak dalej,dla uzyskania bardziej atletycznej sylwetki duzo aerobów oprócz TS do tego możesz spokojnie zarzucić aminokwasy i jakiś spalacz,potem kreatynka i będzie miodzio,oczywiście dieta cały czas

Musisz najpierw jeszcze z rzucić troche tego fatu, potem nabijać mięcha.. Bo jesteś zalany.. Zapewne jak z rzuciłes praiwe 20kg to wiesz co to dieta, wiec Dieta i ewentualnie jakiś lekki spalacz, typu Far Burner lub Thermo speed.. redukcja potem masa :) Trzymaj sie.

Panowie a jakis specjalny typ tej kreatyny czy nie ma znaczenia?

Aminokwasy rownolegle ze spalaczem? Moze byc przy tym HMB?

Ja bym dalej robił redukcję bo jest tłusto.
Dobra dieta to podstawa, trening siłowy, polecam FBW, sporo aerobów, może być HIIT.

Z odżywek białko jak masz braki w diecie. Z supli bcaa, scorch, witaminy, zma, omega3 to wszystko co potrzeba.
Kreatyny nie bierz teraz. Lepiej swój pierwszy cykl na kreatynie zrobić na masie. Takie moje zdanie