co na redukcje

/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]

Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]

/SFD/2023/11/23/32742ae783be40c3b010af4af09a7efb.jpg Każdy z nas ma jakieś wyobrażenie dobrze wyglądającej sylwetki. Jeden lubi dużą masę mięśniową podchodzącą pod kulturystę, a inni umiarkowaną ilość masy z zarysowanymi mięśniami. Ile ludzi tyle preferencji dotyczących sylwetki. Dlatego to my sami powinniśmy mieć w głowie jakiś plan na to jak [...]

[...] dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale nie bedzie to niestety oznaczalo, ze sylwetka sie rozwija i dokladamy miecha. Juz nie raz robilem mase +20 kg a pozniej redukcje -20 kg w swoim zyciu hehehe ciezdko tak czasem ocenic po lustrze a jestem troche zdemotywowany do treningów jak zauważam że waga nie idzie i tylko macham tymi [...]

Ja nie kumam jakim cudem osiągi mu nagle spadły z 90kg na 3 razy na 70, przez chwilę myslałem ze zrobił moze jakąs drastyczną redukcje ale ten pan jest na masie o co tu chodzi !!?

/SFD/2022/3/9/17b6c18da69145c38b0db39f2e75fa72.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojej obecnej formy, bo już praktycznie mamy połowę marca więc żeby się wyrobić z porządną redukcją to musisz tak liczyć 6-8 tygodni w zależności od tego w jakiej formie się teraz znajdujesz i jak chciałbyś wyglądać. Nie wiem jak trzymasz dietę ale między 2500 a [...]

Dzięki za podpowiedzi. Użyłem skrótu myślowego, oczywiście znam różnice i wiem, że jedno nie bierze się z drugiego, a raczej w moim przypadku jedno zakrywa drugie :). Narazie za cel postawiłem sobie redukcję wagi, chciał bym zjechać do 92 kilo, a następnie zbudować masę. Na ten moment postanowiłem ćwiczyć według poniższego planu: Pn, Śr, Pt- [...]

tak jak wyżej już kolega wspomniał. Po zdjęciach które wstawiłeś ciężko cokolwiek powiedzieć, ocenić jakiś progress ewentualne braki w sylwetce itp. Jedyne właśnie co to też bym się skłaniał ku redukcji ponieważ przy takim poziomie tkanki tłuszczowej ciężko będzie cokolwiek zbudować "czystego" mięśnia. Spróbuj sobie wejść na lekki ujemny bilans i [...]

W przypadku osób wrażliwych pierwsze dawki spalaczy tkanki tłuszczowej mogą wiązać się z problemami ze strony układu pokarmowego. Natomiast jest to bardzo rzadkie zjawisko. Co można w takiej sytuacji poradzić? Po pierwsze, zacznij od połowy zalecanej dawki i przyjmuj ją w trakcie posiłku. To samo dotyczy witamin i np. zielonej herbaty. Osoby [...]

/SFD/2022/8/10/8f0308ca1dd747938d0c1c6f88582026.jpg Przy jakichkolwiek problemach ze zdrowiem najpierw konsultacja z lekarzem czy nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego i tak jak poniżej koledzy sugerują od tego trzeba zacząć i ewentualnie wdrożyć leczenie. Nie ma co ryzykować pogorszenia stanu zdrowia choć najczęściej aktywność fizyczna ma [...]

/SFD/2022/2/21/9b965761aa134123a4ec9834357f3676.jpg Wiesz cel treningowy tak na prawdę musisz określić sam bo nie wiemy jakie masz wymagania dotyczące sylwetki i jak typ sylwetki preferujesz. Jeśli sylwetka ma być sportowa to niestety dalsza redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna bo jeszcze sporo tego tłuszczu na Tobie siedzi. W przypadku [...]

/SFD/2022/11/25/6e15477de1814ddabe116d1f070ec91f.jpg Odstający brzuch może mieć co najmniej kilka przyczyn i warto dokładnie się przyjrzeć swojej sylwetce. Najpopularniejszy problem wynika z pracy naszego układu trawiennego jeśli odżywiamy się źle lub mamy jakieś nietolerancje pokarmowe to możemy mieć wzdęcia, które spowodują wypchanie naszej jamy [...]

/SFD/2021/4/1/56226e29ec9645d981d6906c315db8da.jpg Nie udzieliłeś zbyt wielu informacji o sobie i tego co tak na prawdę chcesz podziałać ze swoją sylwetką czy najpierw przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, a później budować masę mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej. Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto [...]

/SFD/2021/1/26/36f8958c52d44026b079cfd1cf14d574.jpg Osoby mające w planach przeprowadzenie redukcję tkanki tłuszczowej zastanawiają się, która forma treningowa będzie najlepsza do tego. Otóż do przeprowadzenia redukcji nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych. Można przypuszczać, że treningi fbw będą lepsze bo na każdym treningu [...]

[...] Więc jeżeli Twoim celem w późniejszym etapie jest wrócić do treningów boksu , to moze lepiej ćwicz na siłowni będąc na zerze kalorycznym albo delikatnej jedynie nadwyżce, sylwetka się bedzie poprawiac mimo wszystko ale nię będziesz łapał tak dużo kilogramów. Albo ewentualnie buduj teraz mase mięśniową , a później zrób redukcje i wróć do boksu :)

[...] strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? -dieta, powinna posiadac bilans kaloryczny ujemny, ktory osiagniemy poprzez redukcje weglowodanow -powinienes podniesc wktywnosc w ciagu dnia, co uzsyakasz np. poprzez dodatkowe trening cardio -zmieni sie rowniez suplementacja, ktora powinna byc [...]

/SFD/2023/5/15/0c049b5e6d1e40aa9dc9a107061a0f78.jpg Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć [...]

/SFD/2023/1/18/11a55ecc95da46ffaf0d963903e5d6d6.jpg To nie jest tak, że jak jesteś na redukcji to siła poleci na łeb na szyję bo wiadomo, że siła to nie tylko masa mięśniowa ale także sprawność naszego układu nerwowego. Ale to, że siła się utrzymuje bądź nawet jesteś w stanie progresować to bardzo dobra wiadomość dla Ciebie bo to może oznaczać, że [...]

Już na pierwszy rzut oka widać, że kobieta i mężczyzna to ten sam gatunek, mimo, że mężczyźni uparcie i często twierdzą co innego... :) :) :) W myśl powyższego, sądzę, że spokojnie możesz stosować tego typu termogenik, bo jest on przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Termogeniki należą do najbardziej skutecznych spalaczy tłuszczu. [...]