co na redukcje

Witam, Niedługo zaczynam redukcję fatu i w związku z tym zastanawiam się nad ewentualnymi suplementami, odżywkami. Generalnie przez pierwszy miesiąc, może dłużej, raczej będę rzeźbił bez spalaczy. Początkowo pieniądze chce przeznaczyć jedynie na uzupełnienie diety (proteiny) i środki wspomagające zabezpieczenie masy mięśniowej i siły (aminki, [...]

Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]

Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]

[...] ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć spadłem do 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi. Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do [...]

Cześć. Męcze się strasznie z tą moją klatką. Bardzo nie podoba mi sie ona. Jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. Z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata to taka "bociania". Nie wiem co mam już robić. Próbuje skupiać się na technice, ale robię załóżmy [...]

[...] zależy mi jak najszybszej redukcji 10-12kg, i wzwiązku z tym mam do was pytanie czy zastosowanie ECA + jazda na rowerku stacjonarnym 6dni w tyg. dało by coś ? tzn chodzi mi o redukcje w tym wypadku. W innym wypadku prosił bym o coś co mogło by mi pomoc w jak najszybszej redukcji mowa tu jest o max. 3miesiacach. Z góry dziekuje i pozdrawiam

Akurat jestem na przerwie (wymuszonej chorobą) i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z [...]

Witammam pytanie. Ćwiczeń od kilku lat z przerwami, ktore to samo zycie narzuca. Od stycznia do kwietnia robiłem redukcję, na której straciłem 15kg....wiem, wiem...sporo, ale poleciał sporo mięsa. Clenburexin, dieta i biegi co drugi dzien. Obecnie jestem po cyklu na masę, 100tab. metki, kreatyna mono 15g dziennie. Obecnie planuje wziąć si za [...]

Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]

[...] ze nie czuje tego nadmiaru estrogenow bo daje dosyc malo wegli. zmniejszyc ilosc testa?jesli tak to co ile dni bic do jest w ampulkach po 250mg/ml. zarzucic jakis inhibitor np. ATD? w sumie nie czuje zadnych negatywnych skutkow tego estro, ani nie spuchlem ,suty ok tylko martwie sie ze moze to w jakis sposob utrudnic moja redukcje. jak myslicie?

Witam wszystkich! Mam problem gdyż nie podoba mi się moja muskulatura a sprzęt na którym ćwiczę ma ograniczone możliwości... Ważę w tej chwili 91kg mam 116 w klatce 32 w przedramieniu 41 w bicepsie i 46 w szyi. Na klatkę biorę w tym momencie 100 kg a na biceps 36kg gdyż się opuściłem w ćwiczeniach czysto na siłę. Dane mogą nie zgadzać się z tymi [...]

Witam Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - [...]

Witam moja teraźniejsza przygoda z siłownią trwa dopiero 2 miesiące. Wcześniej 4 lata trenowałem kick boxing ale z względu na pracę nie mogłem chodzić na dalsze treningi. Wyjechałem za granicę nie daleko ale zawsze to kawałek i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok [...]

[...] i estro sie podwyzsza to sutki robią się od razu takie wypukłe i zawsze jak zbijałem to sie normowały, teraz zbiłem estro ponizej normy a one dalej wypukłe ( zależy jeszcze od pory dnia ). Planowałem Masteron dorzucic za 2 tyg jak zaczne redukcje, może powinienem dorzucic go juz teraz lub Nolve żeby uniknąć gino ? Z góry dzięki za waszą opinie.

Na co przydałoby się zwrócić większą uwagę/priorytet? Niedługo kończę redukcję i dręczy mnie ten problem, proszę o pomoc i ocenę sylwetki /SFD/2018/6/9/3f17cd8b2c1147a3aea137cfffdcf0e3.jpg /SFD/2018/6/9/d2552890b2dd43489b8d178e9d7e26bf.jpg /SFD/2018/6/9/5ebcaaae19a74835ae1d47b6a0f55f01.jpg /SFD/2018/6/9/d3e0a8a824e14171a7319e6a748f8fa2.jpg [...]

Witam. Rozpoczynam trening pod redukcje od 6 maja. Aktualna waga: 93kg, redukuje już od prawie 3 miesięcy, waga startowa: 98kg. Trenowałem już HST 3 razy w życiu. Ponieważ na masie testowałem PPL (super!), postanowiłem od nowa zweryfikować moje maxy i wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 [...]

[...] zawsze dluzsze niz cykle treningowe, wiec uznajmy, ze regularnie cwicze od obecnego cyklu, tj. luty tego roku. Pod koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, to niestety ilosci mocno na oko. Trwalem sobie z tym az do teraz. Redukcja nie [...]

[...] wlasnie to ale. Druga kwestia to dzienne ilosci bialka. W mojej diecie będzie 2.3g/kg ~215g. Niechce przesadzac a wliczenie/nie wliczenie BCAA robi dużą roznice. A jako ze wchodze na delikatną redukcje to pojawia sie pytanie czy mam to w koncu wliczac w zapotrzebowanie czy nie ? Pozdrawiam Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2017-05-25 22:02:30

Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]

[...] (np. wg. Everet Aaberg tempo 3121 w treningu na masę mięśniową, 4122 w treningu siły oraz 2121 w treningu wytrzymałości mięśniowej.) to 1/0/1/0 lub 2/1/2/1 tez pewnie coś poprawia. Co? 3. Ja Tempo sie ma do treningu redukcji? Jest jakies dobre pod redukcje? (Wolał bym zachować siłę) Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-26 00:03:14