Trening i dieta na masę

Witam.
Celem jest zwiększenie masy ciała i siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu)

Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego objętości )

Chciałbym prosić konkretne porady ile serii i powtórzeń muszę wykonywać,
dieta:ile spożywać białka węglowodanów itp. w ciągu dnia
Może będziecie chcieli coś dodać od siebie...

chce zacząć trening wyglądający tak:
PN :Plecy
WT :Klatka
ŚR :off
CZ :Nogi
PT :Barki + brzuch
SO :Triceps + biceps
N :off


ANKIETA

Wiek : 25
Waga : 84
Wzrost : 174
Staż treningowy: trenuje od 2 lat z przerwami
Obwód pasa: 100
Obwód klaty: 109
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3-4 razy na tydz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad: brak (chce ułożyć)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: pracuje za granicą więc powinno mnie stać na suplementy

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Weź się pierwsze za redukcję bo masz prawie tyle w pasie co w klacie ... I z tej masy może być .. no nie będę się brzydko wyrażał ;) . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) .

JW redukcja mile widziana. Białko w okolicach 2g/kgmc, tłuszcze 0.8g/kgmc i reszta węglowodany. No i co diety może pomogą ci poza tym wyżej owe tematy:
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

redukcja może i by się przydała ale nie jestem zalany tłuszczem, tylko ten brzuch psuje cały wygląd. jutro wstawię foto

rafal2189

redukcja może i by się przydała ale nie jestem zalany tłuszczem, tylko ten brzuch psuje cały wygląd. jutro wstawię foto

Tak czy siak "Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć" by pozbyć się tego brzucha trzeba zrobić redukcję.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pborek

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Weź się pierwsze za redukcję bo masz prawie tyle w pasie co w klacie ... I z tej masy może być .. no nie będę się brzydko wyrażał ;) . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) .

To prawda? Jeśli mam brzuch ale poza nim jestem chudy i chcę zrobić masę, a brzuch mi nie przeszkadza tyko chcę do niego dorzucić klatę, łapy, bary itp (brzuszek może zostać) ewentualnie jak już będę cały duży to wtedy wziąć się za ostre zrzucanie brzucha bo jak wtedy stracę trochę wagi to nic się nie stanie, to tak się nie da?
Jeżeli ja nie chcę tracić wagi tylko chcę jeszcze przytyć z 7-10 kilo to musze najpierw schudnąć (zrzucić brzuch) żeby móc dopiero później przytyć??
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem?

Zależy czy chcesz budować masę tłuszczową czy mięśniową...

No właśnie myślałem, żeby na brzuchu została tłuszczowa, wszedzie indziej złapać mięśniową a jak już będzie dobra waga to wtedy ostro ćwiczyć nad brzuchem i jak przy okazji stracę parę kiilo z masy to nie będzie tragedii.

Rób jak chcesz, ale im więcej masz tłuszczu tym mniej suchej masy wchodzi, a więcej tłuszczowej. Moim zdaniem warto zrobić tą redukcję na ogarnięcie tego brzucha, a potem możesz robić co chcesz.