mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym tłuszczem, tym razem już z udziałem THERMO FUSION STACK II i zmianą treningu na Cross Fit'owy.
DANE:
-Wiek: 22 lata
-Staż treningowy: rok + SW
-Waga: 94kg
-Wzrost: 189cm
-Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej
-Planowana dieta zgodna z celem: ~2000kcal: B: 220g, WW: 200-250 g, T: 65g
WYMIARY:
Klatka luzem: 105 cm
Udo: 65 cm
Łydka: 41 cm
Ramię: 41 cm
Pas na pępku: 91 cm
SUPLEMENTACJA:
Thermo Fusion
DT: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
DNT: 2 kaps rano, 2 kaps po południu
W późniejszym okresie zwiększę dawkę
Hi Anabol Protein
DT: 50 g po treningu
DNT: porcja do płatków owsianych
BCAA Powder
DT: (tylko w dzień treningu siłowego) 13g przed treningiem
Kompleks witamin i minerałów plus Omega 3 w kapsach.
DIETA:
Planowana rotacja węglowodanami w DNT i DT.
~2000 kcal: B: 220 g, WW: 200-250 g, T: 65 g
1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia
3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa
Wyżej podałem rozpiskę na której bazuję i wiadomo że micha nie będzie wyglądała codziennie tak samo. W DNT i DT jak już napisałem będę ciął i dokładał węgle.
TRENING:
Ilość na każde ćwiczenie będzie wynosiła plus minus 10 powtórzeń a wszystkie ćwiczenia będą robione jedno po drugim bez przerwy, połączone w obwody pomiędzy którymi przerwa będzie wynosiła około minuty. W od poniedziałku do soboty w grę wchodzi poranne aero na czczo.
Poniedziałek
1. Barrel Thrusters
2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem
3. Pompki na poręczach
4. Burpees
/ 4x obwody
5. 30 minut AEROBÓW
Wtorek
AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 45 minut
Środa
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
3. Wiosłowanie sztangą
4. Burpees
/ 4x obwody
5. 30 minut aerobów
Czwartek
AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 45 minut
Piątek
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi (klatka)
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie do klatki szerokim chwytem
Sobota
AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 45 minut
Niedziela WOLNA
ZDJĘCIA
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-15 12:23:42