dziennik posiłków

Pobrałem z neta dziennik posiłków VITALMAX. Na ile to jest wiarygodne w obliczeniach? Liczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne i wynosi 3900, w tym programie 2700-2800 jeśli dobrze pamiętam

Więc jak?

wiec go uzywam, i u mnie sie zgadza

ps 3900 ?? to ile ty wazysz ??

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-13 18:04:32

niestety aż 118 - nie komentuj, wiem, że spora nadwaga dlatego się biorę ostro za treningi, dieta

Tak to wygląda w tym programie

Zapotrzebowanie kcal 2757
Białko 247,8
Tłuszcze 153,4
Węglowodany 96

Liczyłem też normalnie, używając schematu 118 kg * 24 = 2832 * 1,3 (aktywność) = 3681,6

Któremu wynikowi bardziej zaufać?

I drugie pytanie
Czy wyniki dla białka/węglowodanów/tłuszczy, które podałem wyżej powinienem zostawić tak jak są i do nich dobrać odpowiednie ilości produktów, czy może pomnożyć przez kilogram masy ciała? (białko 2,1, tłuszcz 1,3, węglowodany 0,8)?

Proszę o odpowiedź na dwa pytania, dziękuję

licz 118*24*1,2-300 = 3100 od tego zacznij redukcje

a BTW u mnie np. tluszcz mnie zamula, i tyje... dlatego jem max 1g tuszczy, a bialka 2,5 bo dobrze na mnie dziala, jedyne kombinacje robie z ww ( dodaje, odejmuje, teraz je mam na poziomie 1,5g)

musisz sprawdzic co jak na ciebie dziala

na twoim miejscu zaczalbym
B - 2,2g
T - 1g
WW - 2,1g

wraz ze spadkiem wagi/slabymi efektami odejmowalbym ww co 2-3tygodnie o 0,1g, z czasem zwiekszajac bialko do 2,5g

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-13 18:54:06