Odchudzanie z OLIMP.

Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:)

np.

klatka piersiowa
wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8
rozpiętki ławeczka skos 4x8
wyciskanie sztangielki skos 4x8

plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8
podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8

brzuch
spięcia 5x20


dzień drugi

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8

unoszenie ramion w przód 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

biceps
unoszenie sztangi w staniu 4x8
unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x8
uginanie remiania ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x8

triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8
francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 4x8

Brzuch
skłony w leżeniu na ławce skośnej 5x20


Dzień trzeci

klatka piersiowa
wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8
rozpiętki ławeczka skos 4x8
wyciskanie sztangielki skos 4x8

nogi
przysiad ze sztanga na barkach 4x8
wykroki z hantlami 4 x 12
marty ciąg z hantlami 4x8

łydki
spięcia na palce stojąc 4xmax

brzuch
spięcia 5x20

Coś takieog może być? Bo chce wkońcu się rozrastać :)
Jeśli coś jest źlę proszę o porawy.

W diecie brakuje mi kalorii a zreszta porcja Bcaa ma z 5 kalorii.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-29 15:48:16

najprosztszy trenign proponuje dla Ciebie

1
plaskie wyciskanie lezac
podciaganie sie
wyciskanie stojac
podciaganie sztangielki w opadzie
uginanie ramion stojac - biceps
przysiad

2.
skos (30st) wyciskanie lezac
podciaganie sie
wyciskanie siedzac
podciaganie sztangi w opadzie
uginanie ramion siedzac - biceps
martwy ciag

wykonywane np w polaczeniu
PN 1
WT off
SR 2
CZ off
PT 1
SO ND off
PN 2
etc
....

ilosc serii 3-5
zakres powtorzen 8-12

powodzenia !

wątek roku...dawno sie tak nie ubawiłam na sfd

autor jest od dzisiaj moim absolutnym idolem. Dieta do pupy, supli niedługo nie będzie miał gdzie pomieścić- w dodatku sam nie wie jak je dawkować...)))))))

Chyba po to jest to forum by dopytać nie? Nie zawsze jak zaleca produent trzeba suple stosować. Dieta jest sto razy lepsza niz mialem kiedyś więc... . Uwaga bo ty się trzymasz diety 365 dniw roku i ciagle na sniadanie wpierdz... to samo. Dietetyczka tylko podpowiedziała co i ajk i się pytała co jem i doradzała i wiem mniej więcej co jeść a czego nie.

porady takiej dietetyczki to mozesz spuścić w WC

ja trzymam diete 365 dni w roku i to taką, na której tobie by poslady wymiękły prawdopodobnie pod koniec pierwszego dnia.

Dokladne uloyenie dietz kosytowalo bzc 200zl a nie mam narazie kasy więc tlyko zarysowo mi powiedziała.

pfff...jakbys wykazywał jakąkolwiek chęć i samozaparcie to ulozylbys sobie idealną diete za free. wystarczyłoby poczytac linki podwieszone i posty w dziale odchudzanie, wyliczyc swoje kcal, BTW, dobrac wlasciwe produkty, ulozyc diete i wkleic do oceny.
a tak na frajera wydales 200pln i g**** masz a nie diete.

klawiatura mi się przestawiła :/. Jak bys umiala czytać to kosztowała by 200zl których nie maiełem więc chyba logiczne że nie kupiłem -.-. Idz jedz swoja diete bo komenty typu poczytaj podwieszone w****.. mnie bo jak by tego nie robił :/.

Znalazłem poradnik aby wyliczyć sobie dzienne za potrzebowanie kcal X aktywność fizyczna. Wyszli mi trochę ponad 3300kcal odjąłem 400kcal żeby schudnąć :) Zostało mi 2900kcal. Dalej W poradniku było trzeba wyliczyć ile potrzebuje białka, węgli, tłuszczy i zamienić to na kcal i potem kolejno odejmować od całej puli 2900kcal odjąć kcal z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal bo tyle ma 1g tłuszczu i wychodzi tyle ile powinienem zjeść tego tłuszczu powinno być między 0,7 do 1g tłuszczu na 1kg masy ale mi wyszło tak:

Początkowo 2900kcal dziennie

2g białka na 1kg masy czyli 160g białka
160g białka x 4kcal = 640kcal

Pozostało 2260kcal

( nie treningowe ) 3g węglowodanów na 1kg masy czyli 240g węglowodanów
( treningowe ) 3,5g węglowodanów na 1kg masy czyli 280g węglowodanów
240g węglowodanów x 4kcal = 960kcal

Pozostało 1300kcal
1g tłuszczu na 1kg masy czyli 80g tłuszczu
80g tłuszczu x 9 kcal = 730kcal

Czyli zostało mi ponad 600kcal nigdzie nie zużytych. Nie będe 365 dniw roku jadł na śniadanie twarożku bo nie mam downa by jak glupek ciągle to samo jeść. Jak nie masz co robić to może jesz ciągle to samo ale nie gotuje ciągle tylko mama bo mamz ajęcia inne niż dodawanie postów typu. poczytaj podwieszone tematy. Wyliczone dawno miałem. Krytykowac każdy umie ale pomóc nie ma komu. Jem różne rzeczy np na śniadanie więc nie widze sensu rozpiwsywania tego tlyko wiem mniej więcej co moge zjeśc i ile a czego nie.

"mama mi gotuje"...koleś niemal 20 lat a zachowuje sie jak fajtłapa
twarozek rano to akurat kiepski pomysł, bo kazeina sie wolnowchlania, a z rana trzeba protein szybko przyswajalnych (ale co ty mozesz o tym wiedziec)

"na oko" to chłop w szpitalu umarł. redukcje sie uklada konkretnie (gramatury, makroskladniki, kcal)

Jezu nie wiem po co wogole sie tu wypowiadaz jak nic nie wnoszisz. Jak bys uważn ie czyatła to byś zauwżyła ze nie mam czasu żeby gotować teraz dopieor bo mam troche wolne bo tka to matury i nauka w szkole i wracalem po 17 więc.... Narazie amm wolne to bede gotować ale i tka nie długo ide do roboty więc znowu nie będe...