chcialabym

drodzy panowie a jak pozbyć się zbyt mocno rozbudowanych mięśni nóg? to nie żadna tkanka tłuszczowa tylko ochydne zbite mięśnie co drugi dzień robię ok. 20 km rowerem, w dni wolne od roweru wykonuję zestaw ćwiczeń pilatesa ale nic nie smukleje. chciałabym stracić po ok. 2-4 cm w każdym udzie ale bez zmiany obwodów w górnej części ciała bo tam [...]

Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]

Cześć! Podczytuję Was i w końcu postanowiłam się ujawnić, może coś doradzicie? Może na początek ankieta. Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mój problem z wagą zaczął się po 4 latach weganizmu. Przez 2 kolejne jakoś żyłam z tym dodatkowym balastem. To jednak ostatecznie okazało się że moja dieta doprowadziła do problemów z przemianą tłuszczową, z winy skaczącego poziomy hormonu TSH (zapamiętałam nazwę bo podobna do nazwy polskiego zespołu TSA ;)). long [...]

Witam, mam 15 lat, chciałabym prosić o radę w sprawie naciągniętego/naderwanego mięśnia. Dwa tygodnie temu, w piątek na treningu zaczęło mnie coś boleć nagle w udzie w sobotę nic nie robiłam w niedzielę znowu miałam trening i nic nie bolało. Cały przeszły tydzień chodziłam do szkoły na sksy w poniedziałek nic mnie nie bolało, we wtorek też, w [...]

[...] poczatkowo bede tyla jeszcze bardziej,szczerze cholernie sie tego boje.. po jakim czasie mniej wiecej bedzie widac efekty dzialania? dodam ze nie mam cisnienia na czas ale chcialabym nastawic sie psychicznie. Bardzo dziekuje za odpowiedz i zycze powodzenia wszystkim walczacym :) Sara Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód [...]

Hej. ćwiczę regularnie (aktualnie prawie codziennie, oczywiście do tego też jestem na diecie) od ponad roku, ogólnie jestem zadowolona z efektów, ale marzą mi się mocniej umięśnione uda i brzuch i za cholerę nie mogę tego osiągnąć. Mam też - z racji tego, że parę lat temu się głodziłam przez długo czas i jak przestałam to organizm nagromadził co [...]

Wiek : 18 Waga : 59 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 76 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne [...]

Cześć, chciałabym dostać porady .. cóż wiec mam grube kostki jak na mnie, 24cm w najszerszym miejscu, tutaj przedstawiłam problem na fotografii, ta budowa jest jak moja.. więc będzie wiadomo o co chodzi. Kostki Mam 171cm, 57,5kg ,kobieta, lat 21 1. Czy da się z nich coś zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy [...]

witam czytam od jakiegoś czasu wasze forum; przekonująca wiedza, jednakże wolę się poradzić osób kompetentnych; odchudzam sie od zawsze, z lepszym czy gorszym skutkiem; zawsze jednak wracam do wagi wyjściowej plus coś ponadto; na wielu dietach miałam dzikie napady ochoty na słodycze, które kończyły się...końcem diety; moim największym problemem [...]

Idzie wiosna, a ja chciałabym wymodelować swoje ciało przed latem i zgubić kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem [...]

Sluchajcie jedyną rzecza jakiej nie akceptuje w moim wyglądzie są nogi...wedlug mnie są zbyt duze-w sesie obwody,chcialabym z nich troche zgubic tluszczyku,sa tez troche umiesnione ale troche tluszczyku tam za duzo!Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,skakanke,ostatecznie bieganie(ze wzgledu na pogode-nie najlepsza do biegania)hantelki 2 razy po [...]

Hej, wiem, że są już tu wątpi o ilości kalorii itd, ale jednak chciałabym uzyskać odpowiedź na moje konkretne pytanie. Może krótki wstęp, obecna waga 60 kg (58,9/59,6kg) wzrost ok 166 cm, wiek w tym roku 29. Wyliczylam tutaj, że moje BMR wynosi 1405 kalorii a aby utrzymac wage 2178 kalorii - zaznaczyła umiarkowana aktywność fizyczna (sobota rolki [...]

Witam wszystkich, Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów [...]

Cześć Wam, do rozpoczęcia (jakiejkolwiek :-P )aktywności fizycznej namówił mnie mój facet, który siedzi w kulturystyce już parę lat. Mimo szczupłej budowy nigdy w życiu nie chodziłam na wf (nie licząc półtorarocznego epizodu na studiach), więc brakuje mi jędrności ciała, czuję się jak, nie przymierzając, flak na kiju %-). Nie chodzi mi o znaczną [...]

Witam Jestem po rekonstrukcji ACL kolana i próbuję powoli wrócić do diety oraz aktywności. Przed zabiegiem przez ok rok prowadziłam dosyć aktywny tryb życia: 3x w tyg. boks + 3x w tyg. siłownia - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu [...]

Mam pewien problem otoż niedawno mąż zakupił mi bieżnie mechaniczną.O bieganiu nie ma mowy strasznie cieżko ( moj rekord to 2 min. na najlżejszym poziomie)chodze po niej 25 min. (tj. mniej wiecej 1,500 km) po czym wysiadam!!!nie wspomne ze zaczynałam od 5 min. jak na niej ćwiczyć zeby były efekty??? dodam że chce schudnąć wszedzie.ćwicze 5x w [...]

Witam serdecznie :D jestem tutaj 1raz więc jeśli robię coś źle to z góry przepraszam... szukałam jakiejś dietki na masę i przypadkiem trafiłam na to forum :D z czego jestem bardzo zadowolona i nie ukrywam, że liczę na pomoc z Waszej strony :)Zacznę od tego, że problem tkwi w tym, że jestem za chuda, chciałabym nieco przybrać, tylko kompletnie nie [...]

Witam. Tak więc mam 15 lat 52 wagi i 176 wzrostu. Przez ostatni rok schudłam 20 kg. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały, tabaty itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie [...]