chcialabym

Witam, jestem nowa na forum i chciałaby uzyskać od Was porady. Pragnę zgubić 25 kilo które zostały mi po ciąży. Stosuję dietę 1500 kalorii i staram się w miarę możliwości ruszać. Wychowuję córkę, 1.5roku i prowadzę dom, nie mam specjalnie czasu na ćwiczenia czy siłownie. Walczę w domu, skakanka, ciężarki i taniec Aktualnie ważę 87kilo przy [...]

Witam, chciałabym prosić o radę ... od kilku lat nie ma u mnie dnia bez ćwiczeń, posiadam tytuł instruktora fitnessu, pilatesu oraz zdrowego kręgosłupa i myślę, że również niemałą wiedzę ... chciałabym pracować w tym kierunku, wlaśnie pod kątem pilatesu i zdrowego kręgosłupa, ale myślę, że typowe sieciowe fitness kluby nie są dla mnie. Czy jest [...]

Siema, chciałam prosić o odpowiedzenie na kilka pytań. Ale najpierw powiem, że mam 13 lat (prawie 14), ważę 45kg przy wzroście 163cm. To tak od dawna ćwiczę różne rzeczy, dużo gram w piłkę, jeżdżę teraz na łyżwach, trenowałam kick-boxing lecz teraz nie mam takiej możliwości.. Od nie dawna moim celem jest zrobienie szpagatu, wysokie kopnięcia i [...]

Cześć ,mam 19 lat ,50kg ,162 cm. Gdy zaczęłam się odchudzać ważyłam 62kg. Stosowałam rygorystyczne niezdrowe diety ,głodówki ,oczywiście też ćwiczyłam. Od dłuższego czasu jestem na etapie jedzenia zdrowo ,ale mieszcząc się w limicie 500 kcal.. chciałabym jeść więcej i ,ale boję się ,że przytyję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około [...]

Hej, Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, pozbyc się zbędnego tłuszczyku, a wręcz zredukować go do minimum. W tym celu przyjaciel ułożył mi diete i chciałabym usłyszeć też jakieś inne opinie i wskazówki, czy jest okej czy moze trzeba w niej coś zmienić, bo to dopiero moje początki i nie bardzo jestem zorientowana w tym temacie. POSIŁEK I 80g [...]

Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]

Witam, Mam nadzieje, że tematu nie powtarzam (szukałam i nic nie mogłam znaleźć w tym kierunku), czytałam ogólnie o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

Mam 25 lat. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare [...]

Czesc... przeglądam forum juz pare dni i postanowiłam wreszcie "dac głos" Mam 18 lat, 173cm wzrostu i waze 60kg. Niektorzy mogliby stwierdzic ze waga nie jest zła ale niestety cały tłuszcz osadza mi sie od pasa w dól. Zeby nie byc gołosłowna: biceps - 25cm, udo - 60cm :( biodra - ok 100 cm :(( Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak [...]

Chciałabym wyszczuplić sobie łydki. Czytałam już forum i Jogger napisała w jednym temacie, że najlepszym ćwiczeniem jest wspinanie się na palce poprzedzone 20 min. aerobami. Tylko jakie aeroby robić, aby nie umięsniły one moich łydek zanim zacznę wspinanie na palacach? Dodam, że chciałabym je robić w domu. I niestety nie lubię rowerka. Skakanka [...]

[...] cwiczyc z Chodakowska ale juz po 20 min stracilam zapal i nie chcialo mi sie nawet podniesc nogi. Ale zastanawiam sie czy silownia to dobry wybor... :/ duzo kosztuje (chcialabym karnet open) a nie chcialabym kupic karnet i stracic zapal po 3 dniach. Do tego mam obawy na pierwsze treningi bedac sama... Namawiam kolezanki ale im szkoda [...]

Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) : Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10 ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40 spięcia brzucha 3 razy po 25 Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie [...]

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

Mam 15 lat, 163 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym schudnąć, nie zależy mi na czasie.. ale na bezpieczeństwu, skuteczności i trwałym efekcie. Przygotowałam sobie taki mały plan na te ostatnie dwa tygodnie wakacji, ale równiez na rok szkolny który niestety już się zbliża;/ Przedstawię tutaj ten plan i bardzo prosze o opinie i ewentualne poprawki [...]

Witam! Biegam od jakiegoś czasu sprinty i chciałabym sobie sprawić jakiś niedrogi zegarek do treningu z pulsometrem (do 60zł ok) - trenuję amatorsko. Co byście poradzili? Oglądałam na allegro różne zegarki. Nie chciałabym z mierzeniem pulsu na nadgarstku, bo to kicha jest. Interesuje mnie z pasem na klatkę piersiową. Te, które znalazłam: [...]

Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]

Witam piszę z konta kumpla,ale mam nadzieje że pomożecie.Wiec chce poprawić swoją siłe,wytrzymałość i troszke wyrzezbić(ale na tym mi bardzo nie zależy).Kiedyś brałam sam oxandrolon wydolność wzrosła nie samowicie za to siła w górę za bardzo nie poszła.Teraz chciałabym połączyć oxe z winstrolem.Czy to dobre dla dziewczyny?Czego mogę się [...]

[...] Brazilian Jiu-Jitsu i muay-thai(chociaz z przerwami-MATURA niestety),jak bylam mlodsza trenowalam fitness,ale wylacznie dla siebie samej.Moim zdaniem miesnie juz mam,ale chcialabym wszystko ladnie DOPRACOWAC.Nie jestem wysoka(162cm)ale to chyba nie przeszkadza-problem w tym,ze mieszkam w POZNANIU i nie wiem czy jest ktos kto moglby mnie [...]

witam wszystkich ,bardzo fajne forum jestem tu pierwszy raz ,widze ze jest tu duzo zawodowych ludzi:)i madrze mowiacych.Chcialabym zrzucic wage (spalic tluszcz) z ud i bioder wlasciwe to na tym mi zalezy najbardzej.Mam 24 lata ,167 cm i waze 59-60 kg(teraz)w pezeszlosci wazylam 51 kilo.Odkad wyjechalam z polski prawie 3 lata przybralam na wadze,to [...]