budowa

[...] oraz ~58kg, czyli trochę mało jak na swój wzrost. Z jedzeniem nie mam problemu, np. obiady jem po 3x porcje, nawet gdy chodziłem prawie codziennie do fast-foodu nic się nie zmieniało w wadze. Czy żeby budować masę mięśniową muszę mieć nadmiar masy tłuszczowej i jak powinienem się odżywiać na co dzień i czy odpowiednia dieta pomogłaby z niedowagą?

Witam wszędzie szukam ale dla kobiet sa tylko tematy na odchudzanie wszędzie moja dziewczyna chce zacząć przygodę z siłownia i tu mam problem nie wiem jak jej poukładać dietę wazy 50kg wzrost 165 cm wiek 23 starz 0 jej cel chciałaby zdobyć troche kraglosci na pupie i udach i tu problem nie wiem jak jej ułożyć dietę ? Powinna miec dietę na masę ? I [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]

Witam, na poniższych zdjęciach przedstawiam swoją budowę. Wiem, że powinienm robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że mam nieco za grube nogi(uda, nieco za dużo tłuszczu), aby masować. http://www.ufast.eu/pics/14704820130417_142727.jpg http://www.ufast.eu/pics/79918720130417_142916.jpg http://www.imgup.pl/di/XF17/20130417-144032.jpg Pozdrawiam. [...]

czy polaczenie tych supli da jakis ciekawy wynik bcaa olimp, tribusteron 90 olimp, nito bolon 2 trck , kreatyna 1250 olimp, bialko x-5 olimp,hmb mega kps olimp, thermo speed olimp waze 105 kilo przez ostatni miesiac mialem redukcje w miesiac zrzucilem 10 kilo no troszke miesnia tez polecialo czy to co napisalem powyzej da dobry bodziec to [...]

Witam. Mam 19 lat, 183cm wzrostu, 66kg (!) Jestem stosunkowo słabej budowy. Nie będę ukrywał, jestem początkujący w sprawach diety czy ćwiczeń. Wiem, że będzie wam ciężko mi doradzić, ale proszę spróbować i nie wyjeżdżać z nie potrzebnymi komentarzami ;) .Mam pytanie. Czy są jakieś specjalne porady od was odnośnie diety i ćwiczeń, które mogę [...]

Witam , chcialem spytac czy to co jem jest dobre na przybranie masy . Wstaje o 7:00 , 7:30 jem kaszke ( mleczny start ) w szkolke o 10:00 jem 4 bulki z serem i szynka a do tego 150 ml jogurtu naturalnego nastepnie wracam ze szkoly o 13:15 . 14:00 przed treningiem jem miske platkow kukurydzianych do tego banan i czasami 2 kromki chleba od 16:30 do [...]

Witam. Mam 16 lat. Ćwicze od pół roku. Od 2 miesiecy na siłowni zrobionej na strychu. Jestem w trakcie cyklu kreatynowego (+hmb). Chcialbym sie zapytac co moge wziasc w przerwie miedzy tym pierwszym cyklem co skoncze a tym drugim co bd zaczynac. Dodam ze mam 175cm/ok 74 kg. Wymiary: Pas 85 klatka 105 biceps 35,5 przedramie 31 udo 58. nie ukrywam [...]

Witam , jest to mój pierwszy post szukam porady. Mam problem z tyciem , na siłkę chodzę już od jakos 3 lat, wagowo stoję w 92/93 kg przy 183 wzroście. Siłowo czy jest tragedia to nie wiem , przykładowo na płaskiej po 130, ohp 60/70. Jem po 4000- 4700kcal dziennie , wrzucam screena z fitatu. Siłowo już nic nie idzie do przodu, wagowo też nie. [...]

Witam, można powiedzieć, że zaczynam swoją przygodę z siłownią od początku. Kiedys chodziłem 2 miesiące :D Oczywiscie w domu regularnie pompki, drążek itp. itd. Teraz mam zamiar cwiczyć dłużej, i chciałbym, o ile to możliwe, aby jakis "fachowiec" ułożył (proszeee :)) mi plan na masę. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle, oraz mnóstwo zapału [...]

Siemka mam 16 lat i problem z budową ciała. Otóż mam wzrostu 180 cm i wazę 80kg jestem szczupły natomiast problemem są moje nogi. Grałem kilka lat w piłkę w klubie i mam bardzo masywne nogi. Obwód uda to około 60 cm. Ale nie mają prawie nic tłuszczu praktycznie same mieśnie. Chciałbym troszke zmiejszyć je ponieważ utrudniają mi troche. Np. [...]

[...] chudnę. Chciałbym żebyście doradzili mi , dali info co jeść? oraz jak ćwiczyć (ponieważ jak ostatnim czasem chodziłem na siłownie to bardziej mi się schudło niż mięśnie zbudowało ale to pewnie za sprawą zbyt długiego czasu spędzanego na rowerze i bieżni) Więc po krótce prosiłbym o rady co jeść? czego unikać w jedzeniu? kiedy jeść? i jak [...]

Witam Wszystkich! Jestem tu pierwszy raz i mam takie pytanko do użytkowników. Czy da się jakoś zmienic położenie stawu barkowego i połączenia obojczykowo-łopatkowego przy pomocy jakichś ćwiczeń (prostowanie ,rozciąganie) aby uzyskac efekt szerokich ramion.

Witam , mam 16 lat i chciałbym mieć dobrą sylwetkę mam dylemat ponieważ mam 16.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy mam redukować czy robić masę mięśniową ćwiczę 3 razy w tygodniu i widzę jak zmienia się moje ciało lecz chcę aby środek ciała wyglądał lepiej /SFD/2019/2/27/9b5e7383de9f49768592542efa0e1eba.jpg [...]

Witam. Jakis wiekszy kawalek czasu temu zauwazylem, ze mam nierówną klatke piersiową i teraz chcialbym to zmienic. Otoz jak zauwazylem, lewą czesc, mięsień mam mniejszy od prawego. nie wiem czego jest to wynikiem, jednak mysle, ze poprzez nieprawidlowe wykonwanie cwiczen na silowni. Na silownie obecnie chodze raz, gora dwa razy w tygodniu (kiedys [...]

Siema Jestem totalnie początkującym, nigdy nie miałem styczności z siłownią. Postanowiłem w końcu się za siebie wziąć i z tego co poczytałem forum to muszę najpierw zbudować masę, a później przyjdzie czas na redukcję (jeśli się mylę to proszę mnie poprawić). Otóż planuję do końca maja 2016 stosować dietę na masę, a później zająć się wycinką i tu [...]

mam 34 lat ,185 cm i 89 kg cwicze od 15 lat ,silownia aeroby ,dieta suple wszystko jest , a mimo to moj typ sylwetki to gruszka,szerokie biodra , krotkie nogi,dlugi tulow, tluszcz odklada mi sie tylko na tylku udach i biodrach,talie mam waska z krata, ,wciaz mam cienka warstwe wody pod skora, moj naturalny poziom tescia wynosi 8 mnol/l przy [...]

[...] 98cm talia. Na siłownię chodzę od 3 lat z przerwami (łącznie ok. 2 lat), obecnie jestem po 3 miesiącach przerwy. Interesuje mnie redukcja masy tłuszczowej i dalsza rozbudowa mięśni. Dawniej brałem białko i kreatynę. Nigdy nie stosowałem spalaczy. Obecnie nie wyliczam diety. Staram się jeść dużo mięsa i warzyw. Ograniczam produkty zbożowe [...]

Jestem początkujący w sprawach diet, itd. i ciekawi mnie ile więcej powinienem jeść ponad zero kaloryczne żeby rosły mięśnie i jak najmniej tłuszczu. Wiem, że na masie nie da się zrobić tak żeby ten tłuszcz nie rosnął, ale mimo wszystko nie chcę się zalać tłuszczem. Jeżeli moje zero kaloryczne to 2500 kcal to powinienem w takim razie ostrożnie [...]

Witam chciałem się was poradzić ponieważ ćwiczę już sporo czasu no i wszystko fajnie tylko wygląt nie taki jakbym oczekiwał na zdj. umieszczam górną część ciała. Ale przejdźmy do rzeczy chce poprawić zarys klatki chce żeby ona była taka bardziej szersza bo jak sami widzicie jest taka zlana . Co byście mi doradzili abym mógł to poprawić jakieś [...]