budowa

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Duo_Protein_i27226_d400x400.jpg Duo Protein Opis Dlatego wyszliśmy naprzeciw waszym oczekiwaniom i stworzyliśmy DUO PROTEIN by: - wspierać budowę masy mięśniowej - przeciwdziałać wydzielaniu kortyzolu - przeciwdziałać katabolizmowi mięśniowemu - uzupełniać dietę w niezbędne białko DUO PROTEIN to kompleks [...]

Cześć.. Na początku kilka słów o mnie ... : WIEK: 17 LAT WAGA : OK 76 KG WZROST : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal [...]

[...] , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość mięśni spora, na rozmiary też nie narzekam :) dieta: Jest jako taka, staram sie jeść dobre rzeczy i dostarczać [...]

[...] Czytałem na okrągło fora kulturystyczne m.i SFD ^^ i powoli nabierałem doświadczenia. Próbowałem układać diete lecz niewychodziło mi to :/ Moje osiągnięcia: Lepsza budowa: dużej róznicy niema Wyciskanie na płaskiej: 55 --> 80 wiem że mały efekt ale większosć czasu 80% przeznaczyłem na mase. No i OFC masa moja kochana: 56 --> 62 i [...]

[...] plan treningowy ( raczej trochę przerobiłem podemnie) Ocencie proszę i pomórzcie aby mój plan był naj najlepszy. Cel redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Potem budowa wymarzonej sylwetki oraz siły :) TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8  wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s [...]

[...] to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było motywacji… Mam 195 cm wzrostu i 100 kg wagi ale uważam, że powinienem nabrać masy. Odbyłem w grudniu cykl kreatynowy z [...]

[...] się z problemem fajków i chcę wrócić do tego co było. Na razie wykonuje ćwiczenia na brzuch - brzuszki, a6w i kilka innych, troche biegam. Tak jak patrze na siebie to moja budowa jest dość ciekawa można powiedzieć że od pasa w dół jestem troszkę szerszy niż w klacie... Przy wzroście 1,87 ważę 88 kg, 8kg zamierzam zredukować. Co mnie [...]

[...] swych rywali. Widzialiście tutaj (na sfd) zdjęcia z Arnold Classic - co prawda Grek może i był i "wyrzeżbiony" - mało, tłuszczu, widzoczne żyły, wcięcia, ale niestety jego budowa przypominała monstrum - talia za szeroka i to o dużo, ręcę przy tułowiu wyglądały ja patyczki (no może troszkę przesadziłem), i choć o kulturystyce wiem nie wiele - to [...]

Witam jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu [...]

Wiec tak, mam 32 lata, trenuje teraz juz spowrotem regularnie od 4 miesiecy, waga to 87 kg, cel budowa suchej masy, wczesniej cwiczylem regularnie kilka lat ale mialem przerwe 2 lata, ale nie calkowicie bez treningow, ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie [...]

[...] ramienia: 33 Obwód łydki: 41 Z powodu mojej mizernie niskiej wagi oczywiście zaczynamy od okresu masowego. Pomimo że sylwetka jest odrobinę skinny fat. Warto też dodać że budowa typowo ektomorficzna. Makro: 180B 100T 500W 3650kcal Suplementy: WPC, kreatyna, vitaminki, ashwaganda Trening: Ogólnie nad tym zastanawiałem się najdłużej. Bo będąc [...]

[...] priorytetem ustanowiłem barki oraz chciałbym skupić się nad kulistością wierzchołka bicepsu. ANKIETA: Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej na najbliższe trzy miesiące Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu : full osprzęt [...]

[...] na to moje połamaństwo#-P i korekcja wady postawy. Moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka a'la bikini fitness ale będę szczęśliwa o ile uda mi się cokolwiek zbudować(i co nieco wypalić:-P) Zastanawiam się nad treningiem z piłką lub którymś z regulaminu, ale nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. +miska [...]

[...] bieganie od 2lat, sport gdzieś w tle - całe życie;-) Do lipca dzięki pomocy Moderatorek z Ladies skutecznie się odchudziłam, od lipca na własną rękę kombinuję i próbuję coś zbudować:-)efekty mojej pracy na fotach:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683bdb6810a24b8088e974e7d54c1f63.jpg DIETA: jestem typowym prostokątem o tendencji do odkładania fatu na [...]

[...] tak zwaną sylwetkę: "V". Szerszy w barach wąski w pasie (tylko już nie wyolbrzymiać) bo nie chodzi tu o małe kurze nóżki. Aktualnie jest odwrotnie ponieważ (koszykówka, budowa, bieganie, częste spacery - od 6 do 22 prawie cały czas na nogach). Myślę że może dorzuce przysiady przy treningu pleców (na koniec) ponieważ jest tam mc gdzie już [...]

[...] 6. DIETA:typowo bialkowa -białko:staram się 2g/1kg masy ciala -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:prof. silownia 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

[...] ZALANIA TŁUSZCZEM CZY WODĄ ( wiem ze to w mniejszym czy wiekszym stopniu i tak nastapi ) TENDENCJA DO TYCIA (TYP BUDOWY) : Nie mam tendencji do tycia czy chudnięcia, budowa normalna/przeciętna STAN ZDROWIA : Zdrowy :) SKŁONNOŚCI DO ŁYSIENIA: Nie WYNIKI SIŁOWE: Klatka: 102.5kg Martwy ciąg: szczerze nie wiem ok 60 kg bez robienia [...]

Czołem wszystkim, Swój dziennik zakładam na tym portalu dlatego po to aby utrzymać reżim treningowy i dietetyczny. Być może fakt, że ktoś inny będzie czytał moje wypociny zwiększy moją mobilizację aby osiągnąć te magiczne 77 kg na sierpień 2015 r. Dlaczego mityczne 77 kg bo ta waga jest standardową wagą zawodników narciarstwa biegowego. [...]

[...] mi trener zrobił ;) Od jakiś 2-3 miesiecy robie ćwiczenia z atlasa ale zdaje sobie sprawe, że bez konkretnego planu działania za wiele mi to nie da więc proszę was drodzy forumowicze o konstruktywną krytykę bo taka napewno będzie no i pomoc:D aaa celem jest stracenie "oponki dobrobytu z brzucha" no i ładna budowa mięsni w górnych partiach ciała