brzuch plan

Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu A Nogi: - Przysiady 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 Plecy: - Wyciąg 2s 12 - Martwy ciąg 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 [...]

Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]

[...] podciaganie sie 4x max nadchwytem i podchwytem bic: młotki 4x10 ( 15kg) prosto 4x10 ( po 10kg ) na kolanie (10kg) tric: pompki tyłem na krzesle 4x15 francuskie 4x10 (8kg) brzuch: skosne 3x30 z przytrzymaniem z podciaganiem nog 2x30 z obciazeniem 2x10 (10 kg) nogi: przysiady z hantlami 4x15 wspiecia na palce 4x10 wykroki 4x10 bez obciazenia [...]

[...] 3) - Teraz zamierzam zrobić "trening na siłę". Chciałbym też poprawić kondycję i porozciągać się (bo tego wogole nie robię). Zamierzam dołączyć 4 dzień treningu - brzuch + stretching. Interesuje mnie też bieganie.Tylko jak to wszystko połączyć ? - nie znam też ćwiczeń na przedramiona, ktore przy mojej zczupłej budowie wydają się [...]

Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków [...]

[...] na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 4x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 3x 8 pow. triceps na wyciągu - 12/10/8/6/4 Triceps w leżeniu [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Piątek - barki + kaptury + brzuch Nogi + biceps +łydki -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s -Prostowanie nóg w siadzie 3s -UGINANIE NÓG W [...]

[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno [...]

[...] 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10-8 Szrugsy 3x15 triceps: Wycisk wąsko 4x8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10-8 i tu nie wiem co dac jeszcze sroda off czwartek nogi+brzuch nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie stajac 3x15 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia siedząc 4 x15 brzuch to: [...]

[...] nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, łydki mogę ćwiczyć normalnie, No ale teraz nasuwa się pytanie co zrobić z plecami, barkami, nogami i brzuchem. Wiadomo, że jeśli chodzi o plecy, to odpadają mc, wiosłowania stojąc itd., ale zastanawiam się czy bezpiecznie będzie np. robić focze wiosło, podciąganie, [...]

[...] i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo również chce go ćwiczyć i wydaję mi się że będzie to najlepsze rozwiązanie) Trening: Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc 3x8,7,6 3.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8,7,6 [...]

[...] dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc (pozioma) 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki siłowe 4x10 -Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 [...]

[...] dietę już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat wzrost 186-7 cm typ budowy: Endomorfik Poniedziałek; klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi na skosie(45 stopni) w chwycie średnim 12-10-8-6 pow. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] treningów... Nie mam tendencji do tycia, duży problem z nabraniem masy. Najwięcej w życiu ważyłem 73,5kg, gdzie wtedy wydawało mi się, że jestem grubasem. Wyrzeźbił mi się brzuch, podkreśliły sie mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem do oceny - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy [...]

[...] ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg * sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka [...]

[...] na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś wypadnie to [...]

[...] Nie mam zamiaru. Ostatnio przerabiany plan: - Ćwiczenia chcę wykonywać w cyklu 3 dniowym gdzie nie będą one sąsiadować ze sobą: 1. Klatka+biceps+przedramię 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi+łydki+barki Ćwiczenia które mogę wykonywać w swoich domowych warunkach: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]