SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Treningi początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Witam, planuje diete i treningi i chciałbym się was poprosić o wskazówki. Ogólnie w temacie jestem zielony ;) Moim celem jest spalenie troche tłuszczu w brzuchu i troche przyrzeźbić (mam na myśli warunki domowe bez siłowni) Od czasu do czasu bym chodził na siłownie i wtedy chciałbym zrobić partie mięsni których mi po prostu brakuje: najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-04-23 21:52:42 Liczba szacunów: 0
  • Początki - trening domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszek. Do dyspozycji mam sztangę z kilkudziesięcioma kilogramami obciążenia oraz sztangielki. Chciałbym wyrobić sobie klatkę oraz biceps. Przy tym chciałbym zrzucić brzuch. Czy możecie mi zaoferować jakiś plan treningowy, który pomoże mi osiągnąć swój cel ? W swojej przeszłości dosyć szybko nabierałem masy mięśniowej. Wydaję mi się że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-11-25 19:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s 5. Pompki klasyczne (klatka) 3s 6. Pompki w staniu na rękach (barki) 2s 7. +coś na brzuch 2s 8. +coś na lędźwie 2s Dorzuciłbym jakiś zamiennik martwego ciągu (coś co imituje ten ruch i dodać jakoś ciężar) ale w sumie sam nie wiem czy nie za dużo tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2019-11-27 03:02:46 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-02-25 21:47:47 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-06-01 15:49:28 Liczba szacunów: 0
  • 21 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez konkretnej diety (czyli lipa), a teraz troch sie podnosze i cwicze brzuch. W domu posiadam tylko hantle ok 14kg, drazek i expander (trzeba sie bedzie na silownie zapisac). Czy da sie w moim przypadku zrobic 10kg masy (miesni)? Jakie odzywki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4708 Data: 2005-10-29 15:39:28 Liczba szacunów: 0
  • moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10 po kazdym treningu ćwicze brzuch.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2012-11-27 21:34:32 Liczba szacunów: 0
  • push/pull pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tygodniu A/B/A .. A. Push 1push press 2Przysiad ze sztangą 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi (po 3 tygodniach dodałbym skos) 4 francuz lub wyciskanie wąsko na lawce 5. brzuch B. pull 1MC 2drążek tylko czy nachwytem czy podchwytem 3wiosło sztangą nachwyt czy podchwyt. 4.coś na barki - tutaj nie wiem co 5biceps uginanie stojać ze sztangą

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2012-01-18 14:35:24 Liczba szacunów: 0
  • -->Mój 2-gi plan na mase<--Greg90

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema!! Jest to mój drugi plan na mase. Jeśli możecie to zobaczcie czy się on wogule nadaje ew. poprawcie . Z góry THX Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2007-03-27 14:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 15<12<8<6<4 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 10<8<6=6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2005-07-13 23:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go zmodywikowałem , będzie ok? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-08-15 12:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka 3x12 Kaptury - Szrugsy 3x12 Brzuch - pozycja Hollow Body , tutaj kilka razy staram się jak najdłużej I robię skosy biorąc ciężarek w ręce np 2,5 kg i robię brzuchy skośne tutaj aż czuję że wchodzi I to koniec treningu, proszę żebyście poradzili czy coś zmienić, dodać, odjąć, i napisali czy plan ogólnie jest OK . Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2018-09-15 22:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-04-14 00:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosba w napisaniu planu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie 3x9/6/5 - powinienem 2 serie po 10, ale nie daje rady tak więc rozbiłem na 3 serie military press 2x10 uginanie ramion ze sztangą 1x8 uginanie francuskie 1x8 brzuch Moim priorytetem jest klatka piersiowa, ale chciałbym także jakieś podstawowe ćwiczenia na triceps i biceps, oraz aby w każdym dniu było zawarte podciąganie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-01-13 19:44:16 Liczba szacunów: 0
  • trening split partia 1 tyg...pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie i dodatkowo bym chcial zrobic kaptury 1 cwiczenie ale nie wiem czy na koniec barkow czy plecow... Bym chcial jeszcze zrobic brzuch ale nie wiem gzie go wcisnac i jak cwiczyc i w jakie dni.... Prosze o pomoc z gory dziekuje.... a i dysponuje tylko takim sprzetem jak sztanga,ławka ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-08-20 19:29:38 Liczba szacunów: 0
  • 185cm wzrostu przy 57kg wagi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zielonego pojęcia co i jak miał bym tam robić:P Chciał bym strasznie przytyć i przede wszystkim poszerzyć swoje ręce, bo są strasznie chude.. Dodam, że odziwo mam umięśniony brzuch i plecy, więc to nie jest dla mnie problem... W domu również nie mam żadnego sprzętu więc pytanie, czy mógł bym zacząć od zwykłych pompek? (Znalazłem na internecie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2016-07-16 22:20:16 Liczba szacunów: 0
  • powrot poczatkujacy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przerwa 100kg Czyli tak cwiczylem ponad rok czasu na silowni bez wiekszej wiedzy ,odzywialem sie dosyc zdrowo ale najwidoczniej czegos za duzo jadlem bo szlo w boczki i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic co teraz zaczać robic jaki plan jaka dieta MASA /REDUKCJA myslalem nad masa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2018-05-11 22:03:11 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny - plan treningowy,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: Wiosłowanie 4x Dzien dobry 4x Martwy ciag 4x Szrugsy 4x PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x prostowanie nog w siadzie 4x syzyfki 4x Do tego wszystkiego brzuch w poniedzialek, środe i piątek. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym troche przybrac na masie. Co do diety i suplementacji to nie znam sie zabardzo, licze ze ktos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2013-09-22 15:37:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek do podciągania(plecy) wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(barki) prostowanie ramion zza głowy(triceps) Piątek brzuch+nogi brzuszki(tylko to mogę w tych warunkach które posiadam) przysiady ze sztanga za głową lub przed głową Może sie myle ale na biceps bedzie trochę mało.Poprawcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-03-05 17:04:51 Liczba szacunów: 0
  • gain, białko, masa+rzeźba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jakieś warzywko, owoc lub jogurt. Ćwiczę jakiś czas, a plan mam ułożony na pn, śr, pt, jeśli chcecie mogę go podesłać, ale każdego dnia robię plecy, nogi, barki, bic, tric, brzuch, klata tylko co dzień, to innym ćwiczeniem. Byłbym mega wdzięczny, jeśli ktoś pomógłby mi rozplanować branie i dawkowanie tegoż gaina i białka w ciągu dnia, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2016-04-30 11:45:34 Liczba szacunów: 0