SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • !!! TRENING MASA DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-11-07 17:14:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] być dobrze zbudowanym mężczyzną? Myślę, że każdy! Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. Musisz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8106 Data: 2007-12-03 16:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 16latka + kilka pytań [a6w]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-03-30 12:19:36 Liczba szacunów: 0
  • bram mocy. 0 postepów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Pompki na uginarce 12,10,8,8 Wtorek Plecy, biceps 1.Podciąganie na drązku (rozgrzewka) 10,8 2.Drążkiem do klatki 12,10,8,6 3. Drążkiem do karku 12,10,8,6 4. Drążkiem do brzucha12 10 10, potem jedną ręką 12,10,10 5. Hantlami podparty na ławeczce naprzemian rękoma 12,10,8,8 Czasem robie martwy ciąg co 2 tydzień jeszcze Biceps 3 ćwiczenia 1. Na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-09-20 13:43:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko wedle braków, minerały, witaminy Kolejny rozkład i plan do oceny ;] Pon:Nogi + brzuch lekko wt: Klatka+biceps śr: off czw: Grzbiet+triceps pt: Barki+brzuch ciężko Cw wyglądają tak: Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-12-18 04:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na rzeźbe dla osoby ćwiczącej VT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również duzo tłuszczu, jednak chciałem poprawić trochę wygląd przed latem, bo spadła mi rzeźba, szczególnie brzucha:/. Ostatnio ćwiczyłem planem wg. Michaila na masę i wytrzymałość dla osób trenujących SW. Prędzej miałem inny plan na siłę/masę, oparty głównie na progresywnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2006-05-18 00:32:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW (bardzo duza niedowaga)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj plan wyglada nastepujaco A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Podnoszenie hantli na plaskiej/skosie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-10-12 08:44:55 Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningowy na odchudzanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie mam wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2004-08-25 13:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan Ćwiczeń. Potrzeba mi zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-07-30 17:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-12-01 19:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Jak wygląda ten plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-01-16 20:59:01 Liczba szacunów: 0
  • ogólna kontrola + pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 Nogi-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 2x 12-10 Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 2x 12-10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x (robie różną ilosc powtórzen więc nie pisze) B: Plecy-podciąganie na drążku wąskim/szerokim nachwytem Klata-wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2011-07-24 21:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój tRening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/10/10/10 Brzuch 15/15/15 Środa: Wyciskanie płasko 5/5/5/5/5/7/9 Wyciskanie skos w dół 5/5/5/5/5 Wyciskanie wąskie 5/5/5/5/5 drążek (na triceps, wiecie co:P) 5/5/5/5/5 brzuch 15/15/15 Piątek: Przysiady 5/5/5/5/5/7/9 Suwnica 5/5/5/5/5/7/9 Wyciskanie barki przód 5/5/5/5/5 Wyciskanie barki tył 5/5/5/5/5 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2006-05-26 10:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - problemy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan FBW + kiedy mam czas biegam. Prace mam chodzącą cały dzień i i tak brzuch rośnie reszta nic : / szacunek dla Was , że potraficie rosnąć bez powiększania pasa i macie te 80cm...Ja ciągle tylko kasę wydaję i nic...martwi mnie to , że znajomi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-09-15 21:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Cykl z metka

    Temat
    Doping

    [...] do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. moze jakies porady. moj plan wyglada nastepujaco: 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-05-06 14:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy rok = nowy plan - do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-12-06 22:54:07 Liczba szacunów: 0
  • kdlas/DZIENNIK 1 roczny

    Temat
    Trening w domu

    [...] jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-08-13 22:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na wakacje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg Wzrost:175cm Cel:MASA PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-06-04 20:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - priorytet plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + 5kg zawieszone 4x6-10 rep 4.Rozpietki na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel Wtorek - Plecy, bok barku,brzuch 1.Przyciaganie trójkąta do brzucha 4x8-10rep (co 3 powtórzenia pauza 2sec) 2.Sciaganie drążka podchwytem 4x8-12rep (pauza co 3) 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2021-11-09 12:02:27 Liczba szacunów: 0
  • Serie w FBW 15-10-5 ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-04-19 14:55:55 Liczba szacunów: 0