brzuch plan

[...] ;) Mam nadzieje na jakąś konstruktywną odpowiedź. Wrzuce tu jeszcze swój plan 3x w tygodniu : Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie leżąc na klatkę 4x10 Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10 Drążek ( tu sobie ustalam liczbę podciągnieć jaką mam danego dnia zrobić Dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki + coś na brzuch.

[...] możesz dodać po jakimś czasie 2 serie na biceps do jednego zestawu na koniec i 2 serie na triceps do drugiego. Na początku nie ma sensu, ręce i tak będą rosnąć. 2. brzuch możesz robic po treningu jak chcesz, 3 serie w zupełności wystarczą. 3. tego ci nikt nie powie, musisz sam wypróbować. Masz zakładać jak najwięcej, ale tak, żeby [...]

[...] /3x12,10,8 4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8 6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8 Dni nietreningowe interwały: HIIT Mógłbym do tego dodać np. a6w, ze względu na brzuch, czy to wystarczy?? Oczywiście do tego dieta jest i TSE Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-20 15:53:46

[...] wysłać koleżance, która cię podgląda od początku linka do nowego @-) :)) A no bo miałam taki niecny plan, zrobić mega formę, ukrywać się w jakimś dziwnie nazwanym dzienniku i nie zdradzić już potem nikomu sekretu skąd mam takie nogi, taki brzuch, taki tyłek i dlaczego wciąż duży biust}:-(%-) };-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-02-22 22:36:20

[...] powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja [...]

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

A próbowałeś czy wytrzymasz taki plan? "Brzuch (około 30 minut)" co to za trening? Brzuch 30 minut ćwiczysz? Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-24 01:09:07

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] podstawowe ćwiczenia. już Ci napiszę przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 brzuch i lydki albo podziel to a przysiady3x12 wyciskanie na plaskiej 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 łydki b przysiady 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 [...]

Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

Po siłowym nie robię.Zrobiłam sobie taki plan : góra/ nogi/cardio+brzuch/repeat xD Tylko trzeba dobrze jeść i się wysypiać :) Jeszcze jestem na etapie roztrenowania ale trochę już ćwiczę i najlepsze efekty miałam przy dużej ilości treningów a cardio tylko jako dodatek,Najczęsciej jest to rowerek albo jeśli pogoda pozwala to plecak na plecy i [...]

[...] sztangielek w bok -3 serie uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 3 serie uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem - 3 serie Oto mój plan treningowy. Wiem ze brakuje brzucha i nóg. Brzucha nie robie bo miesni i tak nie bedzie widac a nóg nie robie bo nie chce mieć napakowanych a podobają mi sie takie jakie mam w tej chwili. Jedyny problem [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

[...] o 19-20. Problem mam od niedawna jakies pare treningów temu się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu. @Traktor71 Cały plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch Płaska 12,10,10,8 Skos górny hantlami 12,10,10,8 Skos dolny 12,10,10,8 Rozpiętki 15,10,8 brzuch- unoszenia nóg leżąc,brzuszki WTOREK - plecy (15 serii) Podciąganie [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]