brzuch plan

[...] hantelkami siedząc x3 -sztangą ćwiczenie 21 (większośc powinna znać)nadchwytem x1 podchwytem x1 -wyciskanie na biceps izolowane x3 dolne plecy: -leżenie na ziemi na brzuchu , podnoszenie głowy+nóg na maxa i powoli na dól x3 -na ławeczce ktoś mi siedzi na nogach i robie to samo tylko z ciężarem lub na skos To jest cały moj trening siłowy [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

[...] mięśniowego ****nogi: -przysiady 4 serie po 20 powtórzeń (jak najwolniej wykonywać ćwiczenie) -wspięcia na palce dopinająć maksymalnie łydkę 20 powtórzeń w 4 seriach 3: ****brzuch: -w zwisie na drążku podciąganie ud do brzucha przy maksymalnym spięciu mięśni, maks w serii -w zwisie na drązku skośnie, na każdy bok 4 serie po 10-15 powtórzeń [...]

[...] małą zmianą, zamiast poręczy będe robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem) w split. Myślę nad takim rozkładem: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne Plan wyciskania znajduje się w linku który podałem, a inne dni widze tak: Wtorek (Nogi): [...]

[...] masę :) Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy.. Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn. Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B. Pn - A + Łydki i brzuch Śr - B + brzuch Pt - A + Łydki i brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 2 .Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,10,8 3. Tricepsy: - [...]

[...] więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Do rzeczy : Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 5-6 dni w tygodniu (zaleznie od zakwasów ), oprócz tego trening siłowy - plan dzielony na 4 dni, który niedługo ułożę. Poza tym często będę grał w piłke nożną i [...]

[...] tyłem (atlas) Brzuch -podciąganie wyprostowanych nóg na poręczach -brzuszki na ławce Piątek: Motyle -hantel -wyciąg dolny na atlasie -drążek -rozpiętki leżąc na brzuchu (hantle) Barki -wyciskanie hantlami w bok -arnoldki Kaptury -wzruszanie ramion stojąc ze sztangą -wyciąg dolny ("wiosłowanie" ramionami) Brzuch -podciąganie [...]

Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

[...] przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, 10, 10, 8) Uginanie nóg w siadzie 4x (12, 10, 10, 8) Łydki 3x [...]

[...] 4 miesiące i teraz zastanawiamy się nad zmianą na drugi plan treningowy . Proszę o doradzenie który plan treningowy jest lepszy 1.PLAN TRENINGOWY PN; Klata - triceps-brzuch WT;plecy-biceps + bieganie SR;nogi - klata CZW;brzuch+bieganie Pt;barki -przedramiona Sb;Biceps - brzuch Nd;--- 2.Plan treningowy PN;Klata -triceps-brzuch [...]

[...] głową w dół 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie w opadzie tułowia na wyciągu (triceps) 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie francuskie siedząc 6x (10 10 8 8 6 6) + ćwiczenia na brzuch Środa Plecy ,biceps, przedramię - unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x (10 10 8 8 6 6) - wiosłowanie sztangą 6x (10 10 8 8 6 6) - ściąganie drążka szeroki uchwytem [...]

[...] chyba jak każdy wyglądać trochę lepiej, nie zależy mi na wielkiej masie, chcę tylko nabrać trochę budowy. Pozdrawiam, proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje. Klatka + brzuch (poniedziałek) : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 3 Prostowanie ręki z hantlom jednorącz 10,10,8 3 2) Plecy+biceps+brzuch Martwy Ciąg 10,10,10,8 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją białka, BCAA i opcjonalnie kreatyny po około miesięcu od tego planu. Celem jest redukcja (głownie tkanka tłuszczowa ma brzuchu - oponka) oraz oczywiście nabrania trochę muskulatury. Nie jestem chudy bardzo, jestem dość masywny, ale nie gruby - jednyny mankament to zdecydowanie duża tkanka [...]

[...] Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25 (brzuch) Spięcia na ławce skośnej 25 / 25 / 30 6g BCAA 18:30-19:00 AERO 30 min bieżnia rozciąganie 6g BCAA 19:10 banan [...]

[...] Nogi: - wzniosy na placach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan A sob : wolne ndz : wolne pon : Plan B wt : wolne śr : Plan A czw : wolne ...

[...] -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość I1)KAPTURY: - unoszenie barków z hantlami 8/10/12/12/14 ROZKŁAD JAZDY: PON:plecy, barki, biceps, brzuch C1, A2, B1, H1 WTO:klata, triceps, nogi, przedramie F1, E1, G1, D1 ŚRO: CZW:barki, biceps, kaptury A1, B2, I1 PIĄ:plecy, nogi, triceps, przedramie C2, [...]

[...] 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy martwy ciąg 8-8-5-5-5 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek 4*6 szrugsy [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosić o ocenę i opinie planu treningowego. Na siłownie zacząłem chodzić w styczniu 2015 i chodziłem do czerwca, pozniej przerwa i wróciłem w grudniu czyli chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: [...]