brzuch plan

[...] 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Taki podstawowy plan obejmujący wszystkie partie ciała, zapoznaj się z nim, przeanalizuj i poczytaj tematy od Tomq. Bo wiesz, tutaj nie nas [...]

[...] płasko 3 serie 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 5) Szrugsy 2 serie 6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 7) przysiad ze sztangą 3 serie 8) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 9) uginanie ze sztangą 2 serie „21” 10) wspięcia siedząc 3 serie 11) brzuch Polecam. Zmieniony przez - kox4000 w dniu 2008-11-02 15:08:56

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

[...] 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8 a zamiast wyciskania wąskiego może być francuskie stojąc lub pompki w podporze tyłem? brzuch będę robił w dnt Mogę nogi i łydki robić na osobnej sesji?

Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

[...] pt klatka wyciskanie na plaskiej 5 serii (powtorzenia naprzemian 6,5) wyciskanie glowa w dol 5 serii (od 8 do 6 powtorzen) tricepsy francuskie lub wyciag 4 serie brzuch 4 serie Im mniej powtorzen w cwiczeniach tym przerwy powinny bcy dluzsze.Moga dochodzic nawet do 5-6 minut.Przy cwiczeniach z wieksza iloscia przerwy moga byc krotsze. [...]

[...] hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. (przedramie robie az mnie zacznie piec) Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry(10powt. serie: 2klatka i 2kark), unoszenie hantli do boku i do [...]

[...] mowisz? powineines skupic sie na treningu calego ciala tak, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej, sam trening powinien w sobie zawierać rowniez elementy ktore beda wzmacnialy brzuch. wiec uloz taki system treningowy ktory pozowli ci zaangazowac wszystkie grupy miensiowe w twoim ciele, najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj trening full body workout [...]

[...] step ze sztngielkami 6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 7. prostowanie nóg w siadzie 8. nożyce 9. unoszenie ramion w przód ze sztngą DZIEŃ 2: środa -klatka -biceps -brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. uginanie ramion ze sztngielkami stojąc (styl młotkowy) 3. skłony w leżeniu płasko 4. rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Wielostawowe ćwiczenia to np. przysiad,mc,podciąganie na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, [...]

Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak: -Przysiady 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Inverted row 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?

[...] bokiem sztangielkami 3s Bary: wyciskanie sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramią ze sztangą 2 s uginanie na modlitewniku 2s triceps: pompki po przez tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem 2s łydki wspięcia na palce 2s wspięcia na palce siedzą 2s brzuch: unoszenie kolan w leżeniu 2s brzuszki z obciążeniami 2s foty dożyce później jak zrobię

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 15/20/20 z zestawionymi stopami Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze stzangą przodem 15/15/15/10 to samo tylko tyłem 15/15/15/10 Do tego jakieś tam ćwiczenia szyi i brzucha + ściskacz. całość myśle, że w 2,5h PIĄTEK (taki lajtowy trening często mieszany): Klata + Bary + Kaptóry Wyciskanie sztangielek płaska lub skos głową w dół 8/10/10 [...]

[...] karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie ;-)

ciężar dobieraj taki by wykonać założone powtórzenia, obciążenie stopniowo zwiększaj, jedno ćwiczenie na brzuch starczy, ale plan jest słaby (same izolacje i większość maszyny)

Hardgainer to nie dobry plan ? ? ? Brzuch robić będe w niedziele na przykład ale to taki lightowe brzuszki :]

[...] fajny plan,tylko ja bym zwiększył w niektórych ćwiczeniach ilość seri stosowac go czy nie? oczywiście że możesz,jeszcze mozesz poszukać treningów propnowanych przez traktora71 tez coś o splitach pisał,, mamm pytanie czy kreatyny wplywa na to ze jak sie cwiczy brzuch to robi sie taki wydety z mojego doświadczenia nic takiego nie zauważyłem