olej te programy tu podałeś b.dobry plan 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x prawidlowa kolejnosc czyli: dół,skos,całość brzucha, czyli dobrze 'odrobiłeś lekcję' sam tak cwicze brzuch raz w tygodiu i jestem zadowolony powtorzenia 15-10 robie
[...] i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o szybkość,przyspieszenie to czy siłka da naprawdę widoczne efekty?Chciałbym wyrobić sobie również kaloryferek(mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu ;D), czy jeśli będę regularnie biegał to sześciopak sam wyjdzie, czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch?Z góry dzięki za pomoc.
[...] - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie 4. podciaganie na drążku- 3 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia. to juz powinno wystarczyc jako swego rodzaju podstawowy plan- co nie oznacza, ze nie może on być skuteczny.
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I mam troche pytan odnosnie ciezarow na ktorych cwiczymy poszczegolne serie. Jezeli np 60% ciezaru maksymalnego w cwiczeniu Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]
Rozkład w miarę ok chociaż zjadłeś solidny siłowy brzuch ale sam rozkład bez założeń(powt, %CM itd) nie jest dużo warty. W Twoich warunkach ciężko będzie robić siłę przy takich przeskokach. Ewentualnie możesz wykorzystać plan dla początkujących lub długofalowy schemat przerabiając go tak, że przez 4 tygodnie jedziesz na tym samym ciężarze a potem [...]
KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]
[...] wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale sprzętu mamy dużo. Kwiczy nas tam więcej i nawet dobre wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu. Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić. Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu. Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić. Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 [...]
Anubis z tym bf wygląda to u mnie tak, ze, generalnie zaniedbałem brzuch , przez ostatni okres zrzuciłem 12 kg, i z opony od stara zrobiła się dętka od skuterka, także poprawa jest bardzo duża w porównaniu z tym co było, dlatego postanowiłem zrobić delikatny cykl na masę, delikatny bo zamierzam pociągnąć go przez styczeń i może luty zobaczymy jak [...]
[...] przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć przez jakiś czas? Czy co trening zmieniać ćwiczenia czy tak zostawić? Po każdej sesji będe robić 2-3 serie na brzuch lub łydki
[...] co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny martwy ciag ------------------------- 4) drazek wasko podchwytem ale z zakresem powtorzen 8-12 i po 3 serie kazdego [...]
[...] Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna [...]
[...] masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?