brzuch plan

[...] nadal priorytet na łapki? Plan z prio na klate by tak wyglądał: Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie Wtorek-nogi, łydy Czwartek- klatka, bok i tył barku,brzuch Piatek- plecy, triceps Z treningiem 2x w tygodniu jedna partia o przetrenowanie się nie boje, robiłem tak rok temu i było ok. Ten plan jest o tyle niezły że moge [...]

[...] jakiś wycisk na barki podciąganie czy wyciągi coś na trica Dół 1 - lower/quad dominant przysiad coś na czwórki łydki Dół 2 - hip dominant martwy ciąg coś na dwójki brzuch Dałbym w głównym 5x5 z regresem, reszte jakoś 8-12. Taki prosty plan, co sądzicie? Celem byłoby ogarnięcie tego, co jest nieogarnięte - czyli powolnego długofalowego [...]

[...] Nie tylko ze względu na to że to na pewno miłej patrzeć na siebie w lustrze a potem będzie łatwiejszy powrót do formy. Ale też na pewno ułatwia to funkcjonowanie bo ogromny brzuch bardzo utrudnia czekanie na końcu :p Widzę super plan działania i fajne źródła. Ja jeszcze lubiłam czytać historie porodowe. Te pozytywne oczywiście. W tamtej ciąży [...]

Nowy plan działania: wtorek: podciąganie na drążku 5x5 wiosło sztangą nachwyt 7x5 martwy ciąg 5x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 brzuch 4s czwartek: przysiady 5x5 wyciskanie sztangi ławka płaska 7x3 wyciskanie nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką [...]

[...] siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

[...] 15 x 20kg, 15x30kg, 15x40 kg, 12x50kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg 2. spacer na piłce, pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x8 Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max nie ogarniam [...]

[...] o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, że "macham" już 4 miesiące (nie mogę tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia) Jeśli chodzi o brzuch to miałem na myśli ćwiczenia ABS które prezentuje Brandon Carter przykładowo na youtube. Tylko ile ćwiczeń po ile serii oraz ile powtórzeń oraz w jakie dni ćwiczyć [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Scyzoryki 18/18/16/16 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia: Nieco zmodyfikowałem plan na brzuch, zamiast spinek wrzucilem unoszenie prostych nóg wisząc. Działa bardzo dobrze, póki co mam na tym mało siły, ale mam nadzieję na szybki wzrost. Trening przebiegł [...]

[...] zaczynasz). Ogólnie to lepiej mniej robić niż za dużo! Zaczniesz trenować tym swoim planem i po kilku treningach stwierdzisz czy to naprawdę jest dobry plan. Sam trenuję brzuch każdego dnia - pomaga mi to w utrzymaniu reżimu treningowego - oczywiście niezbyt intensywnie chociaż z czasem zwiększam intensywność ćwiczeń :-). Jeśli chcesz to z [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 2. Wykroki ze sztangą: 3x10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc: 3x15 4. Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc: 2x15 Brzuch: na brzuch polecam ci majowy numer gazetki men's health na stronie internetowej znajdziesz wirtualny katalog, strona 90. Robisz 3 ćwiczenia drugie z pierwszego rzędu, pierwsze z [...]

Ten plan jest i tak dość wymagający. Brzuch sobie i tak popracuje przy wielu innych ćwiczeniach. Zacznijmy od tego jednego razu w tygodniu. Jak się wdrożysz to dołożymy drugi trening i będzie ok.

Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega ) Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] dla sportsmenek. Małe sprawozdanie z dzisiaj: Dieta: B 81/T 43 / W 222. Prawie dobiłam do normy, halloweenowy wieczór sprzyjał jedzonkowaniu, wpadł nawet kieliszek nowego Carlo Rossi, pyszka! Trening: 12 minut bieżnia, potem 1,5h brzuch, góra i nogi, w sumie 10 ćwiczeń. Na koniec 30 minut strppera. Jutro wolne, jaram się, muuuuszę odpocząć....

Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

[...] 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu 5,5km/h, wznos 5, potem 20 min truchtu 8,3km/h. PS: na potreningu [...]