[...] -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 20 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 [...]
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]
Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]
Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]
Witam, zaczynam trenować na siłowni. Moim priorytetem jest zwiększenie siły nóg, brzucha i dolnego grzbietu. Serie po 8-10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s szrugsy ze sztangielkami 2s dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów [...]
[...] i podpowie dlatego tutaj piszę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 120 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 127 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód w pasie (na brzuchu) : 126 cm Obwód talii (pod brzuchem) : 116 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 45 cm Budowa ciała : endomorfik Poziom tkanki tłuszczowej : ok 35 % [...]
[...] ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, czy to nie za duzo trenignow na klate, az 3 razy tygodniowo, czesto ja [...]
[...] mam problem, moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na łydki i uda, najlepiej jeszcze [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc boks (przez wakacje w domu, od wrzzesnia lub pazdziernika w sekcji bokserskiej) Mój plan: Poniedziałek - siłownia: Klata: -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki Triceps: - uginanie ramion zza głowy -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie Nogi: -przysiady ze sztanga [...]
[...] trenowałem 3 razy w tygodniu jedną partie, tylko mniej ćwiczeń miałem) A może wzrosne na sile? Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo jakiejś innej partii? A oto ten plan: PONIEDZIAŁEK naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12 unoszenie [...]
[...] słabo) śro. -triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg) -barki na atlasie 8x8/10 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( [...]
[...] korzystam też 20-30 minut z sauny parowej i 10 minut z zimnej 4. Najważniejsze. Biorę takie silne leki sterydowe na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie [...]
[...] dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady 5x5 podciąganie na drązku 5x5 ? co moge wrzucic zamiast tego ? czy poprostu to wywalic ? wioslowanie w opadzie 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 [...]
Witam Od poniedziałku biore kretke i zamierzam zmienic plan treningowy poniewaz ten jest troche za lekki a ponadto chce ,,zszokowac ,, miesnie nowym planem. To moj obecny plan:pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 [...]
[...] zgubiłem mnóstwo tłuszczu i waga stoi w miejscu co oznacza ze nabudowałem sporo mięśnia zresztą to widać). Oto mój plan: Dzien1: Biceps, triceps, przedramie, Dzień2: Nogi, brzuch Dzień3:Klatka, barki Dzień4: ODPOCZYNEK Dzień5: Plecy, kaptury, Brzuch DZień6: dzień1 Dzień7: dzień2 ITP Proszę o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo [...]