Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]
[...] tak, a nie inaczej przez to ciągłe problemy trawienne, ale pisałem już o tym parę razy, nie mam się nad użalać nad sobą, bo to też po części moja wina, jak mnie bolał brzuch i nic nie mogłem zjeść to mogłem właśnie nic nie jeść, a mnie jak przechodziło na wieczór to wpadał jakiś baton czy pączek itp i teraz są tego efekty, chociaż te [...]
[...] biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic założenia treningowe na ten miesiąc jak ułożę nowy plan wrzucę jedzenie z [...]
Ehhh..dzisiaj wstałam obolała klatka/tricek/brzuch, nogi Zgodnie z planem nogi, ale MUSIAŁAM uprościć nieco zamierzenie Nie jestem zła na siebie (aż tak bardzo) ale no mam zakwasy w nogach, zarówno pływanie jak i te domówki na nogi to dla moich nóżek nowość. Plan ostatecznie zrobiłam następująco (40sek przerwy): 3x 1a. podnoszenie bioder z nogami [...]
[...] tam, de facto, masz wszystekie czary mary na nogi rekreacyjnie, czyli np. nie dazac za wszelka cene do zwiekszania swoich ciezarow. A tak nawiasem mowiac to by rozrostem miesni zrekompensowac strate tuszczu to te miesnie musialy by byc ciezsze niz tluszcz ktory zniknal, bo mniej miejsca zajmuja. Najadlas sie czegos ze brzuch ci sie powiekszyl
[...] ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – s. 4 2. wyciskanie sztangi głową w górę na ławce skośnej – s. 3 3. wyciskanie żołnierskie [...]
[...] wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc [...]
[...] 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla [...]
Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]
Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]
[...] i złapała go delikatnie za sam czubek. Poczułem jak przechodzi mnie niespotykane dotąd ciepło. Wiedziałem, że nie mogę się już powstrzymać, mocniej naparłem członkiem na jej brzuch, i zajęczałem ochhh. Ciocia chwyciła mi go mocniej, jednocześnie ściągając lekko skórkę z napletka, zrobiła tak kilka razy i wystarczyło. Dostałem orgazmu, zacząłem [...]
Ułóż dietę,która pozwoli zbudować masę mięśniową, budując ją aeroby ogranicz do minimum. Brzuch rób moim zdaniem 3x w tygodniu może być w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz [...]