Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

hehe dobre!

z opinii o Iron pumpie, dochodzę do wniosku, że wznowiłeś treningi?:)
jak po kontuzji?

Wznowiłem to duże słowo, puki co lekko się rozruszałem ale tylko ćwiczenia izolowane bo nie moge zrobić nic gdzie klatka się unosi.

więc życzę 100% powrotu do zdrówka :)
i rozruchu :)
do aero wracasz?:)

Marcinku jak tam Twoja forma na fryteczkach? miałeś powera po skrobiowym ładowanku?

czepiasz się o te 10 małych fryteczek
Tragedii nie ma... zobaczymy pod koniec maja wtedy podsumujesz moje zmagania i sama ocenisz, bo samemu to ciężko powiedzieć
(czasami mam wrażenie, ze zachowuje się jak anorektyk ciągle czuje się tłusty )

Wczoraj lekko wznowiłem treningi...
Na razie asekuracyjnie machnąłem lekko biceps,
triceps, nogi.
Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze
więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki
tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę.

Niestety muszę zmienic założenia treningowe na ten miesiąc
jak ułożę nowy plan wrzucę jedzenie z korektami też będzie no i suplementacja też
Niech masa będzie z wami...

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności!

Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.)
Zmodyfikowałem lekko swoje założenia, no może nie tak lekko

Z racji małego firmowego zakładu jeden z finałów mojej akcji kończy sie 1 czerwca więc muszę trochę pod szlifować formę
w te 3 tyg.
Trening wrzucam lekko zmiksowany masowo siłowy bo dobrze reaguję na takie formy do tego bedą aeroby tym bardziej ze zaczynają mi się ciekawe mecze w kosza min. MP Sędziów czy turnieje street ball
wiec puki co szybko w ten sposób
potem dynamika koordynacja i 300 gdzieś w wakację.....

Trening:

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi skos góra 5x10.8.6.4.4
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3x12
Przysiady ze sztangą 5x10.8.6.4.4
Uginanie podudzi siedząc 3x15
Wspięcia na palce na suwnicy 5xmax
Brzuch: spięcia na piłce 4xmax
Aeroby ok 20-30 min

Wtorek:
Podciąganie na drążku 4xmax
(do puki nie dam rady ściąganie do klatki szeroko)
Modlitewnik ze sztangą łamaną 5x 5.4.3.2.1 1x do 30 powt.
Uginanie przedramienia z supinacją, ramię oparte o udo 3x10
Prostowanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu 4x10-8
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10
Aeroby ok 50 min

Czwartek:
Wyciskanie sztangi głową w dół 5x10.8.6.4.4
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3x12
Wykroki ze sztangą 4x8-6 na nogę
Wskoki na ławkę 3x8
Aeroby ok 50 min

Piątek:
Superserie 4 razy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną po 10 powt
Pompki na poręczach max

Uginanie sztangielek siedząc z supinacją 10powt
Prostowanie z linkami górnego wyciągu max ok 10 powt.

Brzuch:
Podciąganie kolan do łokci leżąc na ławce skośnej 4xmax
spięcia na piłce 4xmax
Aeroby ok 50 min



Co do jedzenia:
Wiele nie zmieniam przejdę bardziej na opcje takie jak w styczniu
tylko rano Vitargo
Trochę więcej węgli ale nieznacznie
i jak się uda podbiję białko do ok 2,5g na kg masy ciała

Tak podziałam przez te 3 tyg a jak bedzie ok przeciągnę dalej lub wróce do wcześniejszych planów.


Ps. Jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia i pytania dla czego tak a nie inaczej to pisać inne spojrzenie zawsze mile widziane w każdej chwili mogę coś zmodyfikować;-).

w końcu powrót :)

Jak z wagą i wymiarami na ten czas? Może jakąś fotkę wrzucisz?;>