brzuch plan

[...] 2-3 miesięcy mam 17 lat i 170cm wzrostu na siłke chodze 3 razy w tygodniu pn śr pt w do szkoły,chce sie was zapytać czy taki planik byłby dobry na mase pon klata i bic wt brzuch śr barki i tric czw brzuch pt plecy i nogi sob brzuch niedziela przerwa wiem że może być śmieszny ale nie potrafie sam ułożyć sobie jakiegoś bardziej [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuchaty łydki: wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń brzuch i triceps trenuje swoja droga :) JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE Pozdrawiam :)

1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

Witam, trenuje systematycznie od ok.8 tygodni, skonczylem cykl ACT domatora. Chce trenowac dalej, w tym celu ulozylem sobie plan, prosze o jego ocene, dygresje, uwagi, korekte itp. W domu posiadam: -Lawke plaska z mozliwoscia skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; [...]

[...] mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający ćwiczenia zwiększające siłę takich partii mięśniowych jak: klatka, barki, plecy, grzbiet, brzuch, bicepsy, tricepsy, czworogłowe i dwugłowe ud. Interesuje mnie także zapracowane sobie na tarkę na brzuchu. Bardzo proszę o fachową pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Chciałbym jeszcze do tego treningu dodać nogi, brzuch i przedramię ale nie wiem w które dni to wrzucić. Proszę o pomoc a nie o wyzywanie że to jest beznadziejny plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 [...]

[...] grupa 1 z lekką modyfikacją ( tylko wolne ciężary aby nauczyć się techniki , lepsze rozciągniecie i brak izolowanych ćwiczeń ) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce ( głowa w [...]

[...] nie trzymania diety. Przymierzam się do ułożenie konretnej i trzymania się jej konsekwentnie, chociaż zawsze jedzenie było moim słabym punktem. Moją najgorszą zmorą jest brzuch, boczki i RAMIONA. Aktualnie chciałabym zmienić plan na splita. Co o tym myślicie? I jakie są wasze rady w celu przyśpieszenia spalania tkanki tłuszcowej? Postaram [...]

[...] ze sztangą 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max Wspięcia z hantelką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... Uwaga: brzuch ćwiczę w dni nietreningowe i jest to: ABS 8min +2min z YT na brzuch Brzuszki niepełne 2x50 Skłony boczne 3x10 Unoszenie nóg zwisie na drążku 3x12 (w tym 2serie są z [...]

[...] ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej [...]

wiek: 17 waga 69 kg staż: 3 miesiące i tydzień(kiedyś w piwnicy 6 miesięcy z rok temu) piorytet: górna część klatki Dlaczego tak się dzieje, że tydzień temu jak robiłem klatke skos to zrobilem 4 serie po 8\7 razy ciężarem 60 kg, a potem na płaskiej 4 serie 8 razy cięzarem 65 kg. Dzisiaj skos 4 serie 6\5 razy cięzarem 60 kg, a na płaskiej 4 serie [...]

[...] jest duzo postow, ale nie wiem co wybrac, bo jest ich ZA DUZO. Moim celem jest zrzucenie 3-4 kg, ew. przerobienie tłuszczu na miesnie. Szczególnie do przerobki nogi, tyłek (brzuch w mniejszym stopniu, bo robie brzuchy na ławce i to jednak znacznie pomogło) Pytam nie dlatego, ze nie chce mi sie poszukac i samej cos wymyslic, ale nie mam na ten [...]

[...] powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]

Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]

[...] o niewypowiadanie się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2 poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch -wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga albo hantle 4s. (4x12,10,8,6) -rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar) [...]

[...] 2 serie po 10 Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na łowce skośnej z supniacją 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek (brzuch) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 10 powtórzeń I takie ćwiczenie z partnerem, w leżeniu na plecach trzymam go za kostki i unoszę w górę nogi tak, że on je [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO CZWARTEK: Ćwiczenia na brzuch: -6 weidera -Brzuszki ze skrętami tłowia -Podnoszenie nóg na ławce PIĄTEK: Zaczynamy od nowa aż do soboty.W niedziele odpoczynek Wszystkie ćwiczenia wykonujemy [...]

[...] ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba powtórzeń wynosi około 20 (zwiększanie liczby powtórzeń co trening)) -brzuch (pewne ćwiczenie, które pokazywał kiedyś saker z WK, ale dobrze izoluje brzuch) Jak widać jest to dziwna mieszanka FBW ze splitem i formatem treningu siłowego. Na [...]