brzuch plan

zedytowałem więc nieco plan: Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Yakuza napisałem że przed 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec [...]

[...] Ci taki oto plan: Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Po 3 serie. Możesz dodać łydki i brzuch, albo na każdrj sesji treningowej albo zamiennie. Quartz21 Lepiej polecić jakiś trening, niż odsyłać do czytania, nie podając linków. Nie zrozum mnie źle, ale może [...]

[...] o fotkach to powiem ci tylko że na czarno białych zdjęciach wszystkie włosy na ciele wychodzą znacznie wyraźniej i są ciemniejsze niż w rzeczywistości. Moje ćwiczenia na brzuch podkreśle że wykonuje z małymi przerwami 30-45 sekund, plan ułożyłem sobie sam i jak chcesz wiedzieć coś dokładniej to moge opisać. Ogólnie dzięki za oceny i Chiny nie [...]

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]

Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów. Tak też myślałem, ale chciałem się upewnić. Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w [...]

A co do redukcji to normalne odrzywianie oprócz ziemniaków , makaronów , chleba itd. Dotego aeroby po 50 minut 5x w tygodniu i plan flexa na brzuch (ten stosuje od 7tygodniu)

NOGI - syzyfiki*, wspięcia KLATKA - pompki NARAMIENNE - kapturki GRZBIET - podciąganie nachwytem, unoszenie tułowia z opadu BICEPS - hantel TRICEPS - pompki w podporze tyłem BRZUCH - ABS II *http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif Co powiecie na taki plan?

Trudno coś powiedzieć bo niestety nie poszalejesz na tym sprzęcie i trudno nawet jakiś plan zasugerować. Zrób sobie może po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową 3 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch.

Za***ista sylwetka plażowa.Sam dążę do czegoś takiego.Widać że się nie o****dalałeś.Tak jak wielu tu innych chciałbym cię prosić o twój plan na brzuch, ale będę robić tylko połowę bo nie wiem czy wytrzymam tempo.Chyba sobie avatarka pier***e z twoim zdjęciem.Mogę???

[...] albo krzyżowanie linek? * - ten przekraczajacy oś srodka klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. To juz lepiej rozpietki kombinowane. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z [...]

[...] w siadzie 1s 100 powtórzeń Ok, ale z overheadow to obstawalbym przy 1 sztangielce jednorecz nad glowa, lub ciezka masowka wycisk pionowy na triceps. Czwartek: Uda, łydki, brzuch 1. Przysiad 4s 6-8 2a. Przysiad wykroczny 3s 8-10 2b. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12 3. Uginanie nóg leżąc + dropset 3s 8-10 + 4-6 4. Wyciskanie na suwnicy [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

[...] spalania tłuszczu, musisz mieć odpowiedni trening a najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch taki plan odpada, za krótki staż na siłowni, poczytaj o tym co ci wysłałem albo FBW w tematach podwieszonych.

[...] ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami od góry i dołu itp. Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nie [...]

[...] 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i jakiś znawca ci [...]

Na biceps zrób te trzy ćwiczenia tylko rób w każdym po 3 serie a nie 4. Brzuch: Nie wiem jaki robisz plan ale jeśli chcesz żeby były widoczne żeberka to rób go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do pleców dodaj na początku podciąganie bo jeżeli masz staż 1 rok to powinieneś spokojnie śmigać a jak nie to niech ci ktoś pomaga bo w końcu nic nie rozwija [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 powt. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. PIĄTEK brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg Cel: Masa i siła Staż: 0 Zaczynam od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie [...]

[...] działu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min MC 3x Wyciskanie skos 3x Ściąganie drążka do klatki 3x Wyciskanie hantelek 3x Bieżnia 20-30 min Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, a brzuch robię codziennie wieczorem w domu.