[...] nog, a ile w dzien nazwijmy to "reszty pleców"? z tym unoszeniem nog w zwisie to mnie zmartwiles... wiele osob na sfd poleca to cw jako najlepsze na dolne miesnie brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 [...]
[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]
[...] %bf UP. Pas UP. Ale nie da się mieć jednego i drugiego. W końcu masa. Fałdy tak bardzo do góry nie poszły,krate jesczze widać,zwłaszcza po dniu LC dobrze to wygląda. Ale już brzuch ewidentnie większy. Choc rok temu masę skończyłem na 96kg i 87 w pasie. Mając 84LBM. Byłem wniebowzięty. Teraz prawie tyle samo kg,pas -5 a LBM prawie 4 kg na plus. [...]
Cykl II jade wedlog tego planu: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] mi ona jakoś mocno do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko w końcówce walczyłem żeby nie przejść z biegu w marsz bo wiem że ciężko było by mi ruszyć spowrotem jakoś dobiegłem do końca, ale nie miałem już [...]
[...] taki jaki jest więc nie będę na siłę starał się czegoś ulepszać , bo to się czasami źle kończy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 [...]
../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]
[...] Z cyca jestem jednak też zadowolony. I ta magiczna 2-jka qwa, śmiesznie to wygląda, ale naprawdę taki progres w obwodach, że praktycznie wszędzie po 2 centy przybyło.. Co do brzucha, to mimo 2 cm więcej, to nie uważam, żeby wszystko to było fatem. Czuję że doj**ałem brzuch, bo katuję go często i codziennie, więc mięśnia na bank też przybyło w [...]
Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]
[...] 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia [...]
Michail mam pytanie : KOncze wlasnie 3 tydzien Cyklu II . Z rospiski wypada mi jutro czyli w niedziele 21.12.2003 :) trening klatki + tric + brzuch . I z tej samej rozpiski wynika mi ze w poniedzialk zaczynam 4 tydzien czyli zniemiam plan i mam w ten dzien trening nogi +barki + brzuch. Jesli bym tak zrobil to mi sie niezdarzy chyba wszytsko [...]
Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]
[...] inaczej-tak, by zachowac okresy regeneracyjne dla kolejno trenowanych partii mięsni ------------------------------- megon-jeśli brakuje to wstaw dowolne 2 ćwiczenia- brzuch jest bardzo dowolny- byle TRZYMAĆ SIĘ ILOŚĆ SERII I ĆWICZEN ORAZ PRZERW ---------------------------------- CONNER I WSZYSCVY Zamieniając zbyt dowolnie układ tygodniowy [...]
[...] treningi akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 [...]
[...] treningi akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 [...]
[...] niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo przecież zostanie jeszcze military press i uginanie)? Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Rozumiem, że w normalnej sytuacji, czyli gdy robimy przysiady i MC nie ćwiczymy brzucha. Co w sytuacji takiej jak moja, gdy teoretycznie eliminujemy te ćwiczenia, [...]