brzuch plan

brakuje treningu na brzuch, ponadto wg mnie jesli sie trenuje 5 razy w tygodniu to pierwsze 3 dni sa podstawowymi a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mozesz sobie ulozyc 2 zestawy. na kazdej sesji masz wykonac max 8 cw.: 6 bazowych + cos na ramiona(bic lub tric)+cos na lydki lub brzuch. ale mysle,ze bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie zastosowanie planu skroconego,np.takiego,jaki opisalem tutaj: [...]

[...] udach 4x 12,10,8,8 6. styl młotkowy (sztangielki) 4x 12,10,8,8 B.2 1. martwy ciag 3x 12,10,8 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20,15,12 3. szrugsy 3x 20,15,12 4. wspięcia na palce 3x max 5. brzuch 3x max Taki plan bedzie dobry ?? Jak brakuje mi jakiegos waznego cwiczenia albo cos jest zle to prosze żebys zmienil.. bede bardzo wdzieczny. pozdrawiam

1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Pompki 2s - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s wiec tak [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w ułożeniu planu pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu brzuch jak chcesz wrzuć tu plan jak coś będzie źle to poprawimy pozdro

za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]

[...] koniec ławki) 3 serie 20-25powt. *to jak mówiłem dni wolne Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech [...]

[...] (barki) 4x 10-12 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 8. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10 9. Uginanie naprzemienne przedramion na ławeczce skośnej (biceps) 3x 10 10. Rozciąganie Na brzuch dołożyłbym coś na każdym treningu ale bez jakiejś zawrotnej ilości ;) Zmieniony przez - daw_01 w dniu 2010-04-15 19:30:21

[...] ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie biceps czesciej, ale wczesniej wytlumaczylem dlaczego brzuch: 2x/week to i tak za duzo :) natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, to dobralem takie ktore najlepiej mi sie wykonuje i zeby kazdy akton partii miesniowej (np barkow [...]

Panowie czy taki plan treningowy jest poprawny politycznie? PN.klata barki Wt.nogi brzuch Sr- Cz.plecy przedramię Pt. Biceps triceps Sb- N-

Panowie czy taki plan treningowy jest poprawny politycznie? PN.klata barki Wt.nogi brzuch Sr- Cz.plecy przedramię Pt. Biceps triceps Sb- N- Mi się taki podział podoba. Klatka z barkami dość fajnie do zrobienia na jednym treningu.

Nie chciałem zakładać nowego tematu, a wiec napisze tu o co chodzi. Zmieniły mi się trochę plany nie mogę ćwiczyć w soboty, czy ten plan jest dobry, jeśli nie to napiszecie co. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie [...]

Po krótkiej przerwie wracamy 8-). http://img844.imageshack.us/img844/7383/dzien2425.png Micha wczoraj - wczoraj był kac morderca pojawił się z zaskoczenia, troszkę mało węgli było lecz starałem się do siebie dojść dopiero wieczorkiem mnie puściło :http://img862.imageshack.us/img862/4801/zarciedzienkolejny1.png [...]

[...] 10 powtórzeń) Łydki; 1.Wspięcia na palcach ze sztangą,stojąc(3 serii po 8 powtórzeń) 2.Wspięcia na palcach ze sztangą,siedząc(3 serii po 8 powtórzeń) Taki plan może być???Jakby co brzuch robiłbym na każdej sesji.Nie będe robić splitów,fbw i inne takie.Zamierzam wziąźć się za tening siłwoy.Czy taki juz teraz może być czy jeszcze mam coś zmienić?

[...] sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec [...]

Dzięki w takim razie moj plan bedzie wygladac tak: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie [...]

22.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 59.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. W MC jakoś dziwnie lekko poszło mi [...]

to jest ten plan na klatke.. http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=2208&sid=c74a02fede223bf118aa2010b4a290cb nogi cwicze juz okolo miesiac jesli chodzi o brzuch to rzezby bym chcial troche zlapac

[...] mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne partie + brzuch po konsultacji z trenerem - jak to zrobić.

no własnie zmodyfikowana a ten plan nie był do modyfikacji albo ćwiczysz takim jaki jest bo zazwyczaj jak ktos układał konkretny jest uniwersalny albo układasz nowy 1.brzuch ćwicz na końcu treningu a nie na poczatku-czego taka decyzja?? 2.ja uważam że najlepiej jak juz było by ci ułożyć dwa zestawy ale proste tresciwego FBW lepsze wyniki byś [...]