60kg przy wzroscie 175
cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg
Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek
1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8
Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8
2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8
Klatka: Rozpietki w poziomie 3s - 12 10 8
Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3s - 12 10 8
4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10
5.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12 10
Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10
6.Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - 12 10
Triceps: Pompki 2s - 12 10
7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s
odpoczynki miedzy seriami 60s
Odpoczynki miedzy cwiczeniami ~2-3min <czas na zmiane ciezarow>
zalezy mi glownie na dobrej sylwetce i pare kg w masie
Zaczynać bede do miesiaca wiec chce sobie wszystko wczesniej poukladac zeby mialo sens
sprzet ktory bede chcial kupic(niekoniecznie ten model):
http://allegro.pl/item1164538744_lawka_spokey_heros_zestaw_sztanga_hantle_50kg_ln.html (czwiczenia poza silownia)
Diety raczej nie bedzie, musialbym zaduzo w to inwestowac a niestety ciezko
z funduszami to samo z suplementami(mysle ze po 2miesiacach mozna o tym pomyslec
nie bede pytal nawet czy plan jest dobry bo widze ze wszystkle plany w topikach wedlug was sa beznadziejne :)
Jedyne pytanie to czy przyniesie to dobre efekty i pozwoli mi na przyszle wakacje dobrze wygladac =)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Sylwetka+pare kg
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Praca Fizyczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka: sztanga, sztangielki, rozpietki, nogi
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Jestem Jasiem !!