brzuch plan

[...] na palcach Pull:wtr,pt 1.Martwy ciąg 3x8/10 2.Marwty ciąg na prostych nogach 3x8/10+maszyna 3x8 3.Wiosłowanie w opadzie 3x8/10 4.podciąganie na drążku 3x8/10 5inne przyciaganie 3x8 /10 do brzucha /klaty 6.Unoszenie sztangi do brody 3x8/10 7.Face pulls(tył barku) 3x10-15 8.Bicpes seria łączona Młotki +sztanga prosta 3x8 9.brzuch 3 ćwiczenia

przez ile czasu stosowac to fbw ?;d brzuch jakos zrzuce w sumie i tak juz przez 2 miesiace 9 kg schudlem . Waze 86 kg ale wyciskam juz 85 xD takze nie wiem ... ulozyc plan sobie fbw i go ocenisz ?

[...] , lepiej zrobić np: 57 a porządnie ) ja upatruje kiepskich wyników w tym że kolega ćwiczy codziennie proponuje FBW 2 do 3 razy w tygodniu przysiad , wyciskanie na płaskiej , wiosłowanie , wyciskanie z przed głowy , brzuch po 4 serie 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 powt. może być stały ciężar up co tydzień kilo czy dwa według możliwości

Fabianek, lepsze od A6W, ABS 2 i innych wynalazków jest zwykły trening brzucha, np Wznosy prostych nóg leżąc / w zwisie na drążku 2x15-20 Spięcia 2x15-20 3x lub 2x w tyg. Ja robiłem A6W. Wyrobiło mi tylko górę brzucha. Następnie katowałem codziennie / co drugi dzień (abs 2) ten brzuch - ani drgnęło. W końcu odpuściłem sobie, robiłem lajtowy [...]

[...] ją trenować, ale jak nie chcesz to nie trenuj nikt Cię nie zmusi. Co do samego planu na czym wykonujesz face pull? Warto by było dołożyć jakieś wiosłowanie do tego zestawu jeśli masz możliwości. Dobrze, że w planie masz podciąganie na drążku bo to klasa ćwiczenie. Jak dołożysz od czasu do czasu jakieś ćwiczenie jeszcze na brzuch to będzie ok.

tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza . Schemat jest z innego forum. Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar - Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen A. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 [...]

jezeli wytrzymasz ten plan to czemu nie , wazne jest to aby nie poprzestac na swoich zalozeniach co bd robil jezeli nie bedziesz mial sily na brzuch albo na bieganie to zrob cwiczenai majace kierunek w innym celu typu podciaganie na drazku o ile masz

[...] 3cm w bicepsie ) a co do tego, że nie chce ćwiczyć nóg to jesteś w błędzie. A co do tego czy chce ćwiczyć nogi czy nie... Chce ale naprawdę ciężko mi znaleźć czas na to. Postaram sie od jutra. A co do tego, że nie ćwiczę brzucha jakoś nikt się nie odezwał :) ale dzisiaj z czystej ciekawości o 21 zrobiłem sobie 1 raz brzuch i w sumie będę robić :)

Ja ćwiczę 2 razy w tygodniu mma i 3 razy w tyg chodzę na siłownie. Przykładowy plan: Pon: MMA Wt : Biceps + plecy śr : MMA czw : klata + triceps pkt : nogi + barki + brzuch

[...] jakiegos posilku 1-2razy dziennie co o tym sadzisz ? co bys mi doradzil? miedzy sniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja? jesli chodzi o trening to a6w jesli chodzi o brzuch, 2-3razy w tygodniu boks to traktuje jako aeroby (tylko nie wiem czy to przeszkadza bo mam treningi dosc pozno bo od 19:30 do 21) *plus trening domowy: -poniedzialek [...]

Yloz jakis plan normalny i na brzuch dodoaj jkaies A6W/ABS2 lub FLEXa czy cos podobnego.

Widocznie sie nie zrozumielismy, bo piszac to co napisaem nie patrzymalem na autora na ten post, tylko na to co bylo w nim zawarte, odnosnie a6w.Co do autora, to nie ma sie nad czym zastanawiac, tylko ukladac plan na brzuch z normalnych cwiczen, w odpowiedniej kolejnosci jesli chodzi o mesnie brzucha...

[...] 4x 5 powt. - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3x 5 powt. - francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 5 powt. Na koniec kazdego treningu 3x 20 powtorzen spiec - brzuch, a we wtorek i w czwartek jezdze sobie na rowerku stacjonarnym 20 minut, i mimo ze ten plan nie trzyma sie sztywno FBW czy HST efekty sa i to mnie cieszy, tym planem [...]

Plan ok. Dałbym tylko jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi dodatkowo i w ćwiczeniach na plecy dał martwy jako pierwsze. Dołóż jeszcze na koniec każdej sesji ze 2-3 ćwiczenia na brzuch i będzie dobrze.

[...] ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej [...]

[...] cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne Jezeli nie chcesz cwiczyc nóg to ich nie cwicz ale planik ma tak wyglądac jak teraz zamiast nóg zrób sobie porządny trening brzucha...albo zrób tylko barki i do domku wioooo

ja nie robie brzucha od miecha, jakos nie mam czasu zrobilem rok temu a6w chyba mniej niz 20 dni nawet i efekty zayebiste, tylko ze mam bf 4-5% adzik to zapodaj jakiś fajny plan na brzuch i napisz ile razy w tygodniu robic z gory thx

[...] ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo [...]

[...] 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]