brzuch plan

[...] w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + [...]

[...] środa, piątek: podciąganie na drążku podchwytem wąskim 6 6 6 6 podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4 4 4 4 pompki klasyczne 8 8 8 8 pompki w podparciu tyłem (triceps) 8 8 8 8 brzuch (spinanie) 20 20 20 20 brzuch w leżeniu na plecach unoszenie nóg wyprostowanych 20 20 20 20 Bardzo prosze o komentarze, poprawki, uwagi. Dzięki!

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 Podciągnięcia 4x5 wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 8x12 Brama 4 x 8-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 4x 8-12 Szrugsy 4x 8-12 Odwrócone rozpiętki 4x 8-12 Martwy ciąg 4x 8-12 Brzuch (opcja) 4x 8-12 B Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wyciskanie "żołnierskie"4x 8-12 [...]

[...] Unoszenie hantel w opadzie 3x Szrugsy 3x Pt: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Wypychanie stóp na suwnicy Pytania: -Czy na brzuch wystarczą ćwiczenia z a6w w środe czy dołączyć do nóg ? Albo może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch. -Klatka z bic czy tric ? -Czy dla ekto będzie to dobre ? tzn. 4 [...]

Miałem taką potrzebę i ułożyłem sobie od nowa plan na masę :). Ćwiczę już sporo czasu, więc nie mówcie, że za ciężki :). Co do nóg.. Ćwiczę na własnej siłowni, i nie mam maszyn do ćwiczenia dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z [...]

[...] od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie [...]

[...] ciag / grzbiety 3s podciaganie podchwytem / wioslowanie sztanga/hantlami 3s wyciskanie plasko sztangi/hantli 3s wyciskanie sztangi/hantli stojac 3s wykroki z hantlami 3s brzuch 4s lydki, wspiecia 2s Ukladalem wg postow hardgainera, np. tu: http://www.sfd.pl/FBW_pomozcie_jak_najszybciej-t369788.html Przez ostatni tydzien stracilem 0,1kg ale [...]

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

[...] 3 - 4 razy w tygodniu (zwykle 3) -Ćwiczenia aerobowe ok 30-40 min -Plecy: 3 serie na ławeczce - skłony po 15 w serii -Brzuch - ławeczka pochyła: 3-4 serie po 15 -Skosne brzucha 3-4 serie po 15 na obie strony -Atlas klatka - z szerokim rozstawem ramion: 3 serie po 15 -Atlas bark: 3 serie po 15 -Wypychanie nogami leżąc: 3 serie po 15 [...]

[...] - zalezy od dnia zazwyczaj aż padne 1.uginanie nadgarstków nadchwytem w staniu 12,10,8 2.uginanie nadgarstków podchwytem w siedząc 20,15,10 Dzień trzeci - klatka + brzuch 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Plan treningowy na masę - 4 dniowy I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS+BRZUCH Klatka: 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 2.Francuski wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] pisalem tu posty kiedys.Chce sobie ulozyc trening i wkoncu zaczac cwiczyc regularnie(waze 60 kg 182 cm wzrostu 17 lat).Mam ulozony plan treningowy taki poniedzialek barki+brzuch Sroda grzbiet+biceps Piatek klata+triceps+brzuch To mi pomogli ulozyc goscie z czata na onecie w pokoju silownia, wlasnie na tym czacie niedawno gadalem z gosciem [...]

[...] rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w [...]

[...] drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 wiem ze najlepszym cwiczeniem na kregoslup jest podciaganie , ale ja po prostu nie moge sie podciagniac piątek: brzuch sklony glowa w dol 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 nogi tu nie mam pojecia:) barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek zza glowy [...]

Taki plan sobie zmontowałem. Po 3 serie danego ćwiczenia chyba ze będzie moc to będę zwiększał. Jakoś nie mogę znieść treningów z dużą liczba serii słaba regeneracja chyba. Przetrenowanie straszna rzecz dodam ze pracuje często fizycznie Niedziela KLATKA - wyciskanie skos 6-8 - wyciskanie pozioma 6-8 - rozpiętki 10 BARKI - wyciskanie zza karku [...]

Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]

[...] sobie plan ćwiczeń i liczę na Waszą opinię na ten temat. Rano - 50 minut Pilates (10min rozciąganie, 10min całe ciało, 10min ręce i ramiona, 10min tyłek i uda, 10 min brzuch). Wieczorem - 30 minut Pilates (10 minut rozciąganie, 10 min tyłęk i uda, 10 min brzuch) oraz 40 minut cardio. Ćwiczę sobie tak codziennie, zaznaczę też że nie zależy [...]

[...] na poręczach 4xmax. Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu. We wtorki, czwartki i soboty biegam i dodaje do tego cwiczenia. Na brzuch. Plus sobote i niedziele gram w tenisa okolo 2 godzin. Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/plan-fbw-q5511 Zmieniony przez - Tabacos17 w dniu 2022-05-11 07:47:24

[...] HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa wioslowanie ale nie jestem pewien, chodzi o to, ze siedzimy na maszynie i przyciagamy wyciag do brzucha) 3s Łydki : wspiecia na [...]

[...] wizyta to jakieś 1,5 h ćwiczeń siłowych i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na [...]