brzuch plan

[...] 10 min trening pośladków z Mel B 01-02.08.15r. służbowy wyjazd.. 03.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. spięcia brzucha po skosie 6. nożyce poziome Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, [...]

[...] szerokim chwytem do klatki Wyciskanie Żołnierskie Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Pompki na poręczach (priorytet triceps) Jeśli chcesz możesz także dołożyć coś na brzuch do każdego treningu. Ja robiłem na zmianę- przy treningu A brzuch, przy treningu B aeroby 20min. Przedramiona zbędne- masz prawie same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczeń [...]

plan dobry tylko kolejnosc cwiczen jest zła . prosze nie pisac ze plan jest zły troche pojecia o tym tylko kolejnosc nogi plecy klata barki tric bic brzuch / łydki - jak chcesz

Dzięki panowie. Nogi na dobrą sprawę robię normalnie gdzieś ok 1,5 miesiąca i różnica jest ogromna. Pojawiają się mięśnie, separacja i okablowanie. W tej chwili to mój najsłabszy punkt, ale pracuję nad nimi ostro - foty robione kilka godzin po treningu nóg właśnie, dlatego nie dałem rady zbytnio ich napiąć. Brzuch na żywo o wiele lepiej wygląda [...]

dziękuję za pomoc i odpowiedzi, z aerobów nie mogę zrezygnować niestety - bo nie chcę, aby urósł mi brzuch, a do tego mimo wszystko chciałbym utrzymać kondycję; można to pogodzić z budowaniem masy - rozumiem, że logicznie będę wolniej jej nabierał; i na przyszłość, żeby nie musiał nigdy już pytać - lepiej byłoby w takim moim przykładowym planie [...]

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A? Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej będzie odpowiednim wyborem.

Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Dobrze mi się nim ćwiczy,ale zauważyłem że klatka chyba gorzej rośnie od innych partii plus chciałbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu Jak zmienić plan na 5 [...]

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

[...] - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Czy inna opcja Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch Dziękuję Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39

[...] ruchy PUSH lekko Czy inna opcja Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch Dziękuję Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39 Ujdzie. Choć jeśli nie będziesz przesadzał z objętością to nie ma potrzeby dzielenia treningów na [...]

Z artykulu wynika ze narazie najlepiej nic nie robic bo brzuch pracuje przy mc , wioslowaniu , przysiadach (najbardziej :-( ) Tak wiec mam juz plan na 2 miesiace z ostrym treningiem

[...] x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 Jeżeli chodzi o nogi, to po konsultacji z lekarzem ułożę trening i będę go robił w weekend.. Jeżeli chodzi o brzuch to robię go w domu codziennie.. Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:35:40 Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:37:21

[...] choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) - w środę Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 [...]

Nie zapomnij tylko o progresji ciężaru. Jak wspomniał canecorso, plan ok, zmodyfikowany plan Billa Stara ( podejrzewam, że wziąłeś go od Sakera z wk, bo z tego co kojarze on proponował podobny lub taki sam ). Brzuch daj na końcu zestawu a, a łydki na końcu zestawu b. Powinno być ok.

[...] 1.Klata-wycisk na plasko 2.Plecy-sciaganie drazka wyciagu do klaty 3.Klata-wycisk na skosie (ja robie ok 20 stopni tylko) 4.Plecy-przyciaganie w poziomie linki wyciagu do brzucha (wioslowanie) 5.Barki-wyciskanie sztangi z klaty (suwnica smitha) 6.Barki-unoszenie hantli bokiem (z tym dopiero wchodze od cyklu 15-tek) 7.Biceps-unoszenie sztangi [...]